Este teste mede o teu perfil nos cinco componentes da inteligência emocional:
- Autoconsciência
- Autorregulação
- Motivação
- Empatia
- Competências sociais
Ao contrário de um teste de tipos, obténs pontuação nas cinco ao mesmo tempo. São 20 afirmações (quatro por componente), cerca de 5 a 6 minutos; o resultado é mostrado num gráfico.
Todos os resultados possíveis
Autoconsciência emocional
Reconheces com clareza o que sentes e como isso influencia as tuas decisões e o teu comportamento.
Pessoas com este perfil (atribuição especulativa):
- Brené Brown
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“Identificas com precisão o que sentes enquanto o sentes, não só depois de teres reagido.”
O que significa este ser o teu componente mais forte
A autoconsciência é a base sobre a qual assentam os restantes componentes: não se consegue regular nem comunicar bem uma emoção que não foi primeiro reconhecida. Sentir uma emoção não é o mesmo que saber nomeá-la, e tu distingues isso melhor do que a média.
Como se nota no dia a dia
- Identificas a emoção no momento, não só em retrospetiva.
- Ligas a emoção à sua causa, em vez de ficares só pelo sintoma.
- Reparas em como o teu estado de espírito afeta as tuas decisões e tens isso em conta.
O teu desafio de crescimento
Reconhecer bem as tuas emoções é o primeiro passo, não o último: convém acompanhá-lo de autorregulação (geri-las) e de ação (usá-las para algo), para que esse autoconhecimento se traduza em mudanças reais.
Como continuar a desenvolvê-lo
Leslie Greenberg, na terapia focada nas emoções, distingue a emoção primária (a reação mais imediata) das reações secundárias que a cobrem depois; nomear com precisão qual é qual, e manter um registo breve e regular do próprio estado de espírito, são duas práticas que a sua abordagem associa a esta capacidade, embora o processo seja diferente em cada pessoa.
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Autorregulação emocional
Geres as tuas emoções sem que estas te controlem, mesmo sob pressão ou perante contratempos.
Pessoas com este perfil (atribuição especulativa):
- Barack Obama
- Roger Federer
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“Geres uma emoção intensa sem que esta controle automaticamente o teu comportamento.”
O que significa este ser o teu componente mais forte
Não implica deixar de sentir raiva, tristeza ou ansiedade: implica poder decidir como agir apesar de as sentires. É um componente que se confunde com a repressão emocional, quando na realidade é quase o oposto: exige sentir a emoção com clareza para a conseguir gerir bem.
Como se nota no dia a dia
- Tomas distância antes de reagir, deixando passar um momento entre sentir e agir.
- Mantens a calma sob pressão, sem fingir que não sentes nada.
- Recuperas com relativa rapidez de um mau momento, sem que condicione o resto do dia.
O teu desafio de crescimento
Gerir bem as tuas próprias emoções nem sempre implica ler igualmente bem as dos outros: se a empatia ou as competências sociais ficarem para trás, é um bom complemento a trabalhar.
Como continuar a desenvolvê-lo
Norberto Levy descreve uma «dupla reação» perante o que nos afeta: uma primeira resposta automática e uma segunda, mais elaborada, sobre a qual temos margem de decisão. A pausa deliberada (respirar, contar até dez, adiar a resposta) e tolerar o mal-estar em pequenas doses, sem fugir nem explodir, são formas de ampliar essa margem, embora o ritmo deste processo varie em cada pessoa e, perante um mal-estar importante, convenha a orientação de um profissional.
Motivação pessoal
Usas as tuas emoções para perseguir objetivos e recuperas com rapidez depois dos fracassos.
Pessoas com este perfil (atribuição especulativa):
- Michael Jordan
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“Canalizas as tuas próprias emoções para sustentar o esforço em direção a um objetivo, mesmo quando o caminho se complica.”
O que significa este ser o teu componente mais forte
Não é simples entusiasmo passageiro: inclui a rapidez com que recuperas depois de um fracasso. Não evitas a frustração, simplesmente não deixas que se torne o ponto final.
Como se nota no dia a dia
- Persistes perante as dificuldades, sem interpretar um primeiro obstáculo como sinal para desistir.
- Mantens o foco no objetivo, não só no reconhecimento externo de o alcançar.
- Recuperas com relativa rapidez depois de um fracasso, processando a deceção sem ficares instalado nela.
O teu desafio de crescimento
Muita motivação sem autorregulação pode derivar em frustração mal gerida quando algo não corre como esperavas; convém acompanhá-la de pausas conscientes, não só de mais impulso.
Como continuar a desenvolvê-lo
Sonja Lyubomirsky, na sua investigação sobre bem-estar sustentável, associa a uma motivação mais sustentada fixar objetivos concretos e alcançáveis, separar o fracasso pontual do valor pessoal, e rever os progressos com regularidade em vez de te centrares só na meta final, embora o efeito possa variar em cada pessoa.
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Empatia
Reconheces com facilidade o que os outros sentem, mesmo sem o dizerem explicitamente.
Pessoas com este perfil (atribuição especulativa):
- Nelson Mandela
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“Captas o estado emocional de outra pessoa mesmo quando esta não o verbaliza: um tom de voz, um silêncio mais longo do que o habitual, um gesto.”
O que significa este ser o teu componente mais forte
Não é só «sentir o mesmo» que o outro, mas compreender a sua perspetiva com precisão. É um componente que facilita imenso as relações, embora também possa gerar desgaste se não for acompanhado de uma boa autorregulação.
Como se nota no dia a dia
- Detetas o estado emocional do outro sem que to digam, a partir de sinais não verbais ou do contexto.
- Colocas-te no lugar do outro com facilidade, mesmo perante pontos de vista muito diferentes do teu.
- Ajustas a tua forma de comunicar consoante como percebes que a pessoa com quem falas se sente.
O teu desafio de crescimento
Sentir intensamente as emoções alheias sem as conseguir gerir pode levar à fadiga por compaixão: a empatia funciona melhor acompanhada de uma autorregulação sólida, não sozinha.
Como continuar a desenvolvê-lo
Ouvir sem preparar a resposta enquanto o outro fala, e perguntar em vez de assumir, é algo que Daniel Goleman associa, dentro do seu modelo de inteligência emocional, a projetar menos os próprios sentimentos sobre o outro, embora o resultado dependa de cada situação.
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Competências sociais
Geres bem as tuas relações: comunicas, resolves conflitos e geras confiança com desenvoltura.
Pessoas com este perfil (atribuição especulativa):
- Bill Clinton
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“Traduzes a autoconsciência e a empatia em relações que funcionam: comunicas com clareza, resolves desacordos sem quebrar o vínculo e geras confiança com naturalidade.”
O que significa este ser o teu componente mais forte
Não depende só de seres uma pessoa extrovertida ou sociável: alguém reservado pode ter excelentes competências sociais se souber comunicar e gerir conflitos com eficácia.
Como se nota no dia a dia
- Resolves conflitos sem prejudicar a relação, procurando o ponto de acordo em vez de impores uma posição.
- Geras confiança com rapidez, mesmo com pessoas que acabaste de conhecer.
- Coordenas bem grupos de pessoas em torno de um objetivo comum, adaptando a tua comunicação a cada interlocutor.
O teu desafio de crescimento
As competências sociais funcionam melhor apoiadas na empatia: a compreensão do que o outro sente é o que dá conteúdo a essa capacidade de agir com eficácia sobre a relação.
Como continuar a desenvolvê-lo
John Gottman, cuja investigação sobre comunicação de casal descreve padrões aplicáveis também a outras relações próximas, associa a ajustar pontos cegos a prática da comunicação assertiva, procurar o ponto em comum antes da própria razão, e pedir feedback com regularidade, embora o efeito possa variar consoante o contexto.
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de inteligência emocional de Daniel Goleman (1995): não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Resultado orientativo. Descreve tendências a partir do que respondeste hoje, não um traço fixo nem um rótulo fechado. Não é um diagnóstico.
Como este teste foi feito
Mede a tua autoperceção nos cinco componentes do modelo misto de inteligência emocional de Daniel Goleman: quanto te reconheces em afirmações sobre autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e competências sociais.
Este resultado não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional.
É uma versão divulgativa e de autorrelato, não uma escala clínica validada.
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O que mede
Mede a tua autoperceção nos cinco componentes do modelo misto de inteligência emocional de Daniel Goleman: quanto te reconheces em afirmações sobre autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e competências sociais.
Que modelo utiliza
Existem duas tradições distintas de inteligência emocional em psicologia. O modelo de habilidade de Mayer e Salovey trata-a como uma capacidade cognitiva, avaliada com provas de execução como o MSCEIT. O modelo misto de Daniel Goleman, que este teste segue, avalia-a através de questionários de autorrelato e combina competências emocionais com traços de personalidade. Goleman descreve cinco componentes:
- Autoconsciência emocional
- Autorregulação emocional
- Motivação pessoal
- Empatia
- Competências sociais
De onde vem esse modelo
O termo «inteligência emocional» foi cunhado academicamente por Peter Salovey e John Mayer em 1990, dentro do modelo de habilidade. Daniel Goleman popularizou-o em 1995 com um modelo misto de cinco componentes, a base deste teste.
Como se calcula o resultado
São 20 afirmações, quatro por componente, com uma escala de 1 a 5 (discordo totalmente a concordo totalmente). Soma-se a pontuação das quatro afirmações de cada componente e o resultado destaca o mais alto, juntamente com o perfil completo num gráfico radar.
O que significa o teu resultado
O resultado assinala o teu componente relativamente mais forte segundo as tuas próprias respostas, não um nível absoluto de inteligência emocional. É habitual teres vários componentes desenvolvidos ao mesmo tempo; o perfil completo importa mais do que a etiqueta única.
O que NÃO significa
Este resultado não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional. Também não mede a inteligência emocional como uma capacidade cognitiva objetiva (isso exigiria uma prova de execução como o MSCEIT): sendo um questionário de autorrelato, reflete a tua autoperceção, não um desempenho medido externamente.
Limitações
É uma versão divulgativa e de autorrelato, não uma escala clínica validada. As respostas podem ser influenciadas pela desejabilidade social ou por quanta autoconsciência a pessoa tenha sobre si mesma no momento de responder.
Referências académicas
- Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9(3), 185-211.
- Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
Perguntas frequentes
Quanto tempo demora o teste de inteligência emocional?
Entre 5 e 6 minutos: 20 afirmações com cinco opções de resposta cada.
Como se calcula o meu resultado?
Cada pergunta pontua um dos cinco componentes do modelo de Goleman. O resultado destaca o teu componente mais desenvolvido, com a desagregação completa por baixo.
Posso ter vários componentes desenvolvidos ao mesmo tempo?
Sim, é o habitual. O gráfico radar mostra o teu perfil nas cinco dimensões, não só a dominante.
A inteligência emocional é fixa ou pode ser melhorada?
Segundo o modelo de Goleman, é descrita como mais maleável do que traços mais estáveis como o quociente de inteligência, embora o processo concreto de cada componente possa variar em cada pessoa.
É um teste clinicamente validado?
Não. É uma aproximação orientativa e divulgativa ao modelo de Goleman, não uma escala clínica validada nem um diagnóstico.
Ver as 6 perguntas
O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.
