Teste de Inteligência Emocional

“Identificas com precisão o que sentes enquanto o sentes, não só depois de teres reagido.”

O que significa este ser o teu componente mais forte

A autoconsciência é a base sobre a qual assentam os restantes componentes: não se consegue regular nem comunicar bem uma emoção que não foi primeiro reconhecida. Sentir uma emoção não é o mesmo que saber nomeá-la, e tu distingues isso melhor do que a média.

Como se nota no dia a dia

• Identificas a emoção no momento, não só em retrospetiva.
• Ligas a emoção à sua causa, em vez de ficares só pelo sintoma.
• Reparas em como o teu estado de espírito afeta as tuas decisões e tens isso em conta.

O teu desafio de crescimento

Reconhecer bem as tuas emoções é o primeiro passo, não o último: convém acompanhá-lo de autorregulação (geri-las) e de ação (usá-las para algo), para que esse autoconhecimento se traduza em mudanças reais.

Como continuar a desenvolvê-lo

Leslie Greenberg, na terapia focada nas emoções, distingue a emoção primária (a reação mais imediata) das reações secundárias que a cobrem depois; nomear com precisão qual é qual, e manter um registo breve e regular do próprio estado de espírito, são duas práticas que a sua abordagem associa a esta capacidade, embora o processo seja diferente em cada pessoa.

Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.

“Geres uma emoção intensa sem que esta controle automaticamente o teu comportamento.”

O que significa este ser o teu componente mais forte

Não implica deixar de sentir raiva, tristeza ou ansiedade: implica poder decidir como agir apesar de as sentires. É um componente que se confunde com a repressão emocional, quando na realidade é quase o oposto: exige sentir a emoção com clareza para a conseguir gerir bem.

Como se nota no dia a dia

• Tomas distância antes de reagir, deixando passar um momento entre sentir e agir.
• Mantens a calma sob pressão, sem fingir que não sentes nada.
• Recuperas com relativa rapidez de um mau momento, sem que condicione o resto do dia.

O teu desafio de crescimento

Gerir bem as tuas próprias emoções nem sempre implica ler igualmente bem as dos outros: se a empatia ou as competências sociais ficarem para trás, é um bom complemento a trabalhar.

Como continuar a desenvolvê-lo

Norberto Levy descreve uma «dupla reação» perante o que nos afeta: uma primeira resposta automática e uma segunda, mais elaborada, sobre a qual temos margem de decisão. A pausa deliberada (respirar, contar até dez, adiar a resposta) e tolerar o mal-estar em pequenas doses, sem fugir nem explodir, são formas de ampliar essa margem, embora o ritmo deste processo varie em cada pessoa e, perante um mal-estar importante, convenha a orientação de um profissional.

“Canalizas as tuas próprias emoções para sustentar o esforço em direção a um objetivo, mesmo quando o caminho se complica.”

O que significa este ser o teu componente mais forte

Não é simples entusiasmo passageiro: inclui a rapidez com que recuperas depois de um fracasso. Não evitas a frustração, simplesmente não deixas que se torne o ponto final.

Como se nota no dia a dia

• Persistes perante as dificuldades, sem interpretar um primeiro obstáculo como sinal para desistir.
• Mantens o foco no objetivo, não só no reconhecimento externo de o alcançar.
• Recuperas com relativa rapidez depois de um fracasso, processando a deceção sem ficares instalado nela.

O teu desafio de crescimento

Muita motivação sem autorregulação pode derivar em frustração mal gerida quando algo não corre como esperavas; convém acompanhá-la de pausas conscientes, não só de mais impulso.

Como continuar a desenvolvê-lo

Sonja Lyubomirsky, na sua investigação sobre bem-estar sustentável, associa a uma motivação mais sustentada fixar objetivos concretos e alcançáveis, separar o fracasso pontual do valor pessoal, e rever os progressos com regularidade em vez de te centrares só na meta final, embora o efeito possa variar em cada pessoa.

Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.

“Captas o estado emocional de outra pessoa mesmo quando esta não o verbaliza: um tom de voz, um silêncio mais longo do que o habitual, um gesto.”

O que significa este ser o teu componente mais forte

Não é só «sentir o mesmo» que o outro, mas compreender a sua perspetiva com precisão. É um componente que facilita imenso as relações, embora também possa gerar desgaste se não for acompanhado de uma boa autorregulação.

Como se nota no dia a dia

• Detetas o estado emocional do outro sem que to digam, a partir de sinais não verbais ou do contexto.
• Colocas-te no lugar do outro com facilidade, mesmo perante pontos de vista muito diferentes do teu.
• Ajustas a tua forma de comunicar consoante como percebes que a pessoa com quem falas se sente.

O teu desafio de crescimento

Sentir intensamente as emoções alheias sem as conseguir gerir pode levar à fadiga por compaixão: a empatia funciona melhor acompanhada de uma autorregulação sólida, não sozinha.

Como continuar a desenvolvê-lo

Ouvir sem preparar a resposta enquanto o outro fala, e perguntar em vez de assumir, é algo que Daniel Goleman associa, dentro do seu modelo de inteligência emocional, a projetar menos os próprios sentimentos sobre o outro, embora o resultado dependa de cada situação.

Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.

“Traduzes a autoconsciência e a empatia em relações que funcionam: comunicas com clareza, resolves desacordos sem quebrar o vínculo e geras confiança com naturalidade.”

O que significa este ser o teu componente mais forte

Não depende só de seres uma pessoa extrovertida ou sociável: alguém reservado pode ter excelentes competências sociais se souber comunicar e gerir conflitos com eficácia.

Como se nota no dia a dia

• Resolves conflitos sem prejudicar a relação, procurando o ponto de acordo em vez de impores uma posição.
• Geras confiança com rapidez, mesmo com pessoas que acabaste de conhecer.
• Coordenas bem grupos de pessoas em torno de um objetivo comum, adaptando a tua comunicação a cada interlocutor.

O teu desafio de crescimento

As competências sociais funcionam melhor apoiadas na empatia: a compreensão do que o outro sente é o que dá conteúdo a essa capacidade de agir com eficácia sobre a relação.

Como continuar a desenvolvê-lo

John Gottman, cuja investigação sobre comunicação de casal descreve padrões aplicáveis também a outras relações próximas, associa a ajustar pontos cegos a prática da comunicação assertiva, procurar o ponto em comum antes da própria razão, e pedir feedback com regularidade, embora o efeito possa variar consoante o contexto.

Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.