Dieser Test misst fünf unterschiedliche Muster, die eine Trennung offen halten können, jedes davon durch echte psychologische Forschung gestützt (nicht durch die klassischen „5 Phasen der Trauer“, die für die Trauer um einen Todesfall entwickelt wurden, nicht für Liebeskummer):
- Widerstand gegen den Schmerz: gegen die Traurigkeit ankämpfen, statt sie vorbeiziehen zu lassen.
- Grübeln und Gedankenunterdrückung: versuchen, die andere Person allein durch Willenskraft aus dem Kopf zu löschen.
- Eile, die Leere zu füllen: die Lücke möglichst schnell zudecken, statt ihr Raum zu geben.
- Wut und Bedürfnis nach Rechthaben: mehr das Bedürfnis, dass anerkannt wird, wer versagt hat, als die eigentliche Trauer.
- Zeitlicher Katastrophismus: glauben, dass dieser Schmerz für immer andauern wird.
Es sind 25 Aussagen (5 pro Muster), etwa 7-8 Minuten. Antworte mit Blick darauf, wie du dich gerade jetzt bezüglich deiner jüngsten oder bedeutendsten Trennung fühlst.
Alle möglichen Ergebnisse
Widerstand gegen den Schmerz
Dein dominantes Muster ist gerade jetzt, gegen den eigenen Schmerz anzukämpfen, statt ihn vorbeiziehen zu lassen: Du vermeidest, überdeckst oder verleugnest die Traurigkeit, statt ihr Raum zu geben.
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„Das Tao Te King sagt, dass Wasser den Stein besiegt, ohne je gegen ihn zu kämpfen. Dein Ergebnis deutet auf das Gegenteil hin: Du kämpfst gegen den Schmerz, statt ihn seinen Lauf nehmen zu lassen.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen eine Tendenz, die Traurigkeit als ein Problem zu behandeln, das man so schnell wie möglich beseitigen muss, statt als eine Emotion, die früher oder später von selbst abklingt. Dazu gehört, sie mit ständiger Beschäftigung zuzudecken, sich zu weigern, sie zu fühlen, oder es als Versagen zu betrachten, weiterhin betroffen zu sein.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du hältst dich fast zwanghaft beschäftigt, um nicht fühlen zu müssen.
- Du vermeidest es, über das Thema zu sprechen, selbst mit Menschen, die dich begleiten könnten.
- Du verlangst von dir selbst, „schon“ darüber hinweg zu sein, als spielte die Zeit keine Rolle.
Was die Forschung dazu sagt
Ein Befund des Psychologen David Sbarra, der Menschen nach ihrer Trennung begleitete, zeigt, dass die Akzeptanz der Tatsache der Trennung eine schnellere Erholung vorhersagt als der aktive Widerstand dagegen, sie anzunehmen. Die vollständige Entwicklung dieses Themas, mit weiterer Forschung und dem Bild des Wassers aus dem Tao Te King, findest du im Artikel zu diesem Ergebnis.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Grübeln und Gedankenunterdrückung
Dein dominantes Muster ist gerade jetzt, die andere Person allein durch Willenskraft aus deinem Kopf zu löschen, was meist den gegenteiligen Effekt hat.
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„Eine echte Studie zeigte, dass das Unterdrücken von Gedanken an einen Ex sie eher anfacht, als sie zu löschen. Dein Ergebnis passt zu genau dieser Falle.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen, dass ein guter Teil deiner Energie darauf verwendet wird, dir zu verbieten, an diese Person zu denken, was paradoxerweise dazu führt, dass dieser Gedanke präsenter bleibt, nicht weniger.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Je mehr du dich bemühst, nicht an ihn oder sie zu denken, desto mehr kreist der Gedanke in deinem Kopf.
- Du schaust dir Gespräche, Fotos oder soziale Netzwerke an, obwohl du weißt, dass du dich danach schlechter fühlen wirst.
- Der Gedanke taucht genau in den Momenten auf, in denen du ihn am wenigsten erwartet oder gewollt hast.
Was die Forschung dazu sagt
Die Psychologen Daniel Wegner und David Gold zeigten 1995 in einer Studie mit Menschen, die noch Anziehung zu ihrem Ex verspürten, dass das aktive Unterdrücken dieses Gedankens die emotionale Reaktion auf diese Person verstärkt, statt sie abzuschwächen. Die vollständige Entwicklung dieses Themas, mit einer Alternative, die tatsächlich funktioniert, findest du im Artikel zu diesem Ergebnis.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Eile, die Leere zu füllen
Dein dominantes Muster ist gerade jetzt das dringende Bedürfnis, die Lücke zu füllen, die diese Person hinterlassen hat, statt dieser Leere Zeit zu geben.
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„Das Tao Te King sagt, dass der Nutzen eines Gefäßes in seiner Leere liegt. Dein Ergebnis deutet darauf hin, dass du versuchst, diese Leere zu füllen, bevor du ihr wirklich ins Gesicht geschaut hast.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen ein ausgeprägtes Bedürfnis, dass etwas oder jemand möglichst schnell den Platz einnimmt, den diese Beziehung hinterlassen hat, zusammen mit einer gewissen Schwierigkeit, deine eigene Identität unabhängig von ihr zu definieren.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du verspürst den Drang, jemand Neues kennenzulernen, um die Leere nicht mehr zu spüren.
- Ein großer Teil deiner Zukunftspläne war um diese Beziehung herum aufgebaut.
- Es fällt dir schwer, dir vorzustellen, dich ohne einen Partner an deiner Seite gut mit dir selbst zu fühlen.
Was die Forschung dazu sagt
Eine Studie von Elaine Slotter und ihren Kollegen fand heraus, dass eine Trennung, wenn eine Beziehung sehr zentral für die Identität einer Person war, echte Verwirrung darüber auslöst, wer man ohne sie ist, nicht nur Traurigkeit über die Abwesenheit des anderen. Die vollständige Entwicklung dieses Themas, einschließlich dessen, was die Forschung über Rebound-Beziehungen sagt, findest du im Artikel zu diesem Ergebnis.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Wut und Bedürfnis nach Rechthaben
Dein dominantes Muster ist gerade jetzt das Bedürfnis, dass anerkannt wird, wer recht hatte, mehr als die einfache Trauer über das Verlorene.
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„Das Tao Te King zieht den gewöhnlichen Kieselstein der glänzenden Jade vor. Dein Ergebnis deutet darauf hin, dass du weiterhin glänzen oder recht behalten willst, mehr als loszulassen.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen, dass ein guter Teil deiner emotionalen Energie darauf gerichtet ist, dass die andere Person einen Fehler anerkennt, mehr als darauf, den Verlust der Beziehung an sich zu verarbeiten.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du gehst in Gedanken Argumente durch, um zu beweisen, dass du recht hattest.
- Du empfindest mehr Wut auf deinen Ex oder deine Ex als Traurigkeit über das Verlorene.
- Du stellst dir den Moment vor, in dem diese Person merkt, was sie verloren hat.
Was die Forschung dazu sagt
Der Psychologe David Sbarra fand ein Ergebnis, das oft überrascht: Traurigkeit neigt dazu, mit der Zeit gleichmäßig abzunehmen, aber anhaltender Ärger sagt eine langsamere Erholung voraus. Die vollständige Entwicklung dieses Themas, mit der Idee des Bedürfnisses nach kognitivem Abschluss, findest du im Artikel zu diesem Ergebnis.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Zeitlicher Katastrophismus
Dein dominantes Muster ist gerade jetzt der Glaube, dass dieser Schmerz für immer andauern wird, eine gut erforschte Verzerrung, die sich laut der Evidenz als wenig zuverlässig erweist.
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„Ein Wirbelsturm dauert keinen ganzen Vormittag, sagt das Tao Te King. Dein Ergebnis deutet darauf hin, dass du gerade jetzt das Gefühl hast, dieser hier werde es tun.“
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen eine starke Überzeugung, dass das aktuelle Unwohlsein sich unbegrenzt fortsetzen wird, verbunden mit Schwierigkeiten, dir eine zukünftige Version von dir selbst vorzustellen, in der das nicht mehr so schwer wiegt.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du hast das Gefühl, dass dieser Schmerz dauerhaft sein wird.
- Es fällt dir schwer, dir eine Zukunft vorzustellen, in der dich das nicht mehr belastet.
- Du glaubst, dass du viel mehr Zeit brauchen wirst als die meisten Menschen, um es zu überwinden.
Was die Forschung dazu sagt
Die Psychologen Daniel Gilbert und Timothy Wilson nennen das „Impact Bias“: die Tendenz, systematisch zu überschätzen, wie lange ein zukünftiges Unwohlsein andauern wird. Eine Studie mit Studierenden, die gerade eine Trennung durchgemacht hatten, bestätigte, dass ihr tatsächliches Unwohlsein schneller abnahm, als sie selbst vorhergesagt hätten. Die vollständige Entwicklung dieses Themas findest du im Artikel zu diesem Ergebnis.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Orientierendes Ergebnis, keine Diagnose. Es beschreibt, wie du dich heute beschrieben hast, keine Störung und keinen klinischen Befund, und es ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn dich das, was du fühlst, überfordert oder länger anhält, sprich es am besten mit einer Fachperson durch.
Wie dieser Test entstanden ist
Dieser Test misst fünf unterschiedliche Muster des Liebeskummers, die eine Trennung offen halten können: Widerstand gegen den Schmerz, Grübeln und Gedankenunterdrückung, Eile, die Leere zu füllen, Wut und Bedürfnis nach Rechthaben, sowie z…
Dieses Ergebnis ist keine klinische Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Es handelt sich um eine populärwissenschaftliche Zusammenstellung, die fünf unabhängige Studien in einem einzigen Test kombiniert, kein einzelnes validiertes klinisches Instrument als umfassende Skala für Liebeskummer, und auch nicht das A…
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Was er misst
Dieser Test misst fünf unterschiedliche Muster des Liebeskummers, die eine Trennung offen halten können: Widerstand gegen den Schmerz, Grübeln und Gedankenunterdrückung, Eile, die Leere zu füllen, Wut und Bedürfnis nach Rechthaben, sowie zeitlicher Katastrophismus. Er misst keine einzelne Skala der „Überwindung“, sondern die relative Intensität jedes Musters.
Welches Modell verwendet wird
Der Test ist eine eigene Zusammenstellung aus fünf unabhängigen Forschungslinien zum Liebeskummer, kein einzelnes klinisches Modell mit eigenem Namen und auch nicht die klassischen „5 Phasen der Trauer“ nach Kübler-Ross (entwickelt für die Trauer um einen Todesfall, nicht für Trennungen in Paarbeziehungen):
- Widerstand gegen den Schmerz: gegen die Traurigkeit ankämpfen, statt sie zu akzeptieren.
- Grübeln und Unterdrückung: versuchen, den Gedanken an die Ex-Person mit Willenskraft zu löschen.
- Eile, die Leere zu füllen: die Lücke in der eigenen Identität möglichst schnell zudecken.
- Wut und Bedürfnis nach Rechthaben: die Anerkennung, wer versagt hat, über die eigene Trauer stellen.
- Zeitlicher Katastrophismus: überschätzen, wie lange das Unbehagen andauern wird.
Woher dieses Modell stammt
Jedes Muster stützt sich auf eine unabhängige Studie: Akzeptanz als Prädiktor für die Erholung und anhaltender Ärger als Prädiktor für eine langsamere Erholung (Sbarra), die Unterdrückung von Gedanken an eine Ex-Person als Rebound-Effekt (Wegner und Gold, 1995), der Verlust an Klarheit über die eigene Identität nach der Trennung (Slotter und Kollegen), und der Impact Bias, der dazu führt, die Dauer des zukünftigen Unbehagens zu überschätzen (Gilbert und Kollegen).
Wie das Ergebnis berechnet wird
Es sind 25 Aussagen, 5 für jedes der fünf Muster, mit fünf Antwortmöglichkeiten im Likert-Format (von 1 bis 5 Punkten). Das Ergebnisdiagramm zeigt deine Punktzahl in allen fünf Mustern gleichzeitig, nicht nur im dominanten; das Muster mit der höchsten Punktzahl bestimmt dein Hauptergebnis. In diesem Test werden keine Konsistenzgruppen verwendet.
Was dein Ergebnis bedeutet
Das Ergebnis zeigt, welches Muster in deinem Trauerprozess gerade jetzt am aktivsten ist, kein dauerhaftes Urteil: Es ist üblich, sich in geringerem Maß in mehr als einem der fünf Muster gleichzeitig wiederzuerkennen.
Was es NICHT bedeutet
Dieses Ergebnis ist keine klinische Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit. Ein hohes Ergebnis in einem Muster bedeutet nicht, dass du die Trennung nicht überwinden wirst.
Grenzen
Es handelt sich um eine populärwissenschaftliche Zusammenstellung, die fünf unabhängige Studien in einem einzigen Test kombiniert, kein einzelnes validiertes klinisches Instrument als umfassende Skala für Liebeskummer, und auch nicht das Adult Attachment Interview. Er ist selbstauszufüllend und unterliegt den üblichen Verzerrungen des Selbstberichts; die Studien, auf denen er basiert, beschreiben Gruppentendenzen, keine individuellen Vorhersagen.
Wissenschaftliche Quellen
- Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Wegner, D. M., & Gold, D. B. (1995). Fanning old flames: Emotional and cognitive effects of suppressing thoughts of a past relationship. Journal of Personality and Social Psychology.
- Slotter, E. B., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Gilbert, D. T., Pinel, E. C., Wilson, T. D., Blumberg, S. J., & Wheatley, T. P. (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology.
- Eastwick, P. W., Finkel, E. J., Krishnamurti, T., & Loewenstein, G. (2007). Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error. Journal of Experimental Social Psychology, 44(3), 800-807.
Häufig gestellte Fragen
Worauf basiert dieser Test?
Auf fünf konkreten psychologischen Mustern, jedes davon durch eine echte Studie gestützt (unter anderem Sbarra, Wegner und Gold, Slotter et al., Gilbert und Wilson), nicht auf den klassischen „5 Phasen der Trauer“ von Kübler-Ross, die für die Trauer um einen Todesfall entwickelt wurden und für Trennungen in Paarbeziehungen nicht validiert sind.
Wie lange dauert der Test?
Zwischen 7 und 8 Minuten: 25 Aussagen mit jeweils fünf Antwortmöglichkeiten.
Kann ich mehrere Muster gleichzeitig haben?
Ja. Das Diagramm zeigt deine Punktzahl in allen fünf Mustern, nicht nur im dominanten: Es ist üblich, sich, in geringerem Maße, in mehr als einem wiederzuerkennen.
Bedeutet ein hohes Ergebnis, dass ich die Trennung nicht überwinden werde?
Nein. Es zeigt an, welches der fünf Muster gerade jetzt am aktivsten ist, keine dauerhafte Verurteilung. Die Forschung, auf der dieser Test basiert (vor allem die Fehleinschätzung der affektiven Vorhersage), zeigt, dass das Unwohlsein tendenziell schneller nachlässt, als man glaubt, während man mitten darin steckt.
Soll ich mit Blick auf meine jüngste Trennung antworten?
Ja, oder mit Blick auf die bedeutendste, wenn du schon länger keine Partnerschaft hattest: Antworte mit Blick darauf, wie du dich gerade jetzt bezüglich dieser Beziehung fühlst, nicht darauf, wie du dich direkt nach dem Ende gefühlt hast.
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Ist der Test kostenlos?
Ja, dieser Test ist vollständig kostenlos, und du musst dich weder zum Mitmachen noch zum Ansehen deines Ergebnisses registrieren.
