Attachement évitant : l'indépendance comme forme de protection

Attachement évitant : quand l’indépendance protège de la proximité

L’attachement évitant décrit des personnes qui privilégient l’autosuffisance et ressentent de l’inconfort face à la dépendance émotionnelle, la leur comme celle des autres.

Ce n’est pas de la froideur : c’est une stratégie apprise pour ne pas dépendre de quelque chose qui, à un moment donné, n’était pas disponible de façon fiable.

Elles fonctionnent généralement très bien de façon autonome et valorisent beaucoup leur espace, même au sein de relations qui comptent réellement pour elles.

D’où cela vient : apprendre à ne pas demander

Dans la « situation étrange » d’Ainsworth, ces bébés donnaient une impression frappante d’indépendance : ils exploraient la pièce sans utiliser leur mère comme base, ne semblaient pas trop perturbés par son absence et, à son retour, l’ignoraient ou évitaient le contact.

Ce n’est pas qu’ils ne ressentaient rien, mais qu’ils avaient appris à ne pas le montrer. Leur corps, lui, réagissait : Sroufe et Waters (1977) ont enregistré la fréquence cardiaque de bébés pendant la situation étrange et ont relevé des signes d’activation chez les évitants, alors même qu’ils semblaient calmes en apparence. Spangler et Grossmann (1993) ont confirmé que leur fréquence cardiaque pendant la séparation ressemblait à celle des bébés sécures et que, après l’épreuve, leur cortisol, une hormone du stress, augmentait davantage.

Cet apprentissage répond généralement à un schéma éducatif où les figures de soin se montrent rigides face à l’expression des besoins du bébé, avec une certaine aversion au contact émotionnel ou carrément un rejet quand l’enfant pleure ou demande quelque chose.

Le message implicite que reçoit l’enfant est qu’exprimer un besoin ne le satisfait pas, mais éloigne encore davantage la figure de soin ; la seule façon de maintenir une certaine proximité est de ne pas demander, de ne pas dépendre, de ne pas montrer.

Avec le temps, cette stratégie cesse d’être ressentie comme telle et devient la façon « naturelle » d’être en relation.

Comment cela se manifeste dans les relations

• Préférence pour résoudre seul : face à un problème, la première option est de le gérer individuellement plutôt que de demander du soutien.
• Inconfort face à la vulnérabilité : partager des émotions en profondeur peut sembler exposé ou inutile, même avec des personnes de confiance.
• Besoin d’espace après la proximité : les moments de forte intimité sont souvent suivis d’une impulsion à mettre de la distance, presque comme une façon de se rééquilibrer.
• Style de communication plus réservé : certaines études associent ce style à une communication moins ouverte sur les sujets émotionnels, y compris la vie sexuelle, au sein du couple.

Deux façons d’éviter la proximité

Le modèle de Kim Bartholomew et Leonard Horowitz (1991) distingue deux styles à évitement élevé, selon la façon dont la personne se perçoit elle-même :

• Détaché (ou désengagé) : combine une image positive de soi avec une image négative d’autrui. A réussi à « désactiver » son système d’attachement en se concentrant sur des réussites individuelles ; valorise l’autonomie par-dessus tout et, en général, ne vit pas cela comme un problème. C’est le profil que cet article et notre test appellent attachement évitant.
• Craintif-évitant : combine une image négative de soi et d’autrui. Désire réellement la proximité, mais se méfie autant de la mériter que de la réponse de l’autre s’il se montre vulnérable. Comme il additionne un évitement et une anxiété élevés, c’est l’équivalent adulte approximatif de l’attachement désorganisé, et c’est pourquoi nous le traitons dans cet article-là.

Les deux partagent l’évitement comme stratégie, mais le détaché tend à se sentir à l’aise avec son indépendance, tandis que le craintif la vit avec plus de conflit interne.

Si vous vous reconnaissez dans une grande partie de cette liste, notre test d’attachement évitant mesure plus précisément l’intensité de ce schéma chez vous.

Compatibilité en couple

C’est, selon plusieurs études sur la satisfaction conjugale, le style le plus associé à de faibles niveaux d’intimité et d’engagement, surtout lorsque les deux membres du couple le partagent ou lorsqu’il se combine avec un style anxieux (l’une des combinaisons considérées comme les plus difficiles, que nous développons dans un article dédié à cette dynamique). Avec un partenaire à attachement sécure, en revanche, la personne évitante dispose de davantage de marge pour tolérer progressivement la proximité sans qu’elle lui soit exigée d’un coup, ce qui facilite des relations plus durables.

Il convient de préciser que l’évitement n’équivaut pas à une incapacité d’aimer : plusieurs études montrent que ces personnes s’impliquent bien et prennent soin de leur partenaire, seulement leur façon de le montrer passe moins par la parole et la vulnérabilité, et davantage par les faits et le respect de l’espace d’autrui.

Un nom technique pour cette stratégie : la désactivation

Les chercheurs Phillip Shaver et Mario Mikulincer appellent ce schéma désactivation du système d’attachement : au lieu de rechercher la proximité face au malaise, cette recherche est inhibée et les pensées liées au besoin de soutien sont supprimées.

John Bowlby, le créateur de la théorie, avait déjà nommé cette même stratégie :

Autosuffisance compulsive.

John Bowlby

Une indépendance qui ne naît pas d’un choix libre, mais du besoin appris de ne pas dépendre.

Ce que propose la recherche sur la tolérance à la proximité

Différentes approches associent certains facteurs à une plus grande tolérance à la proximité dans ce schéma, toujours comme partie d’un processus graduel et non comme une formule unique :

1. Demander de l’aide pour de petites choses, comme façon progressive de se familiariser avec la sensation de dépendre de quelqu’un.
2. Communiquer le besoin d’espace plutôt que de se distancer sans explication : la recherche associe cela à une interprétation moindre comme un rejet par l’autre personne, une nuance développée dans notre article sur la communication selon votre style d’attachement.
3. La distinction entre intimité et perte d’autonomie : se rapprocher émotionnellement n’équivaut pas à cesser d’être indépendant, même si cela peut sembler ainsi au début.
4. La variante précise peut compter : lorsqu’à l’évitement s’ajoute une image de soi négative (le style craintif décrit plus haut), l’estime de soi fait généralement partie du travail, en parallèle de l’indépendance.

Cet article est informatif et ne remplace pas une évaluation professionnelle. Comme pour les autres schémas d’attachement, un professionnel de la santé mentale agréé peut orienter ce processus avec plus d’outils que la seule connaissance de soi.

Sources

• Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E. et Wall, S. (1978). Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation. Lawrence Erlbaum.
• Bartholomew, K. et Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226-244.
• Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Basic Books.
• Mikulincer, M. et Shaver, P. R. (2007). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change. Guilford Press.
• Spangler, G. et Grossmann, K. E. (1993). Biobehavioral organization in securely and insecurely attached infants. Child Development, 64(5), 1439-1450.
• Sroufe, L. A. et Waters, E. (1977). Heart rate as a convergent measure in clinical and developmental research. Merrill-Palmer Quarterly, 23(1), 3-27.