Ce test croise deux axes pour définir votre style d'attachement :
- Anxiété : à quel point la peur qu'on s'éloigne de vous vous habite.
- Évitement : à quel point la proximité émotionnelle vous met mal à l'aise.
La combinaison des deux détermine votre style dominant. Ce sont 20 affirmations (10 par axe), environ 5-6 minutes. Répondez en pensant à vos liens actuels, pas à une relation ponctuelle.
Tous les résultats possibles
Attachement sécurisant
Faire confiance aux autres et maintenir une proximité émotionnelle sans perdre votre indépendance vous semble naturel.
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“L'attachement sécurisant combine proximité émotionnelle et indépendance : vous faites confiance au fait que les liens importants tiennent bon sans avoir besoin de preuves constantes.”
D'où cela vient
Il se forme généralement auprès de figures d'attachement disponibles qui répondent de façon chaleureuse et constante, non parfaite. Bowlby l'a décrit comme un «modèle interne opérant» : l'attente, en grande partie inconsciente, que les personnes importantes seront là et que vous méritez ce soin.
Comment cela se manifeste dans vos relations
- Vous communiquez ce que vous ressentez sans détour et tolérez que l'autre en fasse autant.
- L'espace ou les amitiés de l'autre personne ne sont pas interprétés comme un rejet.
- Vous vous remettez vite d'un conflit : une dispute ne remet pas en cause tout le lien.
- Vous demandez de l'aide ou du réconfort sans difficulté à reconnaître que vous en avez besoin.
Votre défi de croissance
La sécurité n'est pas un état permanent et immunisé contre le contexte : elle se maintient par une attention active, surtout dans les moments de plus grand stress. Servir de «base sécurisante» pour quelqu'un ayant un attachement anxieux ou évitant profite généralement aux deux parties.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Attachement anxieux
Vous recherchez de la proximité et un besoin constant de réassurance, et la peur de l'abandon peut conditionner vos liens.
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“L'attachement anxieux combine un besoin élevé de proximité et une peur persistante de l'abandon : ce n'est pas une insécurité générale, c'est une hypervigilance envers l'état du lien.”
D'où cela vient
On l'associe souvent à une éducation incohérente : des figures d'attachement parfois disponibles et chaleureuses, parfois non, sans qu'on puisse anticiper laquelle des deux se présentera. Cette imprévisibilité entraîne un système d'alarme qui s'active facilement et qui est difficile à désactiver, même à l'âge adulte et dans des relations stables.
Comment cela se manifeste dans vos relations
- Vous cherchez activement une confirmation que vous comptez toujours pour l'autre.
- Vous interprétez facilement un message sans réponse comme un signe que quelque chose ne va pas.
- Une dispute peut se ressentir comme une menace pour la relation entière, pas comme un désaccord ponctuel.
- Vous prenez soin de l'autre avec beaucoup d'intensité, anticipant parfois des besoins qu'il n'a même pas exprimés.
Votre défi de croissance
La littérature sur l'attachement décrit que distinguer la peur de la preuve réelle et communiquer le besoin de façon directe, plutôt que de recourir à des preuves indirectes ou des reproches, est souvent associé à un besoin moindre de rechercher une réassurance constante. Les chercheurs appellent ce schéma «hyperactivation» du système d'attachement.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Attachement évitant
Vous valorisez votre indépendance plus que la proximité et avez du mal à dépendre émotionnellement des autres.
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“L'attachement évitant privilégie l'autosuffisance face à la proximité émotionnelle : ce n'est pas de la froideur, c'est une stratégie apprise pour ne pas dépendre de quelque chose qui, à un moment donné, n'a pas été disponible de manière fiable.”
D'où cela vient
On l'associe généralement à des figures d'attachement rigides face à l'expression des besoins du bébé, parfois avec un rejet quand celui-ci demandait quelque chose. Le message appris est que demander éloigne plutôt que de rapprocher, donc la seule façon de maintenir une certaine proximité est de ne pas dépendre ni montrer.
Comment cela se manifeste dans vos relations
- Face à un problème, votre premier réflexe est de le résoudre seul(e) plutôt que de demander du soutien.
- Partager des émotions en profondeur peut sembler exposant, même avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Après des moments de grande proximité, vous ressentez l'envie de prendre de la distance.
- Votre communication sur les sujets émotionnels tend à être plus réservée.
Votre défi de croissance
Le modèle distingue un évitant «détaché» (à l'aise avec la distance) d'un évitant «craintif» (désire la proximité mais s'en méfie). La littérature décrit que demander de l'aide pour de petites choses et prévenir au lieu de disparaître est souvent associé à une meilleure tolérance à la proximité, sans que cela signifie perdre son autonomie.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Attachement désorganisé
Vous alternez entre rechercher la proximité et vous en protéger, avec des liens qui combinent désir d'intimité et méfiance.
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“L'attachement désorganisé combine une anxiété élevée face à l'abandon et un évitement tout aussi élevé face à la proximité : deux systèmes d'alarme qui tirent dans des directions opposées.”
D'où cela vient
On l'associe à des environnements où la figure d'attachement elle-même était à la fois source de peur et de réconfort. Si le bébé s'approchait, il activait l'anxiété d'un soignant qui ne savait pas bien répondre ; s'il s'éloignait, ce même soignant pouvait le ressentir comme un rejet. Aucune stratégie ne fonctionnait de manière fiable.
Comment cela se manifeste dans vos relations
- Vous alternez, presque sans transition, entre rechercher la proximité et avoir besoin de distance.
- Vous sentez que faire confiance est à la fois nécessaire et risqué.
- Face au stress relationnel, vous passez facilement de la demande de réassurance à la fermeture émotionnelle.
- Vous décrivez votre histoire affective de façon plus fragmentée que d'autres styles.
Votre défi de croissance
Identifier le va-et-vient pendant qu'il se produit, des relations stables et prévisibles, et une structure explicite au quotidien sont associés, selon la littérature, à mieux contrer l'imprévisibilité interne de ce schéma. C'est le style qui bénéficie le plus souvent d'un accompagnement professionnel.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Résultat indicatif, pas un diagnostic. Il décrit la façon dont vous vous êtes décrit aujourd'hui, pas un trouble ni une condition clinique, et il ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale. Si ce que vous ressentez vous dépasse ou dure dans le temps, envisagez d'en parler à un professionnel.
Comment ce test a été conçu
Ce test mesure deux dimensions indépendantes du lien affectif : l' anxiété relationnelle (la peur que l'autre s'éloigne de vous) et l' évitement relationnel (l'inconfort face à la proximité et à la dépendance).
Ce résultat n'est pas un diagnostic clinique et ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
C'est une version autoadministrée et de vulgarisation, et non l'Entretien d'Attachement Adulte ni aucun instrument clinique protégé : ceux-ci exigent une administration et un codage par des professionnels formés.
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Ce qu'il mesure
Ce test mesure deux dimensions indépendantes du lien affectif : l'anxiété relationnelle (la peur que l'autre s'éloigne de vous) et l'évitement relationnel (l'inconfort face à la proximité et à la dépendance). Il ne mesure pas un seul axe bon/mauvais, mais une position dans un plan à deux coordonnées.
Quel modèle il utilise
Le test repose sur le modèle à quatre catégories de Bartholomew et Horowitz (1991), qui croise anxiété et évitement pour définir quatre styles d'attachement adulte :
- Attachement sécurisant : anxiété et évitement faibles.
- Attachement anxieux : anxiété élevée, évitement faible.
- Attachement évitant : évitement élevé, anxiété faible.
- Attachement désorganisé : anxiété et évitement élevés en même temps.
D'où vient ce modèle
Le modèle part de la théorie de l'attachement de John Bowlby (1969) sur le lien entre le bébé et la personne qui s'occupe de lui, et des études d'observation de Mary Ainsworth (1978) sur la façon dont les bébés réagissent à la séparation. Hazan et Shaver (1987) ont étendu ces idées aux relations adultes et amoureuses, et Bartholomew et Horowitz (1991) les ont reformulées dans le modèle à deux axes qu'utilise ce test.
Comment le résultat est calculé
Ce sont 20 affirmations, 10 par axe (anxiété et évitement), avec cinq options de réponse de type Likert (de 1 à 5 points). Le score de chaque axe est la somme de ses 10 questions ; le quadrant obtenu dépend du fait que chaque axe se situe au-dessus ou en dessous de son point médian. Quatre questions (deux par axe) forment des groupes de cohérence : si vos réponses au sein de ces paires sont très contradictoires entre elles, le test le traite comme un signal d'incohérence possible dans les réponses.
Ce que signifie ton résultat
Le résultat situe votre tendance relationnelle prédominante dans les liens proches que vous entretenez actuellement (couple, famille, amitié), pas seulement dans une relation ponctuelle. Les scores des deux axes montrent des nuances : c'est une position dans un espace continu, pas une étiquette figée.
Ce qu'il NE signifie PAS
Ce résultat n'est pas un diagnostic clinique et ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale. Il ne prédit pas non plus comment vous allez vous comporter dans chaque relation concrète : il décrit une tendance générale, pas un destin figé.
Limites
C'est une version autoadministrée et de vulgarisation, et non l'Entretien d'Attachement Adulte ni aucun instrument clinique protégé : ceux-ci exigent une administration et un codage par des professionnels formés. Comme tout autoquestionnaire, il est soumis à des biais de désirabilité sociale et d'autoperception, et peut ne pas correspondre à la façon dont vous décrirait quelqu'un qui vous connaît bien.
Références académiques
- Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
- Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of Attachment. Erlbaum.
- Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226-244.
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
- van IJzendoorn, M. H. (1995). Adult attachment representations, parental responsiveness, and infant attachment: A meta-analysis on the predictive validity of the Adult Attachment Interview. Psychological Bulletin, 117(3), 387-403.
- Guzmán, M., & Contreras, P. (2012). Estilos de apego en relaciones de pareja y su asociación con la satisfacción marital. Psykhe, 21(1), 69-82.
- Barroso Braojos, O. (2014). El apego adulto: la relación de los estilos de apego desarrollados en la infancia en la elección y las dinámicas de pareja. Revista Digital de Medicina Psicosomática y Psicoterapia, 4(1).
Questions fréquentes
Combien de temps dure le test d'attachement ?
Entre 5 et 6 minutes : 20 affirmations avec cinq options de réponse chacune.
Comment mon style d'attachement est-il calculé ?
Chaque question note l'un de deux axes indépendants : anxiété ou évitement. Votre position combinée sur les deux détermine le quadrant (et le style) qui vous correspond.
Puis-je avoir un peu de plusieurs styles à la fois ?
Oui. L'attachement n'est pas une étiquette fermée : c'est une position dans un espace continu. Le résultat indique votre tendance dominante, mais les barres d'anxiété et d'évitement montrent des nuances.
Dois-je répondre en pensant à mon/ma partenaire actuel(le) ?
Il convient de penser au schéma habituel dans les relations proches (couple, famille, amitiés), pas seulement à une relation ponctuelle : l'attachement est un style relationnel, pas quelque chose d'exclusif au domaine amoureux.
Un test d'attachement en ligne est-il fiable ?
C'est une approche indicative et informative, pas une évaluation clinique validée. Si l'attachement vous cause un mal-être important dans vos relations, consultez un professionnel de la psychologie.
Voir les 13 questions
Quelle combinaison de styles d’attachement est associée à la plus grande satisfaction dans le couple ?
Dans une étude portant sur 129 personnes et leurs partenaires (Guzmán et Contreras, 2012), les personnes à l’attachement sécure déclaraient le plus de satisfaction, et les couples où les deux étaient sécures étaient les plus satisfaits. La combinaison la moins satisfaite était celle d’une personne évitante avec une personne craintive (le nom que Bartholomew donne au style que nous appelons ici désorganisé). C’est une étude transversale sur un petit échantillon : elle décrit des tendances, pas des destins.
Le style d’attachement se transmet-il des parents ?
Il se transmet en partie, mais pas comme un héritage figé. Une méta-analyse de van IJzendoorn (1995) a montré que la façon dont les parents parlent de leur propre histoire d’attachement correspondait dans 75 % des cas à la sécurité ou à l’insécurité de l’attachement de leur bébé. Bowlby soutenait néanmoins déjà que les modèles d’attachement peuvent se réajuster tout au long de la vie grâce à de nouvelles relations sécurisantes.
Comment savoir si j’ai un attachement anxieux ?
L’attachement anxieux correspond à un score élevé en anxiété et faible en évitement : vous recherchez la proximité, mais vous craignez beaucoup que l’autre s’éloigne et vous avez besoin de signes fréquents que le lien est toujours là. Ce test mesure les deux axes et vous situe sur la carte ; inutile de faire un test séparé pour chaque style.
Comment savoir si j’ai un attachement évitant ?
L’attachement évitant, c’est peu d’anxiété et beaucoup d’évitement : la proximité émotionnelle vous met mal à l’aise et vous préférez vous débrouiller seul(e). La théorie de l’attachement le décrit comme une façon de réguler l’émotion en désactivant le besoin de l’autre, pas comme un manque d’intérêt : les personnes évitantes tombent aussi amoureuses.
Qu’est-ce que l’attachement désorganisé et comment le reconnaître ?
Il combine anxiété et évitement élevés en même temps : vous désirez la proximité tout en la redoutant, ce qui crée un va-et-vient entre rapprochement et éloignement. C’est le style le moins fréquent, qui se manifeste surtout avec des personnes très importantes. Si ce va-et-vient vous fait souffrir, en parler avec un professionnel de la psychologie est la voie appropriée.
Peut-on développer un attachement sécurisant si on ne l’avait pas au départ ?
Oui. La recherche parle de sécurité acquise (earned security) : avec des relations stables, une meilleure connaissance de soi et parfois un accompagnement professionnel, les modèles d’attachement se réajustent. L’attachement sécurisant n’est pas non plus un état acquis pour toujours : il s’entretient et peut vaciller dans les périodes de stress.
La peur de l’abandon, est-ce la même chose que l’attachement anxieux ?
Les deux sont très liés : l’axe d’anxiété de ce test mesure précisément la crainte que l’autre cesse de vous aimer ou s’en aille. La différence tient à l’ampleur : la peur de l’abandon est une émotion précise, l’attachement anxieux le schéma relationnel plus large dans lequel elle apparaît généralement.
Le test d'attachement est-il gratuit ?
Oui, il est entièrement gratuit et vous n'avez besoin de vous inscrire ni pour le faire ni pour voir votre résultat.
