Der Psychologe Daniel Goleman nennt es emotionale Entführung (amygdala hijack), wenn die Amygdala, die Gehirnstruktur, die Angst und andere Alarmsignale verarbeitet, eine automatische Reaktion auslöst (Flucht, Erstarren oder Wut), bevor der reflektiertere Teil des Gehirns Zeit hatte, die Situation zu bewerten.
- Niedrig: Du bemerkst die Aktivierung, bevor du reagierst, mit Spielraum, die Antwort zu wählen.
- Mittel: Manchmal reagierst du, bevor du nachdenkst, ohne dass es die Regel ist.
- Hoch: Zuerst zu reagieren und dann zu denken scheint dein häufigstes Muster bei dem zu sein, was dich aus der Fassung bringt.
15 Aussagen, etwa 3-4 Minuten. Denk an dein übliches Muster bei Momenten, die dich aus der Fassung bringen, nicht an eine einzelne Episode.
Alle möglichen Ergebnisse
Niedrige emotionale Entführung
Du bemerkst meist die emotionale Aktivierung, bevor du reagierst, was dir Spielraum gibt, die Antwort zu wählen, statt dass sie für dich entscheidet.
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„Eine emotionale Entführung vermeidet man nicht, indem man die Reaktion der Amygdala ausschaltet, sondern indem man genug Spielraum gewinnt, um sie zu bemerken, bevor sie für einen entscheidet.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten deuten darauf hin, dass du bei dem, was dich aus der Fassung bringt, meist Spielraum zwischen der ersten Aktivierung und deiner Antwort hast: Du bemerkst die Anspannung, den Puls oder den Impuls, und das gibt dir die Möglichkeit, zu wählen, wie du handelst, statt automatisch zu reagieren.
Wie sich das im Alltag zeigt
- Selten sagst du etwas, das du gleich danach bereust.
- Du erinnerst dich klar an das Geschehene, selbst in ziemlich angespannten Momenten.
- Du kehrst innerhalb angemessener Zeit nach einem Moment der Wut zur Ruhe zurück.
Eine wichtige Klarstellung
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert vom Konzept der emotionalen Entführung, das Daniel Goleman (1995) anhand der Funktionsweise der Amygdala beschreibt: Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle psychologische Untersuchung.
Mittlere emotionale Entführung
Manchmal reagierst du, bevor du nachdenkst, vor allem wenn du bereits erschöpft oder unter Druck bist, ohne dass es dein allgemeines Muster ist.
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„Erschöpfung und angestauter Stress senken die Reizschwelle der Amygdala: Was dich an einem ruhigen Tag kaum beeinträchtigen würde, kann an einem solchen Tag eine unverhältnismäßige Reaktion auslösen.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen ein mittleres Muster: Im Allgemeinen hast du einen gewissen Spielraum, um nachzudenken, bevor du reagierst, aber in Momenten größerer Erschöpfung oder größeren Drucks verengt sich dieser Spielraum, und es ist wahrscheinlicher, dass du reagierst, bevor du es merkst.
Wie sich das im Alltag zeigt
- Du reagierst übertrieben auf kleine Rückschläge, vor allem wenn du bereits erschöpft bist.
- Du erinnerst dich an das meiste von dem, was du in einem Moment der Wut gesagt hast, wenn auch nicht immer an alles.
- Du kehrst in unterschiedlicher Zeit zur Ruhe zurück, je nachdem, wie sehr dich die Situation betroffen hat.
Eine wichtige Klarstellung
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert vom Konzept der emotionalen Entführung, das Daniel Goleman (1995) anhand der Funktionsweise der Amygdala beschreibt: Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle psychologische Untersuchung.
Hohe emotionale Entführung
Zuerst zu reagieren und dann zu denken scheint dein häufigstes Muster bei dem zu sein, was dich aus der Fassung bringt, mit wenig Spielraum zwischen Aktivierung und Antwort.
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„Die emotionale Entführung ist kein Charakterfehler: Es ist die Amygdala, die die Kontrolle übernimmt, bevor der reflektiertere Teil des Gehirns Zeit hat einzugreifen. Das Muster zu erkennen ist der erste Schritt, um diesen Spielraum zu erweitern.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen, dass die Reaktion häufig vor dem Gedanken kommt: Du merkst, dass du aufgewühlt warst, erst nachdem du gehandelt hast, und es fällt dir schwer, Beruhigungstechniken genau dann anzuwenden, wenn du sie am meisten brauchst.
Wie sich das im Alltag zeigt
- Es fällt dir schwer, nach einem starken Frustrationsmoment noch eine Weile lang klar zu denken.
- Du hast in Momenten der Wut schon Dinge gesagt oder getan, von denen du hinterher das Gefühl hast, dass sie nicht widerspiegelten, was du wirklich gedacht hast.
- Andere haben dir schon einmal gesagt, dass du bei bestimmten Situationen leicht 'hochgehst'.
Eine wichtige Klarstellung
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert vom Konzept der emotionalen Entführung, das Daniel Goleman (1995) anhand der Funktionsweise der Amygdala beschreibt: Es ist keine Diagnose und ersetzt keine professionelle psychologische Untersuchung. Techniken wie das Erkennen der ersten körperlichen Signale oder eine Pause vor dem Antworten können helfen, diesen Spielraum zu erweitern; wenn dich die Häufigkeit oder Intensität dieser Reaktionen beunruhigt, ist professionelle Begleitung die passendste Anlaufstelle.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine emotionale Entführung?
Der von Daniel Goleman geprägte Begriff beschreibt den Moment, in dem die Amygdala eine automatische Reaktion auslöst (Flucht, Erstarren oder Wut), bevor der reflektiertere Teil des Gehirns die Situation bewerten kann.
Lässt sich die Häufigkeit dieser Entführungen verringern?
Laut Goleman ja: die ersten körperlichen Anzeichen der Aktivierung zu erkennen, vor dem Antworten innezuhalten und Techniken der Selbstregulation zu üben, erweitern den Spielraum zwischen Aktivierung und Reaktion.
Bedeutet ein hohes Ergebnis, dass ich ein Problem mit der Impulskontrolle habe?
Nicht unbedingt. Es ist ein von der populärwissenschaftlichen Psychologie beschriebenes Muster, keine klinische Kategorie. Wenn dich die Häufigkeit oder Intensität dieser Reaktionen beunruhigt oder deine Beziehungen beeinträchtigt, ist die Begleitung durch eine Fachperson empfehlenswert.
Ist dieser Test zuverlässig?
Es handelt sich um eine orientierende, populärwissenschaftliche Annäherung, kein validiertes klinisches Instrument. Für eine professionelle Bewertung empfiehlt sich ein validiertes Instrument und eine qualifizierte psychologische Fachperson.
Wie lange dauert der Test?
Zwischen 3 und 4 Minuten: 15 Aussagen mit jeweils fünf Antwortoptionen.
Ist der Test kostenlos?
Ja, er ist komplett kostenlos: du musst dich weder registrieren noch bezahlen, um den Test zu machen und dein Ergebnis zu sehen.