Este teste centra-se num único eixo da vinculação: a evitação relacional, ou seja, quanto desconforto te causa a proximidade emocional e quanto te custa depender de outra pessoa.
- Baixo: consegues depender de alguém e mostrar vulnerabilidade sem que isso te pareça ameaçador.
- Moderado: valorizas a tua independência, mas não ao ponto de te fechares por completo.
- Alto: a autossuficiência e a distância emocional são a tua estratégia por defeito, mesmo em vínculos que te importam.
15 afirmações, cerca de 3-4 minutos. Se quiseres um mapa completo do teu estilo de vinculação (incluindo o eixo da ansiedade), podes fazer depois o teste de vinculação completo.
Todos os resultados possíveis
Vinculação evitante baixa
A proximidade emocional e a dependência de outras pessoas não te parecem especialmente ameaçadoras.
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“Não precisares de criar distância constante para te sentires seguro/a também é uma forma de lidar bem com a proximidade.”
O que significa esta pontuação
Consegues pedir ajuda, mostrar vulnerabilidade ou depender pontualmente de alguém próximo sem que isso pareça um risco. A intimidade emocional não te é, em geral, incómoda.
Como se nota no dia a dia
- Partilhar como te sentes com alguém de confiança não te custa especialmente.
- Não sentes o impulso de te afastares depois de um momento de muita proximidade.
- Pedes apoio emocional com a mesma naturalidade com que pedes apoio prático.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na teoria da vinculação de Bowlby e Ainsworth e na investigação posterior sobre o tema: não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
Vinculação evitante moderada
Valorizas a tua independência e precisas de algum espaço próprio, sem que isso te leve a fechares-te por completo perante a proximidade.
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“Precisar de espaço próprio não é o mesmo que fugir da proximidade: a diferença está em saber se esse espaço é negociado ou simplesmente tomado sem avisar.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram uma preferência real pela autonomia, mais marcada nalguns vínculos do que noutros, mas não uma desconexão sistemática da intimidade emocional.
Como se nota no dia a dia
- Preferes processar um problema sozinho/a antes de o falares, mesmo que acabes por o partilhar.
- Alguma proximidade prolongada leva-te a procurar uma pausa, sem que isso signifique afastares-te por completo.
- Custa-te um pouco mais pedir ajuda emocional do que ajuda prática.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na teoria da vinculação de Bowlby e Ainsworth e na investigação posterior sobre o tema: não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
Vinculação evitante alta
A autossuficiência e a distância emocional são a tua estratégia por defeito, mesmo em relações que te importam de verdade.
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“Quando a primeira reação perante a proximidade é recuar, normalmente não é frieza: costuma ser uma estratégia aprendida para não dependeres de algo que, em algum momento, não esteve disponível de forma fiável.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas apontam para o que a teoria da vinculação chama desativação: o sistema de vinculação desliga-se de forma quase automática perante a proximidade ou a necessidade emocional, própria ou do outro, para evitar o desconforto de depender.
Como se nota no dia a dia
- Perante um problema, a tua primeira opção é quase sempre resolvê-lo sem pedir ajuda.
- Depois de muita proximidade, sentes necessidade de criar distância, mesmo sem te aperceberes.
- Guardas para ti preocupações que poderias partilhar com alguém de confiança.
De onde costuma vir
Costuma associar-se a figuras de cuidado que respondiam com rigidez ou desconforto perante a expressão de necessidades, de forma que pedir se aprendeu como algo que afasta em vez de aproximar. Uma revisão sobre vinculação e forma de lidar com a perda (Fernández Pérez et al., 2022) refere que as pessoas com vinculação evitante tendem a inibir emoções e a bloquear pensamentos dolorosos como forma de se protegerem, uma estratégia coerente com a desativação que estas perguntas medem.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na teoria da vinculação de Bowlby e Ainsworth e na investigação posterior sobre o tema: não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
Perguntas frequentes
Em que se diferencia este teste do teste de vinculação completo?
Este teste mede apenas o eixo da evitação relacional, com mais perguntas centradas especificamente nesse traço. O teste de vinculação completo cruza evitação e ansiedade para te situar num dos quatro estilos (seguro, ansioso, evitante ou desorganizado).
Vinculação evitante significa que não me importo com os outros?
Não. A teoria da vinculação descreve-a como uma estratégia de regulação emocional (desativar a necessidade de proximidade para não depender), não como falta de interesse real pelas pessoas que te importam.
Uma pessoa com vinculação evitante pode apaixonar-se?
Sim. O vínculo pode existir com a mesma intensidade; o que muda é como se gere a proximidade e a expressão da necessidade emocional dentro dele.
É possível trabalhar a vinculação evitante?
A literatura descreve que pedir ajuda em coisas pequenas, avisar em vez de desaparecer e praticar a expressão emocional num ambiente seguro costumam associar-se a uma melhor tolerância à proximidade ao longo do tempo.
Quanto tempo demora o teste?
Entre 3 e 4 minutos: 15 afirmações com cinco opções de resposta cada uma.
O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.