Este test mide la dependencia emocional: hasta qué punto tu bienestar, tus decisiones y tu identidad giran alrededor de tu pareja, más allá del cariño o el compromiso normales de cualquier relación.
- Bajo: mantienes una vida, unos criterios y una identidad propios dentro de la relación.
- Moderado: priorizas bastante al otro, sin que absorba por completo tu bienestar.
- Alto: tu estado de ánimo y tu sentido de valía dependen en gran medida de la relación.
15 afirmaciones, unos 3-4 minutos. Piensa en tu relación de pareja actual o, si no tienes, en el patrón que reconoces en relaciones anteriores.
Todos los resultados posibles
Dependencia emocional baja
Mantienes una identidad, unos criterios y un bienestar propios razonablemente independientes de tu relación de pareja.
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“Querer a alguien y necesitar aprobación constante de esa persona para sentirte bien contigo mismo/a son cosas distintas: la primera es amor, la segunda pesa.”
Qué significa esta puntuación
Tu relación de pareja ocupa un lugar importante, pero no absorbe tu identidad ni tu estado de ánimo de forma sistemática. Puedes disentir, poner límites o tomar decisiones sin necesitar validación constante.
Cómo se nota en el día a día
- Mantienes aficiones, amistades y rutinas propias al margen de la relación.
- Expresas desacuerdo sin miedo desproporcionado a que la relación se resienta.
- Tu valor personal no sube ni baja según cómo va la relación en un momento dado.
Una aclaración importante
Este resultado es orientativo y divulgativo, inspirado en la teoría del apego de Bowlby y Ainsworth y en la investigación posterior sobre el tema: no es un diagnóstico ni sustituye la evaluación de un profesional de la salud mental.
Dependencia emocional moderada
Priorizas bastante a tu pareja por encima de tus propias necesidades, sin que absorba por completo tu bienestar o tu identidad.
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“Priorizar a alguien que quieres es normal; hacerlo casi de forma automática, sin pasar por tus propias necesidades, ya empieza a ser otra cosa.”
Qué significa esta puntuación
Tus respuestas muestran una tendencia real a poner a la otra persona por delante y a buscar su aprobación, con cierta dificultad para poner límites, pero sin la dependencia más marcada que describen las puntuaciones altas.
Cómo se nota en el día a día
- Te cuesta expresar un desacuerdo por miedo a que la relación se resienta.
- Necesitas la aprobación de tu pareja para sentirte del todo bien con una decisión.
- Fuera de esos puntos, mantienes espacios y criterios propios.
Una aclaración importante
Este resultado es orientativo y divulgativo, inspirado en la teoría del apego de Bowlby y Ainsworth y en la investigación posterior sobre el tema: no es un diagnóstico ni sustituye la evaluación de un profesional de la salud mental.
Dependencia emocional alta
Tu estado de ánimo, tus decisiones y tu sentido de valía personal dependen en gran medida de tu relación de pareja.
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“Cuando el bienestar propio depende casi por completo de una sola relación, cualquier tensión en ella se siente como una amenaza a algo mucho más grande que la relación misma.”
Qué significa esta puntuación
El psicólogo Jorge Castelló Blasco, uno de los autores de referencia en castellano sobre este tema, describe la dependencia emocional como una necesidad excesiva del otro que va más allá del afecto normal: incluye subordinación en la relación, miedo intenso a la ruptura y una autoestima muy ligada al vínculo. Tus respuestas apuntan en esa dirección.
Cómo se nota en el día a día
- Has dejado aficiones, amistades o rutinas propias para dedicar más tiempo a la relación.
- Idealizas a tu pareja incluso ante señales claras de que algo no funciona.
- Te cuesta reconocer, incluso ante ti mismo/a, cuándo la relación no te está sentando bien.
Una diferencia importante con el apego ansioso
La dependencia emocional comparte con el apego ansioso el miedo a la pérdida del vínculo, pero pone más énfasis en la subordinación (renunciar a criterios, gustos o espacios propios) que en la simple búsqueda de reafirmación.
Una aclaración importante
Este resultado es orientativo y divulgativo, inspirado en la teoría del apego de Bowlby y Ainsworth y en la investigación posterior sobre el tema: no es un diagnóstico ni sustituye la evaluación de un profesional de la salud mental.
Resultado orientativo, no diagnóstico. Describe cómo te has descrito hoy, no un trastorno ni una condición clínica, y no sustituye la valoración de un profesional de la salud mental. Si lo que sientes te desborda o se mantiene en el tiempo, considera comentarlo con un profesional.
Cómo se hizo este test
Este test mide la dependencia emocional : hasta qué punto tu bienestar, tus decisiones y tu identidad giran alrededor de tu pareja, más allá del cariño o el compromiso normales de una relación.
Este resultado no es un diagnóstico clínico ni sustituye la evaluación de un profesional de la salud mental.
Es una versión autoadministrada y divulgativa de una caracterización clínica, no un instrumento de diagnóstico validado psicométricamente ni protegido, ni la Entrevista de Apego Adulto.
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Qué mide
Este test mide la dependencia emocional: hasta qué punto tu bienestar, tus decisiones y tu identidad giran alrededor de tu pareja, más allá del cariño o el compromiso normales de una relación.
Qué modelo utiliza
El test se basa en la caracterización clínica de la dependencia emocional del psicólogo Jorge Castelló Blasco, que la distingue del apego ansioso por poner el énfasis en la subordinación (renunciar a criterios, gustos o espacios propios) más que en la simple búsqueda de reafirmación:
- Necesidad excesiva del otro, más allá del afecto normal.
- Miedo intenso a la ruptura.
- Autoestima muy ligada al vínculo.
- Subordinación de las propias necesidades a las del otro.
De dónde viene ese modelo
Castelló Blasco desarrolló esta caracterización en Dependencia emocional: características y tratamiento (2005), apoyándose en la literatura general sobre apego adulto (Bowlby, Hazan y Shaver) para explicar por qué este patrón se instala con más facilidad en personas con un historial de apego inseguro.
Cómo se calcula el resultado
Son 15 afirmaciones centradas en indicadores de dependencia emocional (subordinación, idealización, dificultad para poner límites, autoestima ligada a la relación). Cada respuesta puntúa a la vez los tres niveles de resultado (bajo, moderado, alto); el nivel con más puntos acumulados al final define tu resultado. No se usan grupos de consistencia en este test.
Qué significa tu resultado
El resultado indica cuánto pesa la dependencia emocional en tu relación de pareja actual (o en el patrón que reconoces en relaciones anteriores, si ahora no tienes pareja). Es una posición en un continuo, no una etiqueta fija.
Qué NO significa
Este resultado no es un diagnóstico clínico ni sustituye la evaluación de un profesional de la salud mental. Tampoco implica que la relación en sí sea mala: el problema no es siempre la relación, sino cuánto depende el propio bienestar de ella.
Limitaciones
Es una versión autoadministrada y divulgativa de una caracterización clínica, no un instrumento de diagnóstico validado psicométricamente ni protegido, ni la Entrevista de Apego Adulto. Está sujeta, como todo autoinforme, a sesgos de deseabilidad social y de autopercepción.
Referencias académicas
- Castelló Blasco, J. (2005). Dependencia emocional: características y tratamiento. Alianza Editorial.
- Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
Preguntas frecuentes
¿Dependencia emocional es lo mismo que apego ansioso?
Están relacionados pero no son idénticos. El apego ansioso se centra en el miedo al abandono y la necesidad de reafirmación; la dependencia emocional añade, además, la subordinación de las propias necesidades, gustos y espacios a los de la pareja.
¿En qué se basa este test?
En la caracterización clínica de la dependencia emocional descrita por el psicólogo Jorge Castelló Blasco (subordinación, deseos de exclusividad, miedo a la ruptura, baja autoestima), junto con la literatura general sobre apego adulto.
¿La dependencia emocional solo se da en relaciones malas?
No necesariamente. Puede convivir con una relación que, objetivamente, funciona bien: el problema no es siempre la relación en sí, sino cuánto depende el propio bienestar de ella.
¿Qué hago si mi resultado es alto?
Este test es orientativo y no sustituye una valoración profesional. Si reconoces varios de estos patrones y te generan malestar, hablarlo con un psicólogo o psicóloga es la vía más indicada para trabajarlo con acompañamiento real.
¿Cuánto dura el test?
Entre 3 y 4 minutos: 15 afirmaciones con cinco opciones de respuesta cada una.
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¿Es gratis?
Sí, es completamente gratuito: no hace falta registrarte ni pagar nada para hacer el test y ver tu resultado.
