Emotionale Intelligenz-Tests

Die emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu steuern, und zusätzlich die Emotionen anderer zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. Das Konzept, populär gemacht vom Psychologen Daniel Goleman auf Grundlage der akademischen Arbeit von Peter Salovey und John Mayer, veränderte, wie persönlicher und beruflicher Erfolg verstanden wird: Der Intelligenzquotient allein reicht nicht aus, die Art, wie wir mit Emotionen umgehen, zählt ebenso sehr oder mehr.

Das Modell beschreibt fünf Komponenten:

• Emotionale Selbstwahrnehmung: erkennen, was du fühlst.
• Selbstregulation: diese Emotionen steuern, ohne dass sie dich beherrschen.
• Motivation: Emotionen nutzen, um Ziele zu verfolgen.
• Empathie: die Emotionen anderer erkennen.
• Soziale Kompetenz: Beziehungen gut gestalten.

Es ist kein festes Profil: Jede Komponente lässt sich unabhängig trainieren.

Die 'emotionale Entführung' und das Marshmallow-Experiment

Goleman veranschaulicht die Selbstregulation mit der sogenannten „emotionalen Entführung“ (amygdala hijack): Die Amygdala, die Hirnstruktur, die Angst und andere Alarmsignale verarbeitet, kann eine automatische Reaktion auslösen, Flucht, Erstarren oder Wut, noch bevor der reflektierendere Teil des Gehirns Zeit hat, die Situation zu bewerten; diesen Moment zu erkennen ist ein erster Schritt, um nicht darin gefangen zu bleiben. Er greift auch auf das berühmte Marshmallow-Experiment des Psychologen Walter Mischel zurück, bei dem die kindliche Fähigkeit, eine sofortige Belohnung aufzuschieben, Jahre später bessere schulische und soziale Ergebnisse vorhersagte, als Argument dafür, dass sich Selbstregulation schon in jungen Jahren trainieren lässt.

Unser Test ist eine populärwissenschaftliche, informative Version, inspiriert von diesem Modell: Er ersetzt weder eine professionelle psychologische Untersuchung noch einen klinisch validierten Test zur emotionalen Intelligenz.

Quellen

• Salovey, P. und Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality.
• Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
• Greenberg, L. S. (2000). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings.
• Mischel, W. (2014). The Marshmallow Test: Mastering Self-Control. Little, Brown and Company.
• Lyubomirsky, S. (2008). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Penguin Press.