Tests de Inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y gestionar las propias emociones, además de reconocer y responder adecuadamente a las emociones de los demás. El concepto, popularizado por el psicólogo Daniel Goleman a partir del trabajo académico de Peter Salovey y John Mayer, cambió la forma en que se entiende el éxito personal y profesional: no basta con el cociente intelectual, la forma en que gestionamos las emociones importa igual o más.

El modelo describe cinco componentes: autoconciencia emocional (reconocer lo que sientes), autorregulación (gestionar esas emociones sin que te controlen), motivación (usar las emociones para perseguir objetivos), empatía (reconocer las emociones ajenas) y habilidades sociales (gestionar bien las relaciones). No es un perfil fijo: cada componente se puede entrenar de forma independiente.

Goleman ilustra la autorregulación con el llamado «secuestro emocional»: la amígdala, la estructura cerebral que procesa el miedo y otras señales de alarma, puede disparar una reacción automática -de huida, bloqueo o enfado- antes incluso de que la parte más reflexiva del cerebro tenga tiempo de valorar la situación; reconocer ese instante es un primer paso para no quedar atrapado en él. También recurre al célebre experimento del malvavisco del psicólogo Walter Mischel, en el que la capacidad infantil de posponer una recompensa inmediata predecía, años después, mejores resultados académicos y sociales, como argumento a favor de que la autorregulación se puede entrenar desde edades tempranas.

Nuestro test es una versión divulgativa e informativa inspirada en este modelo: no sustituye una evaluación psicológica profesional ni un test de inteligencia emocional clínicamente validado.

Fuentes

• Salovey, P. y Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality.
• Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
• Greenberg, L. S. (2000). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings.
• Levy, N. La sabiduría de las emociones. Debolsillo.
• Lyubomirsky, S. (2008). La ciencia de la felicidad: un método probado para conseguir el bienestar. Ediciones Urano.