Tests de Cronotipo

El cronotipo es la tendencia natural de tu cuerpo a sentirse más despierto y rendir mejor en unas horas del día que en otras. No es un hábito que elijas por gusto ni una cuestión de fuerza de voluntad: tiene una base biológica real, ligada al llamado reloj circadiano, el mecanismo interno que regula el ciclo de sueño y vigilia a lo largo de aproximadamente 24 horas.

• Cronotipo matutino: se despierta con facilidad, rinde mejor a primera hora y se cansa pronto por la noche.
• Cronotipo vespertino: le cuesta arrancar por la mañana, alcanza su mejor momento por la tarde o la noche, y se acuesta tarde.
• Cronotipo intermedio: no muestra una preferencia marcada hacia ninguno de los dos extremos; es, de hecho, el grupo más numeroso en la mayoría de los estudios de población.

Un campo de estudio con casi 50 años de historia

El interés científico por medir estas diferencias individuales despegó en los años setenta. El instrumento más citado en la literatura académica es el cuestionario que publicaron el psicólogo James Horne y el fisiólogo Olov Östberg en 1976, pensado para clasificar a una persona en cinco categorías que van de "claramente matutino" a "claramente vespertino". Desde entonces, otros investigadores han propuesto versiones revisadas y alternativas, como la Escala Compuesta de Smith, Reilly y Midkiff (1989) o el Cuestionario de Múnich de Roenneberg, que en lugar de preguntar por preferencias pide directamente a qué hora te duermes y te despiertas entre semana y en tus días libres.

No es lo mismo que ser "disciplinado" o "vago"

Uno de los hallazgos más repetidos en este campo es que el cronotipo tiene un componente genético y cambia de forma bastante predecible con la edad: los adolescentes tienden a desplazarse hacia la vespertinidad, y buena parte de la población vuelve a desplazarse hacia la matutinidad a partir de la mediana edad. Etiquetar a alguien de "perezoso" por despertarse tarde, o de "aburrido" por acostarse pronto, ignora esta base biológica.

Nuestro test es una versión propia, divulgativa y original, inspirada en esta línea de investigación científica: no reproduce ni sustituye ningún cuestionario clínico protegido por derechos de autor, y su resultado es orientativo, no un diagnóstico médico.

Fuentes

• Horne, J. A. y Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4, 97-110.
• Smith, C. S., Reilly, C. y Midkiff, K. (1989). Evaluation of three circadian rhythm questionnaires with suggestions for an improved measure of morningness. Journal of Applied Psychology, 74(5), 728-738.
• Neubauer, A. C. (1992). Psychometric comparison of two circadian rhythm questionnaires and their relationship with personality. Personality and Individual Differences, 13(2), 125-131.
• Roenneberg, T., Wirz-Justice, A. y Merrow, M. (2003). Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80-90.
• Díaz Morales, J. F. y Aparicio García, M. (2003). Relaciones entre matutinidad-vespertinidad y estilos de personalidad. Anales de Psicología, 19(2), 247-256.
• Fernández, N., Hinojal, R., Díaz, J., Sáiz, P. A., González, M. P. y Bobes, J. (2003). Valoración de tipología circadiana en trabajadores de un hospital general. Archivos de Prevención de Riesgos Laborales, 6(1), 77-83.