Test d'Intelligence Émotionnelle

“Vous identifiez avec précision ce que vous ressentez pendant que vous le ressentez, pas seulement après avoir réagi.”

Ce que signifie le fait que ce soit votre composante la plus forte

La conscience de soi est la base sur laquelle s'appuient les autres composantes : on ne peut ni réguler ni communiquer correctement une émotion qu'on n'a pas d'abord reconnue. Ressentir une émotion n'est pas la même chose que savoir la nommer, et vous faites cette distinction mieux que la moyenne.

Comment cela se manifeste au quotidien

• Vous identifiez l'émotion sur le moment, pas seulement rétrospectivement.
• Vous reliez l'émotion à sa cause, au lieu de vous arrêter au seul symptôme.
• Vous remarquez comment votre humeur affecte vos décisions et vous en tenez compte.

Votre défi de croissance

Bien reconnaître ses émotions est la première étape, pas la dernière : il convient de l'accompagner de maîtrise de soi (les gérer) et d'action (les utiliser pour quelque chose), afin que cette connaissance de soi se traduise en changements réels.

Comment continuer à la développer

Leslie Greenberg, dans le cadre de la thérapie centrée sur les émotions, distingue l'émotion primaire (la réaction la plus immédiate) des réactions secondaires qui la recouvrent ensuite ; nommer précisément laquelle est laquelle, et tenir un bref journal régulier de son propre état d'esprit, sont deux pratiques que son approche associe à cette capacité, même si le processus diffère selon les personnes.

Ce résultat est indicatif et pédagogique, inspiré du modèle d'intelligence émotionnelle de Daniel Goleman (1995) : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas une évaluation psychologique professionnelle.

“Vous gérez une émotion intense sans qu'elle contrôle automatiquement votre comportement.”

Ce que signifie le fait que ce soit votre composante la plus forte

Cela n'implique pas d'arrêter de ressentir colère, tristesse ou anxiété : cela implique de pouvoir décider comment agir malgré ces émotions. C'est une composante que l'on confond souvent avec la répression émotionnelle, alors qu'elle en est presque l'opposé : elle exige de ressentir clairement l'émotion pour pouvoir bien la gérer.

Comment cela se manifeste au quotidien

• Vous prenez du recul avant de réagir, en laissant passer un moment entre ressentir et agir.
• Vous gardez votre calme sous pression, sans faire semblant de ne rien ressentir.
• Vous vous remettez relativement vite d'un mauvais moment, sans que cela ne conditionne le reste de la journée.

Votre défi de croissance

Bien gérer ses propres émotions n'implique pas toujours de lire aussi bien celles des autres : si l'empathie ou les compétences sociales sont en retrait, c'est un bon complément à travailler.

Comment continuer à la développer

Norberto Levy décrit une « double réaction » face à ce qui nous affecte : une première réponse automatique et une seconde, plus élaborée, sur laquelle nous avons une réelle marge de décision. La pause délibérée (respirer, compter jusqu'à dix, différer la réponse) et tolérer le malaise à petites doses, sans fuir ni exploser, sont des moyens d'élargir cette marge, même si le rythme de ce processus varie selon les personnes et qu'en cas de malaise important, l'accompagnement d'un professionnel est recommandé.

“Vous canalisez vos propres émotions pour soutenir l'effort vers un objectif, même quand le chemin se complique.”

Ce que signifie le fait que ce soit votre composante la plus forte

Ce n'est pas un simple enthousiasme passager : cela inclut la rapidité avec laquelle vous vous remettez d'un échec. Vous n'évitez pas la frustration, vous ne la laissez simplement pas devenir le point final.

Comment cela se manifeste au quotidien

• Vous persévérez face aux difficultés, sans interpréter un premier obstacle comme un signal d'abandon.
• Vous gardez le cap sur l'objectif, pas seulement sur la reconnaissance extérieure de l'avoir atteint.
• Vous vous remettez relativement vite d'un échec, en traitant la déception sans vous y installer.

Votre défi de croissance

Beaucoup de motivation sans maîtrise de soi peut se transformer en frustration mal gérée quand quelque chose ne se passe pas comme prévu ; il convient de l'accompagner de pauses conscientes, pas seulement de plus d'élan.

Comment continuer à la développer

Sonja Lyubomirsky, dans ses recherches sur le bien-être durable, associe le fait de mieux soutenir la motivation à fixer des objectifs concrets et atteignables, à séparer l'échec ponctuel de la valeur personnelle, et à revoir régulièrement les progrès plutôt que de se concentrer uniquement sur le but final, même si l'effet peut varier selon les personnes.

Ce résultat est indicatif et pédagogique, inspiré du modèle d'intelligence émotionnelle de Daniel Goleman (1995) : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas une évaluation psychologique professionnelle.

“Vous captez l'état émotionnel d'une autre personne même quand elle ne le verbalise pas : un ton de voix, un silence plus long qu'à l'habitude, un geste.”

Ce que signifie le fait que ce soit votre composante la plus forte

Ce n'est pas seulement « ressentir la même chose » que l'autre, mais comprendre son point de vue avec précision. C'est une composante qui facilite énormément les relations, même si elle peut aussi générer de l'épuisement si elle n'est pas accompagnée d'une bonne maîtrise de soi.

Comment cela se manifeste au quotidien

• Vous détectez l'état émotionnel de l'autre sans qu'on vous le dise, à partir de signaux non verbaux ou du contexte.
• Vous vous mettez facilement à la place de l'autre, même face à des points de vue très différents du vôtre.
• Vous ajustez votre façon de communiquer selon ce que vous percevez du ressenti de la personne avec qui vous parlez.

Votre défi de croissance

Ressentir intensément les émotions des autres sans pouvoir les gérer peut mener à la fatigue de compassion : l'empathie fonctionne mieux accompagnée d'une maîtrise de soi solide, pas en solitaire.

Comment continuer à la développer

Écouter sans préparer sa réponse pendant que l'autre parle, et demander plutôt que de supposer, est quelque chose que Daniel Goleman associe, dans son modèle d'intelligence émotionnelle, au fait de projeter moins ses propres sentiments sur l'autre, même si le résultat dépend de chaque situation.

Ce résultat est indicatif et pédagogique, inspiré du modèle d'intelligence émotionnelle de Daniel Goleman (1995) : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas une évaluation psychologique professionnelle.

“Vous traduisez la conscience de soi et l'empathie en relations qui fonctionnent : vous communiquez clairement, résolvez les désaccords sans rompre le lien et instaurez la confiance naturellement.”

Ce que signifie le fait que ce soit votre composante la plus forte

Cela ne dépend pas seulement d'être une personne extravertie ou sociable : quelqu'un de réservé peut avoir d'excellentes compétences sociales s'il sait communiquer et gérer les conflits efficacement.

Comment cela se manifeste au quotidien

• Vous résolvez les conflits sans endommager la relation, en cherchant le point d'accord plutôt qu'en imposant une position.
• Vous instaurez rapidement la confiance, même avec des personnes que vous venez de rencontrer.
• Vous coordonnez bien des groupes de personnes vers un objectif commun, en adaptant votre communication à chaque interlocuteur.

Votre défi de croissance

Les compétences sociales fonctionnent mieux appuyées sur l'empathie : la compréhension de ce que ressent l'autre est ce qui donne du contenu à cette capacité d'agir efficacement sur la relation.

Comment continuer à la développer

John Gottman, dont les recherches sur la communication de couple décrivent des schémas également applicables à d'autres relations proches, associe l'ajustement des angles morts à la pratique de la communication assertive, à la recherche du point commun avant d'avoir raison, et à la demande régulière de retours, même si l'effet peut varier selon le contexte.

Ce résultat est indicatif et pédagogique, inspiré du modèle d'intelligence émotionnelle de Daniel Goleman (1995) : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas une évaluation psychologique professionnelle.