Ce test se concentre sur un seul axe de l'attachement : l'évitement relationnel, c'est-à-dire à quel point la proximité émotionnelle vous met mal à l'aise et à quel point il vous est difficile de dépendre d'une autre personne.
- Bas : vous pouvez dépendre de quelqu'un et montrer votre vulnérabilité sans que cela vous semble menaçant.
- Modéré : vous valorisez votre indépendance, mais pas au point de vous fermer complètement.
- Élevé : l'autosuffisance et la distance émotionnelle sont votre stratégie par défaut, même dans des liens qui comptent pour vous.
15 affirmations, environ 3-4 minutes. Si vous voulez une carte complète de votre style d'attachement (axe d'anxiété inclus), vous pouvez ensuite faire le test d'attachement complet.
Tous les résultats possibles
Attachement évitant bas
La proximité émotionnelle et la dépendance envers d'autres personnes ne vous semblent pas particulièrement menaçantes.
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« Ne pas avoir besoin de mettre constamment de la distance pour se sentir en sécurité, c'est aussi une façon de bien gérer la proximité. »
Ce que signifie ce résultat
Vous pouvez demander de l'aide, montrer votre vulnérabilité ou dépendre ponctuellement de quelqu'un de proche sans que cela se ressente comme un risque. L'intimité émotionnelle ne vous met pas, en général, mal à l'aise.
Comment cela se remarque au quotidien
- Partager comment vous vous sentez avec quelqu'un de confiance ne vous coûte pas particulièrement.
- Vous ne ressentez pas l'envie de vous éloigner après un moment de grande proximité.
- Vous demandez du soutien émotionnel avec la même aisance que du soutien pratique.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth et de la recherche ultérieure sur le sujet : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Attachement évitant modéré
Vous valorisez votre indépendance et avez besoin d'un certain espace personnel, sans que cela vous amène à vous fermer complètement à la proximité.
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« Avoir besoin d'espace personnel n'est pas la même chose que fuir la proximité : la différence tient à si cet espace se négocie ou se prend simplement sans prévenir. »
Ce que signifie ce résultat
Vos réponses montrent une préférence réelle pour l'autonomie, plus marquée dans certains liens que dans d'autres, mais pas une déconnexion systématique de l'intimité émotionnelle.
Comment cela se remarque au quotidien
- Vous préférez traiter un problème seul(e) avant d'en parler, même si vous finissez par le partager.
- Une certaine proximité prolongée vous amène à rechercher un répit, sans que cela signifie vous éloigner complètement.
- Il vous est un peu plus difficile de demander de l'aide émotionnelle que de l'aide pratique.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth et de la recherche ultérieure sur le sujet : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Attachement évitant élevé
L'autosuffisance et la distance émotionnelle sont votre stratégie par défaut, même dans des relations qui comptent vraiment pour vous.
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« Quand la première réaction face à la proximité est de se replier, ce n'est généralement pas de la froideur : c'est une stratégie apprise pour ne pas dépendre de quelque chose qui, à un moment donné, n'a pas été disponible de manière fiable. »
Ce que signifie ce résultat
Vos réponses pointent vers ce que la théorie de l'attachement appelle la désactivation : le système d'attachement s'éteint presque automatiquement face à la proximité ou au besoin émotionnel, le vôtre ou celui de l'autre, pour éviter l'inconfort de dépendre.
Comment cela se remarque au quotidien
- Face à un problème, votre premier réflexe est presque toujours de le résoudre sans demander d'aide.
- Après beaucoup de proximité, vous ressentez le besoin de mettre de la distance, même sans vous en rendre compte.
- Vous gardez pour vous des préoccupations que vous pourriez partager avec quelqu'un de confiance.
D'où cela vient généralement
Cela s'associe généralement à des figures d'attachement qui répondaient avec rigidité ou inconfort face à l'expression des besoins, de sorte que demander a été appris comme quelque chose qui éloigne plutôt que de rapprocher. Une revue sur l'attachement et l'adaptation à la perte (Fernández Pérez et al., 2022) montre que les personnes ayant un attachement évitant ont tendance à inhiber leurs émotions et à bloquer les pensées douloureuses comme moyen de se protéger, une stratégie cohérente avec la désactivation que mesurent ces questions.
Une précision importante
Ce résultat est indicatif et informatif, inspiré de la théorie de l'attachement de Bowlby et Ainsworth et de la recherche ultérieure sur le sujet : ce n'est pas un diagnostic et cela ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Questions fréquentes
En quoi ce test diffère-t-il du test d'attachement complet ?
Ce test mesure uniquement l'axe d'évitement relationnel, avec davantage de questions centrées spécifiquement sur ce trait. Le test d'attachement complet croise évitement et anxiété pour vous situer dans l'un des quatre styles (sécurisant, anxieux, évitant ou désorganisé).
Attachement évitant signifie-t-il que les autres ne m'importent pas ?
Non. La théorie de l'attachement le décrit comme une stratégie de régulation émotionnelle (désactiver le besoin de proximité pour ne pas dépendre), pas comme un manque d'intérêt réel pour les personnes qui comptent pour vous.
Une personne avec un attachement évitant peut-elle tomber amoureuse ?
Oui. Le lien peut exister avec la même intensité ; ce qui change, c'est la façon de gérer la proximité et l'expression du besoin émotionnel qu'il contient.
Peut-on travailler sur l'attachement évitant ?
La littérature décrit que demander de l'aide pour de petites choses, prévenir au lieu de disparaître et pratiquer l'expression émotionnelle dans un environnement sûr sont souvent associés à une meilleure tolérance à la proximité avec le temps.
Combien de temps dure le test ?
Entre 3 et 4 minutes : 15 affirmations avec cinq options de réponse chacune.
Le test est-il gratuit ?
Oui, il est entièrement gratuit : pas besoin de s'inscrire ni de payer pour faire le test et voir ton résultat.