Dieser Test konzentriert sich auf eine einzige Achse der Bindung: die Beziehungsvermeidung, also wie viel Unbehagen dir emotionale Nähe bereitet und wie schwer es dir fällt, von einer anderen Person abhängig zu sein.
- Niedrig: Du kannst von jemandem abhängig sein und Verletzlichkeit zeigen, ohne dass es dir bedrohlich erscheint.
- Moderat: Du schätzt deine Unabhängigkeit, ohne dich deshalb ganz zu verschließen.
- Hoch: Selbstgenügsamkeit und emotionale Distanz sind deine Standardstrategie, selbst in Bindungen, die dir wichtig sind.
15 Aussagen, etwa 3-4 Minuten. Wenn du eine vollständige Karte deines Bindungsstils möchtest (einschließlich der Angstachse), kannst du danach den vollständigen Bindungstest machen.
Alle möglichen Ergebnisse
Vermeidende Bindung niedrig
Emotionale Nähe und Abhängigkeit von anderen Menschen erscheinen dir nicht besonders bedrohlich.
Mehr über Vermeidende Bindung niedrig lesen
„Keine ständige Distanz zu brauchen, um dich sicher zu fühlen, ist ebenfalls eine Form, gut mit Nähe umzugehen.”
Was diese Punktzahl bedeutet
Du kannst um Hilfe bitten, Verletzlichkeit zeigen oder punktuell von jemandem Nahestehendem abhängig sein, ohne dass es sich wie ein Risiko anfühlt. Emotionale Intimität ist dir im Allgemeinen nicht unangenehm.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Es fällt dir nicht besonders schwer, jemandem, dem du vertraust, mitzuteilen, wie du dich fühlst.
- Du verspürst nach einem Moment großer Nähe nicht den Impuls, dich zu entfernen.
- Du bittest um emotionale Unterstützung mit derselben Selbstverständlichkeit wie um praktische Hilfe.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von der Bindungstheorie von Bowlby und Ainsworth sowie der späteren Forschung zu diesem Thema: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Vermeidende Bindung moderat
Du schätzt deine Unabhängigkeit und brauchst einen gewissen eigenen Freiraum, ohne dich deshalb ganz vor Nähe zu verschließen.
Mehr über Vermeidende Bindung moderat lesen
„Eigenen Freiraum zu brauchen ist nicht dasselbe wie vor Nähe zu fliehen: Der Unterschied liegt darin, ob dieser Freiraum ausgehandelt wird oder einfach ohne Ankündigung genommen wird.”
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen eine echte Vorliebe für Autonomie, in manchen Bindungen ausgeprägter als in anderen, aber keine systematische Abkopplung von emotionaler Intimität.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Du verarbeitest ein Problem lieber erst allein, bevor du darüber sprichst, auch wenn du es am Ende teilst.
- Längere Nähe führt dazu, dass du eine Verschnaufpause suchst, ohne dass das bedeutet, dich ganz zu entfernen.
- Es fällt dir etwas schwerer, um emotionale Hilfe zu bitten als um praktische.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von der Bindungstheorie von Bowlby und Ainsworth sowie der späteren Forschung zu diesem Thema: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Vermeidende Bindung hoch
Selbstgenügsamkeit und emotionale Distanz sind deine Standardstrategie, selbst in Beziehungen, die dir wirklich wichtig sind.
Mehr über Vermeidende Bindung hoch lesen
„Wenn die erste Reaktion auf Nähe der Rückzug ist, ist das meist keine Kälte: Es ist eine erlernte Strategie, um nicht von etwas abhängig zu sein, das irgendwann nicht zuverlässig verfügbar war.”
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten deuten auf das hin, was die Bindungstheorie Deaktivierung nennt: Das Bindungssystem schaltet sich fast automatisch bei Nähe oder emotionalem Bedürfnis ab, dem eigenen oder dem der anderen Person, um das Unbehagen der Abhängigkeit zu vermeiden.
Wie es sich im Alltag zeigt
- Bei einem Problem ist deine erste Option fast immer, es ohne Hilfe zu lösen.
- Nach viel Nähe verspürst du das Bedürfnis, Abstand zu schaffen, oft ohne es überhaupt zu merken.
- Du behältst Sorgen für dich, die du mit jemandem, dem du vertraust, teilen könntest.
Woher es meist kommt
Es wird meist mit Bezugspersonen in Verbindung gebracht, die auf die Bedürfnisäußerung mit Starrheit oder Unbehagen reagierten, sodass Bitten als etwas gelernt wurde, das entfremdet statt annähert. Eine Übersichtsarbeit zu Bindung und Verlustbewältigung (Fernández Pérez et al., 2022) hält fest, dass Menschen mit vermeidender Bindung dazu neigen, Gefühle zu unterdrücken und schmerzhafte Gedanken zu blockieren, als Schutzstrategie, die mit der hier gemessenen Deaktivierung übereinstimmt.
Ein wichtiger Hinweis
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von der Bindungstheorie von Bowlby und Ainsworth sowie der späteren Forschung zu diesem Thema: Es ist keine Diagnose und ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Worin unterscheidet sich dieser Test vom vollständigen Bindungstest?
Dieser Test misst nur die Achse der Beziehungsvermeidung, mit mehr Fragen, die sich spezifisch auf dieses Merkmal konzentrieren. Der vollständige Bindungstest kreuzt Vermeidung und Angst, um dich in einem der vier Stile zu verorten (sicher, ängstlich, vermeidend oder desorganisiert).
Bedeutet vermeidende Bindung, dass mir andere Menschen egal sind?
Nein. Die Bindungstheorie beschreibt sie als eine Strategie der Emotionsregulation (das Bedürfnis nach Nähe abschalten, um nicht abhängig zu sein), nicht als fehlendes echtes Interesse an Menschen, die einem wichtig sind.
Kann sich eine Person mit vermeidender Bindung verlieben?
Ja. Die Bindung kann mit derselben Intensität existieren; was sich ändert, ist der Umgang mit Nähe und der Ausdruck emotionaler Bedürfnisse innerhalb der Beziehung.
Kann man an vermeidender Bindung arbeiten?
Die Forschung beschreibt, dass bei kleinen Dingen um Hilfe zu bitten, Bescheid zu geben statt zu verschwinden, und emotionalen Ausdruck in einem sicheren Umfeld zu üben, meist mit einer besseren Toleranz für Nähe im Laufe der Zeit einhergehen.
Wie lange dauert der Test?
Zwischen 3 und 4 Minuten: 15 Aussagen mit jeweils fünf Antwortmöglichkeiten.
Ist der Test kostenlos?
Ja, er ist komplett kostenlos: du musst dich weder registrieren noch bezahlen, um den Test zu machen und dein Ergebnis zu sehen.