Testes de Cronotipo

O cronotipo é a tendência natural do teu corpo para se sentir mais desperto e render melhor a certas horas do dia do que a outras.

Não é um hábito que escolhas por gosto nem uma questão de força de vontade: tem uma base biológica real, ligada ao chamado relógio circadiano, o mecanismo interno que regula o ciclo de sono e vigília ao longo de aproximadamente 24 horas.

• Cronotipo matutino: acorda com facilidade, rende melhor logo pela manhã e cansa-se cedo à noite.
• Cronotipo vespertino: custa-lhe arrancar de manhã, atinge o seu melhor momento ao final da tarde ou à noite, e deita-se tarde.
• Cronotipo intermédio: não mostra uma preferência marcada por nenhum dos dois extremos; é, aliás, o grupo mais numeroso na maioria dos estudos populacionais.

Um campo de estudo com quase 50 anos de história

O interesse científico por medir estas diferenças individuais arrancou nos anos setenta.

O instrumento mais citado na literatura académica é o questionário publicado pelo psicólogo James Horne e pelo fisiólogo Olov Östberg em 1976, pensado para classificar uma pessoa em cinco categorias que vão de "claramente matutino" a "claramente vespertino".

Desde então, outros investigadores propuseram versões revistas e alternativas, como a Escala Composta de Smith, Reilly e Midkiff (1989) ou o Questionário de Munique de Roenneberg, que em vez de perguntar por preferências pede diretamente a que horas adormeces e acordas durante a semana e nos dias de descanso.

Não é o mesmo que ser "disciplinado" ou "preguiçoso"

Uma das descobertas mais repetidas neste campo é que o cronotipo tem uma componente genética e muda de forma bastante previsível com a idade: os adolescentes tendem a deslocar-se para a vespertinidade, e boa parte da população volta a deslocar-se para a matutinidade a partir da meia-idade.

Rotular alguém de "preguiçoso" por acordar tarde, ou de "aborrecido" por se deitar cedo, ignora esta base biológica.

O nosso teste é uma versão própria, divulgativa e original, inspirada nesta linha de investigação científica: não reproduz nem substitui nenhum questionário clínico protegido por direitos de autor, e o seu resultado é apenas orientativo, não um diagnóstico médico.

Fontes

• Horne, J. A. e Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4, 97-110.
• Smith, C. S., Reilly, C. e Midkiff, K. (1989). Evaluation of three circadian rhythm questionnaires with suggestions for an improved measure of morningness. Journal of Applied Psychology, 74(5), 728-738.
• Neubauer, A. C. (1992). Psychometric comparison of two circadian rhythm questionnaires and their relationship with personality. Personality and Individual Differences, 13(2), 125-131.
• Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. e Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.
• Díaz Morales, J. F. e Aparicio García, M. (2003). Relaciones entre matutinidad-vespertinidad y estilos de personalidad. Anales de Psicología, 19(2), 247-256.
• Fernández, N., Hinojal, R., Díaz, J., Sáiz, P. A., González, M. P. e Bobes, J. (2003). Valoración de tipología circadiana en trabajadores de un hospital general. Archivos de Prevención de Riesgos Laborales, 6(1), 77-83.