O psicólogo Daniel Goleman chama sequestro emocional ao momento em que a amígdala, a estrutura cerebral que processa o medo e outros sinais de alarme, dispara uma reação automática (fuga, bloqueio ou raiva) antes de a parte mais reflexiva do cérebro ter tempo de avaliar a situação.
- Baixo: notas a ativação antes de reagir, com margem para escolher a resposta.
- Moderado: às vezes reages antes de pensar, sem que seja o habitual.
- Alto: reagir antes de pensar parece ser o teu padrão mais frequente perante o que te perturba.
15 afirmações, cerca de 3 a 4 minutos. Pensa no teu padrão habitual perante momentos que te perturbam, não num episódio pontual.
Todos os resultados possíveis
Sequestro emocional baixo
Costumas notar a ativação emocional antes de reagir, o que te dá margem para escolher a resposta em vez de ela decidir por ti.
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“Um sequestro emocional não se evita eliminando a reação da amígdala, mas ganhando margem suficiente para a notar antes de esta decidir por ti.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas sugerem que, perante o que te perturba, costumas ter margem entre a ativação inicial e a tua resposta: notas a tensão, o pulso ou o impulso, e isso dá-te a opção de escolher como agir em vez de reagires no automático.
Como se nota no dia a dia
- Raramente dizes algo de que te arrependas mal o disseste.
- Recordas com clareza o que se passou mesmo em momentos de bastante tensão.
- Voltas à calma num prazo razoável depois de um momento de raiva.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no conceito de sequestro emocional descrito por Daniel Goleman (1995) a partir do funcionamento da amígdala: não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Sequestro emocional moderado
Às vezes reages antes de pensar, sobretudo quando já estás cansado/a ou sob pressão, sem que seja o teu padrão geral.
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“O cansaço e o stress acumulado baixam o limiar da amígdala: o que num dia tranquilo mal te afetaria, num dia assim pode disparar uma reação desproporcionada.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram um padrão intermédio: em geral tens alguma margem para pensar antes de reagir, mas em momentos de mais cansaço ou pressão essa margem estreita-se e é mais provável que reajas antes de te aperceberes.
Como se nota no dia a dia
- Reages de forma exagerada a pequenos contratempos sobretudo quando já estás esgotado/a.
- Recordas a maior parte do que disseste num momento de raiva, embora nem sempre tudo.
- Voltas à calma num tempo variável, consoante o quanto a situação te afetou.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no conceito de sequestro emocional descrito por Daniel Goleman (1995) a partir do funcionamento da amígdala: não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Sequestro emocional alto
Reagir antes de pensar parece o teu padrão mais frequente perante o que te perturba, com pouca margem entre a ativação e a resposta.
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“O sequestro emocional não é uma falha de caráter: é a amígdala a tomar o controlo antes de a parte mais reflexiva do cérebro ter tempo de intervir. Reconhecer o padrão é o primeiro passo para ampliar essa margem.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram que, com frequência, a reação chega antes do pensamento: apercebes-te de que estavas perturbado/a só depois de teres agido, e custa-te aplicar técnicas de calma precisamente quando mais precisas delas.
Como se nota no dia a dia
- Custa-te pensar com clareza durante bastante tempo depois de um momento de frustração forte.
- Já disseste ou fizeste coisas em momentos de raiva que, depois, sentes que não refletiam o que realmente pensavas.
- Outras pessoas já te comentaram que «rebentas» com facilidade perante certas situações.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no conceito de sequestro emocional descrito por Daniel Goleman (1995) a partir do funcionamento da amígdala: não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional. Técnicas como identificar os primeiros sinais físicos ou fazer uma pausa antes de responder podem ajudar a ampliar essa margem; se a frequência ou a intensidade destas reações te preocupar, o acompanhamento profissional é o recurso mais indicado.
Perguntas frequentes
O que é um sequestro emocional?
O termo, popularizado por Daniel Goleman, descreve o momento em que a amígdala dispara uma reação automática (fuga, bloqueio ou raiva) antes de a parte mais reflexiva do cérebro conseguir avaliar a situação.
É possível reduzir a frequência destes sequestros?
Segundo Goleman, sim: reconhecer os primeiros sinais físicos de ativação, fazer uma pausa antes de responder e praticar técnicas de autorregulação ampliam a margem entre a ativação e a reação.
Um resultado alto significa que tenho um problema de controlo de impulsos?
Não necessariamente. É um padrão descrito pela psicologia divulgativa, não uma categoria clínica. Se a frequência ou a intensidade destas reações te preocupar ou afetar as tuas relações, o recomendável é o acompanhamento de um profissional.
Este teste é fiável?
É uma aproximação orientativa e de caráter divulgativo, não um instrumento clínico validado. Para uma avaliação profissional, o recomendável é um instrumento validado e um psicólogo qualificado.
Quanto tempo demora o teste?
Entre 3 e 4 minutos: 15 afirmações com cinco opções de resposta cada.
O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.