A terapia focada nas emoções do psicólogo Leslie Greenberg distingue entre a emoção primária (a reação mais direta e honesta perante o que se passa, como o medo ou a tristeza) e a emoção secundária (uma reação posterior, muitas vezes mais socialmente aceitável, como a raiva que esconde o medo ou a frieza que esconde a deceção).
- Baixo: tendes a ficar na emoção de superfície, sem chegar à de fundo.
- Moderado: consegues fazê-lo às vezes, sem que seja um hábito constante.
- Alto: costumas identificar a emoção de fundo por trás da tua reação imediata.
15 afirmações, cerca de 3 a 4 minutos. Pensa no teu padrão habitual, não numa situação pontual muito recente.
Todos os resultados possíveis
Reconhecimento baixo da emoção primária
Costumas ficar na emoção de superfície (raiva, frieza, ansiedade) sem chegar a identificar a emoção mais honesta que está por trás.
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“Na terapia focada nas emoções, a raiva que esconde o medo ou a frieza que esconde a deceção são emoções secundárias: reais, mas não as que verdadeiramente explicam o que se passa por dentro.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas sugerem que, perante uma reação emocional intensa, achas difícil ir um passo além do evidente (a raiva, a ansiedade, a frieza) para te perguntares que emoção mais de fundo, segundo Greenberg, a está realmente a gerar.
Como se nota no dia a dia
- Quando ficas zangado/a, raramente paras para pensar se por trás há medo, tristeza ou deceção.
- Custa-te identificar a emoção «real» que desencadeou uma reação intensa, mesmo depois de esta ter passado.
- Distinguir «estou mal» de uma emoção concreta e com nome é-te difícil na maioria das vezes.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na distinção entre emoção primária e secundária da terapia focada nas emoções de Leslie Greenberg (2000): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Reconhecimento moderado da emoção primária
Às vezes consegues identificar a emoção de fundo por trás da tua reação imediata, embora ainda não seja um hábito constante.
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“Reconhecer a emoção primária não é um traço fixo: é uma competência que se afina com a prática, e é normal que apareça com mais facilidade nalgumas situações do que noutras.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram que, por vezes, consegues ir além da reação imediata para identificar o que está realmente por trás (medo, tristeza, uma necessidade não satisfeita), ainda que não seja já a tua forma predefinida de processar o que sentes.
Como se nota no dia a dia
- Distingues às vezes quando o teu mau humor esconde, na verdade, cansaço emocional ou tristeza.
- É-te mais fácil identificar a emoção de fundo quando tens tempo para pensar nisso com calma depois.
- Reconheces quando uma zanga pontual vem, na verdade, de algo que se foi acumulando.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na distinção entre emoção primária e secundária da terapia focada nas emoções de Leslie Greenberg (2000): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Reconhecimento alto da emoção primária
Costumas identificar com clareza a emoção mais honesta que está por trás da tua reação imediata, em vez de ficares só pela superfície.
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“Chegar à emoção primária não elimina a secundária: apenas evita que esta última tenha a última palavra sobre como respondes.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram uma capacidade marcada para ir além da reação de superfície. Quando ficas zangado/a, bloqueias ou ficas na defensiva, costumas perguntar-te que emoção mais de fundo está por trás, e com frequência consegues identificá-la com bastante precisão.
Como se nota no dia a dia
- Consegues dar nome à emoção exata que sentes, para além de «estou mal» ou «estou bem».
- Reconheces quando os teus ciúmes, a tua frieza ou a tua irritação escondem, na verdade, medo ou dor.
- Depois de um conflito, entendes com bastante clareza o que sentiste de verdade, para além do que exprimiste no momento.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na distinção entre emoção primária e secundária da terapia focada nas emoções de Leslie Greenberg (2000): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Resultado orientativo. Descreve tendências a partir do que respondeste hoje, não um traço fixo nem um rótulo fechado. Não é um diagnóstico.
Como este teste foi feito
Mede com que frequência percecionada consegues identificar a emoção primária (a reação mais direta e honesta) por trás de uma emoção secundária mais visível, como a raiva ou a frieza.
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem substitui a avaliação de um profissional.
É uma versão divulgativa e de autorrelato, não um instrumento clínico validado.
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O que mede
Mede com que frequência percecionada consegues identificar a emoção primária (a reação mais direta e honesta) por trás de uma emoção secundária mais visível, como a raiva ou a frieza.
Que modelo utiliza
A terapia focada nas emoções de Leslie Greenberg distingue a emoção primária da secundária, uma reação posterior que muitas vezes esconde a primeira. O teste distingue três níveis:
- Baixo: ficas na emoção de superfície.
- Moderado: consegues fazê-lo às vezes, sem que seja um hábito constante.
- Alto: costumas identificar a emoção de fundo.
De onde vem esse modelo
A distinção entre emoção primária e secundária provém da terapia focada nas emoções desenvolvida por Leslie Greenberg, descrita em Greenberg (2002) e, juntamente com Sandra Paivio, em Greenberg e Paivio (1997).
Como se calcula o resultado
São 15 afirmações com cinco opções de resposta. Cada opção distribui pontos entre os três níveis (baixo, moderado, alto) consoante a proximidade a cada extremo; o resultado é o nível com a pontuação acumulada mais alta.
O que significa o teu resultado
O resultado reflete a tua perceção sobre até que ponto consegues ir além da reação imediata para identificar a emoção de fundo. É uma capacidade que, segundo esta abordagem, se pode treinar, não um traço fixo.
O que NÃO significa
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem substitui a avaliação de um profissional. Um resultado baixo não implica uma perturbação emocional: é uma aproximação divulgativa a um conceito terapêutico.
Limitações
É uma versão divulgativa e de autorrelato, não um instrumento clínico validado. A capacidade de reconhecer a própria emoção primária varia consoante o contexto e o estado da pessoa no momento de responder.
Referências académicas
- Greenberg, L. S. (2002). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings. American Psychological Association.
- Greenberg, L. S., & Paivio, S. C. (1997). Working with Emotions in Psychotherapy. Guilford Press.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre uma emoção primária e uma secundária?
A primária é a reação mais direta e honesta perante o que se passa (medo, tristeza, alegria). A secundária é uma reação posterior, muitas vezes mais aceitável socialmente, que pode esconder a primária (por exemplo, uma raiva que esconde o medo).
A raiva é sempre uma emoção secundária?
Nem sempre, mas com frequência é: segundo a terapia focada nas emoções de Greenberg, a raiva costuma surgir como reação a uma emoção mais vulnerável de fundo, como o medo, a tristeza ou a sensação de injustiça.
Porque é importante reconhecer a emoção primária?
Porque responder apenas à emoção secundária (por exemplo, agindo a partir da raiva) costuma agravar o conflito, enquanto reconhecer e comunicar a emoção de fundo facilita uma resposta mais ajustada ao que realmente se está a passar.
Este teste é fiável?
É uma aproximação orientativa e de caráter divulgativo, não um instrumento clínico validado. Para trabalhar esta competência em profundidade, o recomendável é o acompanhamento de um psicólogo qualificado.
Quanto tempo demora o teste?
Entre 3 e 4 minutos: 15 afirmações com cinco opções de resposta cada.
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O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.
