Persönliche Motivation: Emotionen nutzen, um Ziele zu verfolgen

Persönliche Motivation: durchhalten, ohne dass Misserfolg den Schwung bremst

Motivation im Modell der emotionalen Intelligenz ist nicht einfach vorübergehende Begeisterung: Es ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu kanalisieren, um die Anstrengung auf ein Ziel hin aufrechtzuerhalten, auch wenn sich der Weg erschwert. Dazu gehört auch, wie schnell sich jemand von einem Misserfolg erholt.

Menschen mit einer gut entwickelten Motivation vermeiden Frustration nicht; sie lassen nur nicht zu, dass sie zum Endpunkt wird.

Verantwortungshinweis: Dieser Artikel basiert auf Golemans Modell der emotionalen Intelligenz und dient ausschließlich informativen Zwecken. Er ersetzt weder die Einschätzung, die Diagnose noch die Behandlung durch eine Fachperson für psychische Gesundheit.

Wie sie sich zeigt

• Sie halten bei Schwierigkeiten durch, ohne dass ein erstes Hindernis als Signal zum Aufgeben gedeutet wird.
• Sie behalten das Ziel im Fokus, nicht nur die äußere Anerkennung, die dessen Erreichen bringen könnte.
• Sie erholen sich relativ schnell von einem Misserfolg, indem sie die Enttäuschung verarbeiten, ohne sich darin einzurichten.

Wie viel deines Wohlbefindens wirklich von dir abhängt, laut der Forschung

Die Psychologin Sonja Lyubomirsky, Positive-Psychologie-Forscherin an der University of California, machte einen der meistzitierten Befunde darüber bekannt, was das Wohlbefinden einer Person bestimmt, oft zusammengefasst als eine Aufteilung in drei Teile. Rund 50 % erklären sich durch einen genetischen Ausgangspunkt (eine ziemlich stabile Basis, ermittelt durch Zwillingsstudien). Etwa 10 % hängen von den Lebensumständen ab (Familienstand, Einkommen, konkrete Ereignisse), ein niedrigerer Anteil, als man gemeinhin annimmt, teils wegen der sogenannten hedonistischen Anpassung: Nach einer bedeutenden Veränderung, ob gut oder schlecht, kehren Menschen mit der Zeit tendenziell zu ihrem Ausgangsniveau zurück. Die restlichen 40 % entfallen auf die bewusste Aktivität, das, was eine Person aktiv und wiederholt zu tun entscheidet.

Dieser Anteil von 40 % ist der Teil, der wirklich unter deiner Kontrolle steht, unabhängig von deinem grundlegenden Temperament oder dem, was dir widerfahren ist. Für die persönliche Motivation hat diese Idee eine sehr direkte Anwendung: Die Anstrengung für ein Ziel aufrechtzuerhalten, hängt weniger davon ab, auf bessere Umstände zu warten oder eine besonders motivierte Persönlichkeit zu haben, und mehr von den konkreten, wiederholbaren Handlungen, die du beibehältst, auch wenn das Ergebnis auf sich warten lässt. Zu diesen Handlungen zählt Lyubomirsky selbst die Pflege enger Beziehungen, eine Komponente, die wir in unserem Artikel über soziale Kompetenz vertiefen.

Was Motivation trägt, laut Deci, Ryan und Lyubomirsky

1. Konkrete, erreichbare Ziele, statt vager Vorhaben: Deci und Ryan (2000) verbinden einen klaren nächsten Schritt mit einem leichter aufrechtzuerhaltenden Antrieb.
2. Fortschritte einigermaßen regelmäßig überprüfen: Lyubomirsky (2008) verbindet das Bemerken von Fortschritt, auch wenn er klein ist, mit einer besser aufrechtzuerhaltenden Motivation als das reine Fokussieren auf das Endziel.
3. Die Unterscheidung zwischen einem einzelnen Misserfolg und dem eigenen Wert: Ein Ergebnis, das nicht gut ausfällt, entwertet weder die Anstrengung noch die allgemeine Fähigkeit; eine Beförderung einmal nicht zu bekommen, sagt zum Beispiel nichts darüber aus, ob es sich lohnt, es weiter zu versuchen.