Ce test mesure la dépendance affective : dans quelle mesure votre bien-être, vos décisions et votre identité tournent autour de votre partenaire, au-delà de l'affection ou de l'engagement normaux de toute relation.
- Faible : vous conservez une vie, des critères et une identité propres au sein de la relation.
- Modéré : vous priorisez pas mal l'autre personne, sans que cela absorbe complètement votre bien-être.
- Élevé : votre humeur et votre sentiment de valeur personnelle dépendent en grande partie de la relation.
15 affirmations, environ 3-4 minutes. Pensez à votre relation de couple actuelle ou, si vous n'en avez pas, au schéma que vous reconnaissez dans vos relations précédentes.
Tous les résultats possibles
Dépendance affective faible
Vous conservez une identité, des critères et un bien-être propres, raisonnablement indépendants de votre relation de couple.
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« Aimer quelqu'un et avoir besoin de son approbation constante pour se sentir bien avec soi-même sont deux choses différentes : la première est de l'amour, la seconde pèse. »
Ce que signifie ce score
Votre relation de couple occupe une place importante, mais elle n'absorbe pas votre identité ni votre humeur de façon systématique. Vous pouvez être en désaccord, poser des limites ou prendre des décisions sans avoir besoin d'une validation constante.
Comment cela se manifeste au quotidien
- Vous conservez des loisirs, des amitiés et des habitudes propres en marge de la relation.
- Vous exprimez un désaccord sans crainte disproportionnée que la relation en pâtisse.
- Votre valeur personnelle ne monte ni ne descend selon la façon dont va la relation à un moment donné.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth et de la recherche ultérieure sur ce sujet : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Dépendance affective modérée
Vous priorisez pas mal votre partenaire par rapport à vos propres besoins, sans que cela absorbe complètement votre bien-être ou votre identité.
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« Prioriser quelqu'un que l'on aime est normal ; le faire presque automatiquement, sans passer par ses propres besoins, commence déjà à être autre chose. »
Ce que signifie ce score
Vos réponses montrent une tendance réelle à faire passer l'autre personne avant vous et à rechercher son approbation, avec une certaine difficulté à poser des limites, mais sans la dépendance plus marquée que décrivent les scores élevés.
Comment cela se manifeste au quotidien
- Vous avez du mal à exprimer un désaccord de peur que la relation en pâtisse.
- Vous avez besoin de l'approbation de votre partenaire pour vous sentir tout à fait bien avec une décision.
- En dehors de ces points, vous conservez des espaces et des critères propres.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth et de la recherche ultérieure sur ce sujet : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Dépendance affective élevée
Votre humeur, vos décisions et votre sentiment de valeur personnelle dépendent en grande partie de votre relation de couple.
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« Quand le bien-être personnel dépend presque entièrement d'une seule relation, la moindre tension en son sein se ressent comme une menace envers quelque chose de bien plus vaste que la relation elle-même. »
Ce que signifie ce score
Le psychologue Jorge Castelló Blasco, l'un des auteurs de référence en langue espagnole sur ce sujet, décrit la dépendance affective comme un besoin excessif de l'autre qui va au-delà de l'affection normale : cela inclut la subordination dans la relation, une peur intense de la rupture et une estime de soi très liée au lien. Vos réponses vont dans ce sens.
Comment cela se manifeste au quotidien
- Vous avez abandonné des loisirs, des amitiés ou des habitudes personnelles pour consacrer plus de temps à la relation.
- Vous idéalisez votre partenaire même face à des signes clairs que quelque chose ne va pas.
- Vous avez du mal à reconnaître, même face à vous-même, quand la relation ne vous fait pas du bien.
Une différence importante avec l'attachement anxieux
La dépendance affective partage avec l'attachement anxieux la peur de perdre le lien, mais met davantage l'accent sur la subordination (renoncer à ses propres critères, goûts ou espaces) que sur la simple recherche de réassurance.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth et de la recherche ultérieure sur ce sujet : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Questions fréquentes
La dépendance affective, est-ce la même chose que l'attachement anxieux ?
Ils sont liés mais pas identiques. L'attachement anxieux se centre sur la peur de l'abandon et le besoin de réassurance ; la dépendance affective ajoute, en plus, la subordination de ses propres besoins, goûts et espaces à ceux du/de la partenaire.
Sur quoi repose ce test ?
Sur la caractérisation clinique de la dépendance affective décrite par le psychologue Jorge Castelló Blasco (subordination, désir d'exclusivité, peur de la rupture, faible estime de soi), ainsi que sur la littérature générale sur l'attachement adulte.
La dépendance affective n'existe-t-elle que dans les mauvaises relations ?
Pas nécessairement. Elle peut coexister avec une relation qui, objectivement, fonctionne bien : le problème n'est pas toujours la relation en soi, mais à quel point le bien-être personnel en dépend.
Que faire si mon résultat est élevé ?
Ce test est indicatif et ne remplace pas une évaluation professionnelle. Si vous reconnaissez plusieurs de ces schémas et qu'ils vous causent un mal-être, en parler avec un psychologue est la voie la plus indiquée pour les travailler avec un accompagnement réel.
Combien de temps dure le test ?
Entre 3 et 4 minutes : 15 affirmations avec cinq options de réponse chacune.
Le test est-il gratuit ?
Oui, il est entièrement gratuit : pas besoin de s'inscrire ni de payer pour faire le test et voir ton résultat.