Dieser Test misst die emotionale Abhängigkeit: inwieweit sich dein Wohlbefinden, deine Entscheidungen und deine Identität um deinen Partner drehen, über die normale Zuneigung oder das übliche Engagement jeder Beziehung hinaus.
- Niedrig: Du bewahrst ein eigenes Leben, eigene Maßstäbe und eine eigene Identität innerhalb der Beziehung.
- Moderat: Du stellst die andere Person ziemlich in den Vordergrund, ohne dass es dein Wohlbefinden vollständig einnimmt.
- Hoch: Deine Stimmung und dein Selbstwertgefühl hängen stark von der Beziehung ab.
15 Aussagen, etwa 3-4 Minuten. Denke an deine aktuelle Partnerschaft oder, falls du keine hast, an das Muster, das du in früheren Beziehungen erkennst.
Alle möglichen Ergebnisse
Emotionale Abhängigkeit niedrig
Du bewahrst eine Identität, eigene Maßstäbe und ein Wohlbefinden, die einigermaßen unabhängig von deiner Partnerschaft sind.
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„Jemanden zu lieben und ständige Zustimmung dieser Person zu brauchen, um dich mit dir selbst gut zu fühlen, sind zwei verschiedene Dinge: Ersteres ist Liebe, Letzteres lastet.”
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Partnerschaft nimmt einen wichtigen Platz ein, ohne aber deine Identität oder deine Stimmung systematisch einzunehmen. Du kannst anderer Meinung sein, Grenzen setzen oder Entscheidungen treffen, ohne ständige Bestätigung zu brauchen.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du bewahrst eigene Hobbys, Freundschaften und Routinen unabhängig von der Beziehung.
- Du äußerst Meinungsverschiedenheiten ohne unverhältnismäßige Angst, dass die Beziehung darunter leidet.
- Dein persönlicher Wert steigt oder sinkt nicht danach, wie die Beziehung in einem bestimmten Moment läuft.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von der Bindungstheorie von Bowlby und Ainsworth sowie der späteren Forschung zu diesem Thema: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Emotionale Abhängigkeit moderat
Du stellst deinen Partner ziemlich über deine eigenen Bedürfnisse, ohne dass es dein Wohlbefinden oder deine Identität vollständig einnimmt.
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„Jemanden, den man liebt, in den Vordergrund zu stellen ist normal; es fast automatisch zu tun, ohne die eigenen Bedürfnisse einzubeziehen, ist schon etwas anderes.”
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen eine echte Tendenz, die andere Person vorzuziehen und ihre Zustimmung zu suchen, mit gewisser Schwierigkeit, Grenzen zu setzen, aber ohne die ausgeprägtere Abhängigkeit, die hohe Punktzahlen beschreiben.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Es fällt dir schwer, eine Meinungsverschiedenheit zu äußern, aus Angst, die Beziehung könnte darunter leiden.
- Du brauchst die Zustimmung deines Partners, um dich mit einer Entscheidung ganz wohlzufühlen.
- Abgesehen davon bewahrst du eigene Freiräume und Maßstäbe.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von der Bindungstheorie von Bowlby und Ainsworth sowie der späteren Forschung zu diesem Thema: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Emotionale Abhängigkeit hoch
Deine Stimmung, deine Entscheidungen und dein Selbstwertgefühl hängen stark von deiner Partnerschaft ab.
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„Wenn das eigene Wohlbefinden fast vollständig von einer einzigen Beziehung abhängt, fühlt sich jede Spannung darin wie eine Bedrohung von etwas viel Größerem als der Beziehung selbst an.”
Was diese Punktzahl bedeutet
Der Psychologe Jorge Castelló Blasco, einer der spanischsprachigen Referenzautoren zu diesem Thema, beschreibt emotionale Abhängigkeit als ein übermäßiges Bedürfnis nach der anderen Person, das über normale Zuneigung hinausgeht: Es umfasst Unterordnung in der Beziehung, intensive Angst vor der Trennung und ein Selbstwertgefühl, das stark an die Bindung geknüpft ist. Deine Antworten deuten in diese Richtung.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du hast Hobbys, Freundschaften oder eigene Routinen aufgegeben, um mehr Zeit für die Beziehung zu haben.
- Du idealisierst deinen Partner, selbst bei klaren Anzeichen, dass etwas nicht funktioniert.
- Es fällt dir schwer, selbst dir gegenüber zuzugeben, wann dir die Beziehung nicht guttut.
Ein wichtiger Unterschied zur ängstlichen Bindung
Emotionale Abhängigkeit teilt mit ängstlicher Bindung die Angst vor dem Verlust der Bindung, legt aber mehr Gewicht auf die Unterordnung (auf eigene Maßstäbe, Vorlieben oder Freiräume zu verzichten) als auf das bloße Suchen von Bestätigung.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von der Bindungstheorie von Bowlby und Ainsworth sowie der späteren Forschung zu diesem Thema: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Orientierendes Ergebnis, keine Diagnose. Es beschreibt, wie du dich heute beschrieben hast, keine Störung und keinen klinischen Befund, und es ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn dich das, was du fühlst, überfordert oder länger anhält, sprich es am besten mit einer Fachperson durch.
Wie dieser Test entstanden ist
Dieser Test misst die emotionale Abhängigkeit : inwieweit sich dein Wohlbefinden, deine Entscheidungen und deine Identität um deinen Partner drehen, über die normale Zuneigung oder das übliche Engagement einer Beziehung hinaus.
Dieses Ergebnis ist keine klinische Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Es handelt sich um eine selbst durchgeführte, populärwissenschaftliche Version einer klinischen Charakterisierung, kein psychometrisch validiertes oder geschütztes Diagnoseinstrument und auch nicht das Adult Attachment Interview.
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Was er misst
Dieser Test misst die emotionale Abhängigkeit: inwieweit sich dein Wohlbefinden, deine Entscheidungen und deine Identität um deinen Partner drehen, über die normale Zuneigung oder das übliche Engagement einer Beziehung hinaus.
Welches Modell verwendet wird
Der Test stützt sich auf die klinische Charakterisierung der emotionalen Abhängigkeit des Psychologen Jorge Castelló Blasco, der sie von der ängstlichen Bindung dadurch unterscheidet, dass er den Schwerpunkt auf die Unterordnung legt (Verzicht auf eigene Maßstäbe, Vorlieben oder Freiräume) statt auf die bloße Suche nach Bestätigung:
- Übermäßiges Bedürfnis nach der anderen Person, über die normale Zuneigung hinaus.
- Intensive Angst vor der Trennung.
- Selbstwertgefühl, das stark an die Bindung geknüpft ist.
- Unterordnung der eigenen Bedürfnisse unter die der anderen Person.
Woher dieses Modell stammt
Castelló Blasco entwickelte diese Charakterisierung in Dependencia emocional: características y tratamiento (2005) und stützte sich dabei auf die allgemeine Literatur zur erwachsenen Bindung (Bowlby, Hazan und Shaver), um zu erklären, warum sich dieses Muster leichter bei Personen mit einer Vorgeschichte unsicherer Bindung einstellt.
Wie das Ergebnis berechnet wird
Es sind 15 Aussagen, die sich auf Indikatoren emotionaler Abhängigkeit konzentrieren (Unterordnung, Idealisierung, Schwierigkeiten beim Grenzensetzen, an die Beziehung geknüpftes Selbstwertgefühl). Jede Antwort punktet gleichzeitig auf allen drei Ergebnisebenen (niedrig, moderat, hoch); die Ebene mit den meisten am Ende angesammelten Punkten bestimmt dein Ergebnis. In diesem Test werden keine Konsistenzgruppen verwendet.
Was dein Ergebnis bedeutet
Das Ergebnis zeigt, wie stark die emotionale Abhängigkeit in deiner aktuellen Partnerschaft wiegt (oder in dem Muster, das du in früheren Beziehungen erkennst, falls du derzeit keine Partnerschaft hast). Es ist eine Position auf einem Kontinuum, kein festes Etikett.
Was es NICHT bedeutet
Dieses Ergebnis ist keine klinische Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit. Es bedeutet auch nicht, dass die Beziehung selbst schlecht ist: Das Problem ist nicht immer die Beziehung, sondern wie stark das eigene Wohlbefinden von ihr abhängt.
Grenzen
Es handelt sich um eine selbst durchgeführte, populärwissenschaftliche Version einer klinischen Charakterisierung, kein psychometrisch validiertes oder geschütztes Diagnoseinstrument und auch nicht das Adult Attachment Interview. Wie jede Selbstauskunft unterliegt sie Verzerrungen durch soziale Erwünschtheit und Selbstwahrnehmung.
Wissenschaftliche Quellen
- Castelló Blasco, J. (2005). Dependencia emocional: características y tratamiento. Alianza Editorial.
- Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
- Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
Häufig gestellte Fragen
Ist emotionale Abhängigkeit dasselbe wie ängstliche Bindung?
Sie sind verwandt, aber nicht identisch. Ängstliche Bindung konzentriert sich auf die Angst vor dem Verlassenwerden und das Bedürfnis nach Bestätigung; emotionale Abhängigkeit fügt außerdem die Unterordnung eigener Bedürfnisse, Vorlieben und Freiräume unter die des Partners hinzu.
Worauf stützt sich dieser Test?
Auf die klinische Charakterisierung emotionaler Abhängigkeit, wie sie der Psychologe Jorge Castelló Blasco beschreibt (Unterordnung, Exklusivitätswünsche, Angst vor Trennung, geringes Selbstwertgefühl), zusammen mit der allgemeinen Literatur zu erwachsener Bindung.
Tritt emotionale Abhängigkeit nur in schlechten Beziehungen auf?
Nicht unbedingt. Sie kann mit einer Beziehung koexistieren, die objektiv gut funktioniert: Das Problem ist nicht immer die Beziehung selbst, sondern wie stark das eigene Wohlbefinden von ihr abhängt.
Was tue ich, wenn mein Ergebnis hoch ausfällt?
Dieser Test ist orientierend und ersetzt keine professionelle Bewertung. Wenn du mehrere dieser Muster erkennst und sie dir Kummer bereiten, ist das Gespräch mit einer Psychologin oder einem Psychologen der geeignetste Weg, um mit echter Begleitung daran zu arbeiten.
Wie lange dauert der Test?
Zwischen 3 und 4 Minuten: 15 Aussagen mit jeweils fünf Antwortmöglichkeiten.
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Ist der Test kostenlos?
Ja, er ist komplett kostenlos: du musst dich weder registrieren noch bezahlen, um den Test zu machen und dein Ergebnis zu sehen.
