Este teste não avalia o teu estilo de vinculação, mas padrões concretos da tua relação atual: esgotamento depois de estares com o teu par, dificuldade em expressar queixas sem te sentires culpado/a, isolamento de outras pessoas, ou ciclos intensos de tensão e reconciliação.
- Relação saudável: estes padrões quase não aparecem na tua relação.
- Sinais de alerta: alguns padrões estão presentes e vale a pena prestar-lhes atenção.
- Padrão tóxico marcado: vários padrões aparecem juntos e de forma sustentada.
15 afirmações, cerca de 3-4 minutos. Responde a pensar na tua relação de casal atual.
Todos os resultados possíveis
Relação saudável
Os padrões de esgotamento, culpa ou isolamento que este teste mede quase não parecem presentes na tua relação.
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“Uma relação saudável não é uma relação sem conflito: é uma em que o conflito não deixa, de forma sistemática, uma das duas pessoas a sentir-se pior consigo própria.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas não mostram os padrões de desgaste, culpabilização ou isolamento que costumam ser descritos em relações problemáticas. Isto não significa uma relação perfeita nem livre de desacordos, mas sim uma em que esses desacordos não corroem de forma sustentada o teu bem-estar.
Como se nota no dia a dia
- Sais dos momentos partilhados com o teu par com energia, não sistematicamente esgotado/a.
- Expressar uma queixa não te faz sentir culpado/a de forma desproporcionada.
- Manténs as tuas relações com amigos e família com normalidade.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na teoria da vinculação de Bowlby e Ainsworth e na investigação posterior sobre o tema: não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
Relação com sinais de alerta
Alguns padrões de desgaste, culpa ou desequilíbrio estão presentes na tua relação e vale a pena prestar-lhes atenção.
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“Um sinal de alerta isolado não define uma relação; vários sinais a repetirem-se já começam a desenhar um padrão que convém olhar de frente.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas identificam alguns dos padrões que a psicologia de casal associa a dinâmicas problemáticas (desequilíbrio nas explicações que se pedem, dificuldade em discordar sem culpa, ciclos de tensão e reconciliação intensos), sem chegar ao padrão mais marcado e sustentado da pontuação alta.
Como se nota no dia a dia
- Às vezes evitas contar algo ao teu par porque já sabes como vai reagir.
- Reparas que, em alguns temas, acabas por te sentir culpado/a em vez de ouvido/a.
- Os bons e os maus momentos na relação são bastante intensos, sem grande meio-termo.
O que vale a pena observar
Vale a pena distinguir se estes padrões são pontuais (ligados a uma má fase, a um momento de stress externo) ou se se repetem de forma constante independentemente do contexto: essa repetição é o que costuma marcar a diferença.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na teoria da vinculação de Bowlby e Ainsworth e na investigação posterior sobre o tema: não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
Padrão tóxico marcado
Vários padrões de esgotamento, culpa, isolamento ou ciclos intensos de tensão e reconciliação aparecem juntos e de forma sustentada.
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“Quando duvidar da tua própria versão do que aconteceu se torna habitual, não é que tenhas má memória: é que o padrão da relação te está a treinar para desconfiares de ti próprio/a.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas reúnem vários padrões que a psicologia de casal associa a relações prejudiciais: esgotamento sustentado, dificuldade em expressar queixas sem culpa, isolamento progressivo de outras pessoas próximas, e ciclos marcados de tensão seguidos de gestos de reconciliação que não chegam a resolver o conflito de fundo.
Como se nota no dia a dia
- Sais dos momentos com o teu par mais esgotado/a do que com energia, de forma habitual.
- A tua confiança em ti próprio/a baixou desde que esta relação começou.
- Já pensaste que, se contasses isto a alguém de fora, essa pessoa ficaria preocupada contigo.
O que fazer com esta informação
Este resultado não determina que decisão tomar sobre a relação: isso depende de muitos fatores pessoais. É, sim, um sinal razoável para falares com alguém de confiança ou com um profissional de psicologia, especialmente se algum destes padrões incluir controlo, humilhação ou medo em relação ao teu par: nesses casos, procurar apoio especializado o mais depressa possível é o mais indicado.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na teoria da vinculação de Bowlby e Ainsworth e na investigação posterior sobre o tema: não é um diagnóstico nem substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
Resultado orientativo, não diagnóstico. Descreve como te descreveste hoje, não uma perturbação nem uma condição clínica, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental. Se o que sentes te ultrapassa ou se mantém ao longo do tempo, considera falar sobre isso com um profissional.
Como este teste foi feito
Este teste não mede o teu estilo de vinculação, mas sim padrões concretos da tua relação de casal atual : exaustão após o contacto, dificuldade em exprimir queixas sem culpa, isolamento de outras pessoas e ciclos intensos de tensão e recon…
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem uma ferramenta legal, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.
É uma síntese divulgativa de sinais de alerta descritos na literatura clínica geral sobre relações de casal, não um instrumento validado com nome próprio nem uma ferramenta de diagnóstico de maus-tratos.
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O que mede
Este teste não mede o teu estilo de vinculação, mas sim padrões concretos da tua relação de casal atual: exaustão após o contacto, dificuldade em exprimir queixas sem culpa, isolamento de outras pessoas e ciclos intensos de tensão e reconciliação.
Que modelo utiliza
O teste agrupa sinais de alerta relacionais descritos de forma recorrente na literatura clínica geral sobre dinâmicas de casal disfuncionais, sem corresponder a um modelo académico único com nome próprio:
- Desgaste e exaustão sustentados.
- Culpabilização ao exprimir desacordo.
- Isolamento progressivo de amizades e família.
- Ciclos de tensão seguidos de reconciliação intensa que não resolve o conflito de fundo.
De onde vem esse modelo
Ao contrário dos outros testes desta família, este não parte de um autor ou modelo académico concreto: é uma síntese própria de sinais de alerta descritos de forma ampla na literatura clínica sobre relações de casal problemáticas, sem uma fonte única citável com nome e ano.
Como se calcula o resultado
São 15 afirmações agrupadas em quatro tipos de sinais (exaustão, culpa, isolamento, ciclos de tensão-reconciliação). Cada resposta pontua ao mesmo tempo os três níveis de resultado (relação saudável, sinais de alerta, padrão tóxico marcado); o nível com mais pontos acumulados no final define o teu resultado. Não se usam grupos de consistência neste teste.
O que significa o teu resultado
O resultado assinala quantos destes sinais de alerta reconheces na tua relação de casal atual, não um padrão que levas contigo para relações diferentes (ao contrário do teste de vinculação).
O que NÃO significa
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem uma ferramenta legal, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental. Também não determina que decisão tomar sobre a relação: isso depende de muitos fatores pessoais.
Limitações
É uma síntese divulgativa de sinais de alerta descritos na literatura clínica geral sobre relações de casal, não um instrumento validado com nome próprio nem uma ferramenta de diagnóstico de maus-tratos. É autoadministrado e está sujeito aos enviesamentos habituais do autorrelato; se há controlo, humilhação ou medo em relação ao teu parceiro ou parceira, procurar apoio profissional especializado é o indicado, para além de qualquer resultado deste teste.
Referências académicas
- Síntese própria baseada em literatura clínica geral sobre dinâmicas de casal disfuncionais e sinais de alerta relacional; não se apoia num estudo ou autor único com nome próprio.
Perguntas frequentes
Este teste diagnostica maus-tratos numa relação?
Não. É um teste breve e divulgativo que identifica padrões descritos pela psicologia de casal (esgotamento, culpa, isolamento, ciclos de tensão-reconciliação). Não é uma ferramenta clínica nem legal. Se houver controlo, humilhação ou medo em relação ao teu par, procurar apoio profissional especializado é o caminho indicado, para além de qualquer resultado deste teste.
Qual é a diferença entre este teste e o teste de vinculação?
O teste de vinculação mede um padrão relacional que levas contigo para diferentes relações. Este teste mede padrões concretos da tua relação atual, que podem depender mais da dinâmica com essa pessoa em particular.
Qualquer relação com discussões é tóxica?
Não. O desacordo e o conflito são parte normal de qualquer relação. O que este teste descreve é um padrão mais específico: desequilíbrio sustentado, culpabilização, isolamento ou ciclos de tensão que não se resolvem de fundo.
Posso fazer este teste a pensar numa amizade ou na família, não numa relação de casal?
As perguntas estão redigidas a pensar numa relação de casal, embora vários dos padrões (culpa, isolamento, esgotamento) também possam surgir noutro tipo de vínculos próximos.
Quanto tempo demora o teste?
Entre 3 e 4 minutos: 15 afirmações com cinco opções de resposta cada.
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O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.
