A psicóloga Elaine Aron descreve a alta sensibilidade (PAS, pessoa altamente sensível) como um traço de temperamento, não uma perturbação: processar a informação do ambiente com mais profundidade do que o habitual. O seu nome científico é sensibilidade de processamento sensorial (SPS).
Este teste tem 20 afirmações, cinco para cada faceta do modelo DOES proposto por Aron: profundidade de processamento, facilidade em saturar, intensidade emocional e empatia, e perceção de subtilezas. Dá-te um nível geral (baixo, moderado ou alto) e também o teu perfil por facetas, porque duas pessoas com o mesmo nível podem ser sensíveis de formas muito diferentes. Demora cerca de 3 minutos.
Todos os resultados possíveis
Sensibilidade baixa
O ambiente não te sobrecarrega com facilidade: processas os estímulos do dia a dia sem especial intensidade nem necessidade de te retirares.
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“A alta sensibilidade não é melhor nem pior do que a sua ausência: é um traço de temperamento, com vantagens e custos diferentes em cada extremo.” — inspirado na obra de Elaine Aron
O que significa esta pontuação
As tuas respostas não mostram o padrão de processamento profundo e reatividade intensa que a sensibilidade de processamento sensorial (SPS) descreve. Costumas gerir o ruído, as mudanças e a carga emocional do dia a dia sem precisares de te retirares especialmente para recuperar.
Como se nota no dia a dia
- Ambientes ruidosos, luminosos ou com muita atividade não te parecem especialmente cansativos.
- Adaptas-te a mudanças grandes (uma mudança de casa, um novo trabalho) sem uma reação desproporcionada.
- Uma crítica suave raramente te afeta mais do que esperarias.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no trabalho da psicóloga Elaine Aron (2012, 2020) sobre a sensibilidade de processamento sensorial: não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Sensibilidade moderada
Há situações (cansaço, sobrecarga, mudanças grandes) em que processas tudo com mais intensidade do que é habitual, sem que seja um padrão dominante.
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“No inquérito original de Elaine Aron, cerca de uma em cada quatro pessoas situa-se nesta zona intermédia: nem especialmente sensível nem especialmente insensível ao ambiente.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram algum grau de processamento profundo e reatividade emocional, talvez mais marcado em momentos de cansaço, sobrecarga ou mudança, sem chegar ao padrão sustentado que a sensibilidade de processamento sensorial (SPS) descreve na sua forma mais alta.
Como se nota no dia a dia
- Notas mais do que a média certas nuances ou mudanças no teu ambiente, ainda que não de forma constante.
- Um excesso de estímulo afeta-te um pouco mais do que esperarias, sobretudo se se somar ao cansaço.
- Uma crítica suave ou um comentário negativo pode ficar contigo mais tempo do que gostarias, em certos momentos.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no trabalho da psicóloga Elaine Aron (2012, 2020) sobre a sensibilidade de processamento sensorial: não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Sensibilidade alta (PAS)
Processas a informação do ambiente com uma profundidade e intensidade marcadas: o traço que Elaine Aron descreve como pessoa altamente sensível (PAS).
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Elaine Aron resume o traço com o acrónimo DOES: «D é a profundidade de processamento. A nossa característica fundamental é que observamos e refletimos antes de agir. O é a facilidade para nos sobrestimularmos, porque se vais prestar mais atenção a tudo, é inevitável cansares-te mais cedo. E é dar ênfase às nossas reações emocionais e ter uma empatia intensa. S é a sensibilidade às subtilezas à nossa volta».
O que significa esta pontuação
As tuas respostas encaixam no padrão que Aron descreve em cerca de 15-20% da população: processas a informação com mais profundidade do que é habitual, sobrestimulas-te com mais facilidade, reages com mais intensidade emocional e percebes nuances subtis que escapam a outros.
O que este resultado NÃO significa
- Não é o mesmo que ser introvertido. Aron descobriu que 30% das pessoas altamente sensíveis são extrovertidas: a sensibilidade descreve como processas, não o quanto gostas de interação social.
- Não é o mesmo que ser tímido ou ansioso. A timidez é um medo aprendido do julgamento social; a sensibilidade é um traço de temperamento inato. Um estudo clássico (Brodt e Zimbardo) mostrou que a ativação corporal da sensibilidade se confunde facilmente com medo vista de fora, sem o ser.
- Não é uma perturbação. Aron criou o termo «sensibilidade de processamento sensorial» (SPS) precisamente para o distinguir de uma perturbação do processamento sensorial ou do espectro do autismo, com os quais não deve ser confundido.
Um dado curioso
Embora o traço apareça em cerca de 20% da população em geral, estima-se que suba para quase 50% entre quem procura psicoterapia: as pessoas altamente sensíveis tendem a estar mais conscientes do seu mal-estar e a beneficiar mais da terapia, não só a sofrer mais. Essa mesma ideia (de que a sensibilidade amplifica tanto o difícil como o bom) está na base do conceito de sensibilidade de vantagem proposto por Jay Belsky e Michael Pluess: quem processa mais intensamente o mau também parece beneficiar mais do bom.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no trabalho da psicóloga Elaine Aron (2012, 2020) sobre a sensibilidade de processamento sensorial: não é um diagnóstico nem substitui uma avaliação psicológica profissional.
Resultado orientativo, não diagnóstico. Descreve como te descreveste hoje, não uma perturbação nem uma condição clínica, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental. Se o que sentes te ultrapassa ou se mantém ao longo do tempo, considera falar sobre isso com um profissional.
Como este teste foi feito
Mede o teu grau de sensibilidade de processamento sensorial (SPS) no conjunto e em cada uma das quatro facetas do modelo DOES: quanto elaboras a informação, a rapidez com que saturas, a intensidade com que vives as emoções e quanto percebe…
A alta sensibilidade não é um diagnóstico clínico nem uma perturbação reconhecida no DSM-5.
É um autorrelato breve e de caráter informativo.
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O que mede
Mede o teu grau de sensibilidade de processamento sensorial (SPS) no conjunto e em cada uma das quatro facetas do modelo DOES: quanto elaboras a informação, a rapidez com que saturas, a intensidade com que vives as emoções e quanto percebes os matizes.
Que modelo utiliza
Aron resumiu o traço com o acrónimo DOES:
- D, depth of processing: profundidade de processamento.
- O, overstimulation: facilidade em sobre-estimular-se.
- E, emotional reactivity and empathy: reatividade emocional e empatia.
- S, sensitivity to subtleties: sensibilidade aos estímulos subtis.
O resultado global situa-se em três níveis, em linha com os três grupos que Lionetti e colaboradores (2018) encontraram em 906 adultos: sensibilidade baixa, média e alta.
De onde vem esse modelo
Elaine e Arthur Aron publicaram em 1997 a Highly Sensitive Person Scale (HSPS, 27 itens) e definiram o traço como algo distinto da introversão e da emotividade. Estudos posteriores analisaram a sua estrutura: Smolewska, McCabe e Woody (2006) encontraram três componentes (facilidade de excitação, limiar sensorial baixo e sensibilidade estética). A revisão de Greven e colaboradores (2019) situa-o dentro da «sensibilidade ambiental»: as pessoas mais sensíveis sofrem mais em ambientes negativos, mas também tiram mais partido dos positivos.
Como se calcula o resultado
Há 20 afirmações, cinco por faceta, com uma escala de concordância de 5 pontos. Cada resposta distribui pontos pelos três níveis (baixo, moderado e alto), e o nível com mais pontos é o teu resultado global.
À parte, para cada faceta calcula-se a média das tuas cinco respostas numa escala de 0 a 100 %: 0 % seria «discordo totalmente» em todas e 100 %, «concordo totalmente» em todas. Essa distribuição mostra em que se concretiza a tua sensibilidade.
O que significa o teu resultado
O resultado descreve um traço de temperamento. Aron estima que cerca de 15-20 % da população é altamente sensível; no estudo de Lionetti (2018), o grupo de alta sensibilidade foi de 31 %, o de sensibilidade média de 40 % e o de baixa de 29 %. Nenhum dos três níveis é melhor do que os outros.
O que NÃO significa
A alta sensibilidade não é um diagnóstico clínico nem uma perturbação reconhecida no DSM-5. Este resultado não substitui a avaliação de um profissional de psicologia e não deve ser confundido com uma perturbação do processamento sensorial nem com o espetro do autismo, que são coisas diferentes.
Limitações
É um autorrelato breve e de caráter informativo. Os itens foram escritos pelo Personaramic a partir do modelo DOES: não são os da HSPS nem os do autoteste dos livros de Aron, e os pontos de corte não vêm de uma amostra de referência, por isso o nível é orientativo. A investigação indica também que parte do que estas escalas medem se sobrepõe ao neuroticismo (sobretudo a saturação e o limiar sensorial) e à abertura à experiência (a sensibilidade estética). Como diz a própria Aron no seu autoteste, nenhum questionário é tão preciso que se deva basear a vida nele.
Referências académicas
- Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345-368.
- Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person. Broadway Books.
- Smolewska, K. A., McCabe, S. B., & Woody, E. Z. (2006). A psychometric evaluation of the Highly Sensitive Person Scale. Personality and Individual Differences, 40(6), 1269-1279.
- Lionetti, F., Aron, A., Aron, E. N., Burns, G. L., Jagiellowicz, J., & Pluess, M. (2018). Dandelions, tulips and orchids: evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals. Translational Psychiatry, 8, 24.
- Greven, C. U., Lionetti, F., Booth, C., et al. (2019). Sensory Processing Sensitivity in the context of Environmental Sensitivity: A critical review and development of research agenda. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 98, 287-305.
Perguntas frequentes
O que significa o acrónimo DOES de Elaine Aron?
Depth of processing (profundidade de processamento), Overstimulation (facilidade para se sobrestimular), Emotional reactivity and empathy (reatividade emocional e empatia) e Sensitivity to subtleties (sensibilidade ao subtil). Aron considera que uma pessoa altamente sensível precisa de reunir as quatro características, não apenas uma.
Ser altamente sensível é o mesmo que ser introvertido?
Não. Segundo a própria investigação de Aron, 30% das pessoas altamente sensíveis são extrovertidas. A sensibilidade descreve a profundidade com que processas a informação, não se preferes a solidão ou a companhia.
É uma perturbação ou uma doença?
Não. É uma variação normal do temperamento, presente em cerca de 15-20% da população (e também em mais de 100 espécies animais, segundo a investigação de Aron). Não aparece nos manuais diagnósticos como o DSM.
Posso ser altamente sensível e não me aperceber disso?
Sim. Aron explica que muitas pessoas altamente sensíveis crescem a pensar que algo está mal com elas, em vez de reconhecerem um traço de temperamento, sobretudo se o seu ambiente de infância não validou esta forma de ser.
Quanto tempo demora o teste?
Cerca de 3 minutos: 20 afirmações, cinco para cada faceta do modelo DOES, com cinco opções de resposta cada uma.
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Quantas pessoas são altamente sensíveis?
Aron calcula que cerca de 15-20 % da população. Um estudo com 906 adultos (Lionetti e colaboradores, 2018) encontrou três grupos em vez de dois: 31 % de alta sensibilidade («orquídeas»), 40 % de sensibilidade média («túlipas») e 29 % de baixa («dentes-de-leão»).
Porque é que este teste não usa as perguntas originais de Elaine Aron?
A escala de Aron (HSPS) e o autoteste dos seus livros têm direitos de autor, e a autora disponibiliza-os no seu próprio site, hsperson.com. Aqui as afirmações foram escritas de raiz sobre as quatro facetas do modelo DOES, com situações do dia a dia, e o resultado acrescenta uma distribuição por facetas que o autoteste original não dá.
Ser muito sensível é uma desvantagem?
Depende do ambiente. A revisão de Greven e colaboradores (2019) descreve a alta sensibilidade como uma maior recetividade ao ambiente nos dois sentidos: as experiências stressantes pesam mais, mas as positivas e o apoio também ajudam mais.
O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.
