Chronotyp-Tests

Der Chronotyp beschreibt die natürliche Neigung deines Körpers, zu bestimmten Tageszeiten wacher und leistungsfähiger zu sein als zu anderen. Das hat nichts mit Willenskraft oder guten Vorsätzen zu tun, sondern eine echte biologische Grundlage: die sogenannte circadiane Uhr, der innere Mechanismus, der deinen Schlaf-Wach-Rhythmus über einen Zyklus von rund 24 Stunden steuert.

• Morgentyp: wacht leicht auf, ist am Vormittag am leistungsfähigsten und wird abends früh müde.
• Abendtyp: kommt morgens nur schwer in Gang, erreicht sein Leistungshoch am späten Nachmittag oder abends und geht spät ins Bett.
• Mitteltyp: zeigt keine ausgeprägte Präferenz in eine der beiden Richtungen, in den meisten Bevölkerungsstudien sogar die größte Gruppe.

Ein Forschungsfeld mit fast 50 Jahren Geschichte

Das wissenschaftliche Interesse an diesen individuellen Unterschieden nahm in den 1970er-Jahren richtig Fahrt auf. Das bis heute meistzitierte Instrument ist der Fragebogen, den der Psychologe James Horne und der Physiologe Olov Östberg 1976 veröffentlichten, um Menschen in fünf Kategorien einzuteilen, von „eindeutig Morgentyp“ bis „eindeutig Abendtyp“. Seitdem haben andere Forschende überarbeitete und alternative Versionen vorgeschlagen, etwa die Composite Scale von Smith, Reilly und Midkiff (1989) oder den Münchner Chronotyp-Fragebogen (MCTQ) des deutschen Chronobiologen Till Roenneberg, der nicht nach Vorlieben fragt, sondern direkt danach, wann du unter der Woche und an freien Tagen einschläfst und aufwachst.

Nicht dasselbe wie „diszipliniert“ oder „faul“

Einer der am häufigsten bestätigten Befunde in diesem Feld: Der Chronotyp hat eine genetische Komponente und verändert sich mit dem Alter recht vorhersehbar. Jugendliche verschieben sich Richtung Abendtyp, und ein großer Teil der Bevölkerung verschiebt sich ab der Lebensmitte wieder Richtung Morgentyp. Jemanden als „faul“ zu bezeichnen, weil er spät aufwacht, oder als „langweilig“, weil er früh ins Bett geht, ignoriert diese biologische Grundlage.

Unser Test ist eine eigene, populärwissenschaftliche und originale Version, inspiriert von dieser Forschungslinie: Er reproduziert keinen urheberrechtlich geschützten klinischen Fragebogen und ersetzt ihn auch nicht. Das Ergebnis ist orientierend gedacht, keine medizinische Diagnose.

Quellen

• Horne, J. A. und Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4, 97-110.
• Smith, C. S., Reilly, C. und Midkiff, K. (1989). Evaluation of three circadian rhythm questionnaires with suggestions for an improved measure of morningness. Journal of Applied Psychology, 74(5), 728-738.
• Neubauer, A. C. (1992). Psychometric comparison of two circadian rhythm questionnaires and their relationship with personality. Personality and Individual Differences, 13(2), 125-131.
• Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. und Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.
• Díaz Morales, J. F. und Aparicio García, M. (2003). Relaciones entre matutinidad-vespertinidad y estilos de personalidad. Anales de Psicología, 19(2), 247-256.
• Fernández, N., Hinojal, R., Díaz, J., Sáiz, P. A., González, M. P. und Bobes, J. (2003). Valoración de tipología circadiana en trabajadores de un hospital general. Archivos de Prevención de Riesgos Laborales, 6(1), 77-83.