A gratidão é uma das 24 forças de caráter descritas por Christopher Peterson e Martin Seligman, dentro da virtude da transcendência. O psicólogo Robert Emmons, um dos principais investigadores do tema, descreve-a não só como uma emoção pontual, mas como um hábito de atenção: notar e valorizar ativamente o que já tens de bom, em vez de o dares como garantido.
- Baixa: raramente paras para notar ou expressar o que há de bom no teu dia a dia.
- Moderada: fá-lo às vezes, sem que seja um hábito constante.
- Alta: costumas notar e expressar ativamente o que tens de bom.
15 afirmações, cerca de 3-4 minutos. Pensa no teu hábito geral, não num dia especialmente bom ou mau.
Todos os resultados possíveis
Gratidão baixa
Raramente paras para notar ou expressar ativamente o que há de bom no teu dia a dia: costumas dá-lo como garantido.
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“Robert Emmons descreve a gratidão não como uma emoção que surge sozinha, mas como um hábito de atenção: notar de forma ativa o que já tens de bom, em vez de esperar que algo extraordinário o assinale.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas sugerem que o que há de bom no teu dia a dia costuma passar despercebido: não porque não exista, mas porque a tua atenção não para ali de forma habitual. É um padrão de atenção, não um defeito de caráter, e como tal pode ser treinado.
Como se nota no dia a dia
- Raramente anotas ou repassas mentalmente coisas pelas quais te sentes grato/a.
- Custa-te encontrar algo positivo num dia que correu especialmente mal.
- Costumas dar como garantidas coisas do dia a dia (a saúde, uma conversa, um gesto de alguém) sem parares para as valorizar.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na gratidão como força de caráter dentro da classificação de Peterson e Seligman (2004) e na investigação de Robert Emmons sobre gratidão: não é um diagnóstico nem substitui a orientação de um profissional qualificado.
Gratidão moderada
Notas e agradeces o que é bom às vezes, embora ainda não seja um hábito constante no teu dia a dia.
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“A investigação de Emmons e McCullough sobre gratidão mostra que o hábito, mais do que o traço, é o que faz a diferença: praticá-la com alguma regularidade basta para notar o efeito, sem precisar de o fazer todos os dias.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram que reconheces o que é bom na tua vida em certos momentos, sobretudo quando algo to recorda com clareza, embora ainda não seja uma prática sustentada ao longo do tempo.
Como se nota no dia a dia
- Expressas agradecimento às pessoas que te importam, ainda que nem sempre no momento.
- Reparas nos pequenos gestos de outras pessoas quando prestas atenção, não de forma automática.
- Valorizas coisas do dia a dia de vez em quando, mais do que como norma constante.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na gratidão como força de caráter dentro da classificação de Peterson e Seligman (2004) e na investigação de Robert Emmons sobre gratidão: não é um diagnóstico nem substitui a orientação de um profissional qualificado.
Gratidão alta
Costumas notar e expressar ativamente o que tens de bom, mesmo em coisas do dia a dia ou em dias complicados.
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“Emmons e McCullough (2003) descobriram que anotar regularmente coisas pelas quais nos sentimos gratos se associava a maior bem-estar do que anotar simplesmente os problemas do dia: a gratidão parece funcionar como uma prática, não só como um sentimento espontâneo.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram um hábito consolidado de atenção ao que é bom: reparas nos pequenos gestos dos outros, valorizas coisas do dia a dia sem precisar de algo extraordinário, e exprimes o teu agradecimento em voz alta, não só cá dentro.
Como se nota no dia a dia
- Encontras algo positivo com relativa facilidade, mesmo num dia difícil.
- Reconheces o mérito de outras pessoas quando algo corre bem graças a elas.
- Partilhas o que de bom te acontece com outras pessoas, em vez de guardares só para ti.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado na gratidão como força de caráter dentro da classificação de Peterson e Seligman (2004) e na investigação de Robert Emmons sobre gratidão: não é um diagnóstico nem substitui a orientação de um profissional qualificado.
Resultado orientativo. Descreve tendências a partir do que respondeste hoje, não um traço fixo nem um rótulo fechado. Não é um diagnóstico.
Como este teste foi feito
Este teste mede o teu nível habitual de gratidão como força de caráter: com que frequência notas, valorizas e expressas ativamente o que há de bom no teu dia a dia.
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem uma medida de se és uma pessoa positiva ou negativa em geral.
O modelo VIA em que se enquadra a gratidão conta com um questionário validado (VIA-IS) e com a investigação empírica de Emmons e McCullough sobre gratidão e bem-estar.
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O que mede
Este teste mede o teu nível habitual de gratidão como força de caráter: com que frequência notas, valorizas e expressas ativamente o que há de bom no teu dia a dia.
Que modelo utiliza
A gratidão é uma das 24 forças de caráter do modelo VIA (Values in Action) de Peterson e Seligman, dentro da virtude da transcendência. Robert Emmons, principal investigador do tema, descreve-a como um hábito de atenção sustentado, não apenas como uma emoção pontual.
De onde vem esse modelo
A gratidão como força de caráter enquadra-se no modelo VIA, publicado por Peterson e Seligman em 2004 no âmbito do movimento de psicologia positiva. Em paralelo, Robert Emmons e Michael McCullough investigaram a gratidão como prática treinável, com efeitos mensuráveis sobre o bem-estar quando exercitada com alguma regularidade.
Como se calcula o resultado
Cada uma das 15 afirmações distribui pontos entre os três níveis possíveis (baixo, moderado, alto) consoante o teu grau de concordância, numa escala progressiva de 0 a 3 por opção. O resultado final é o nível com maior pontuação acumulada.
O que significa o teu resultado
O resultado indica o teu padrão habitual de atenção ao que há de bom na tua vida: com que frequência o notas, o valorizas e o expressas em voz alta, não um julgamento fixo sobre o teu caráter.
O que NÃO significa
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem uma medida de se és uma pessoa positiva ou negativa em geral. Não substitui a avaliação de um profissional de psicologia.
Limitações
O modelo VIA em que se enquadra a gratidão conta com um questionário validado (VIA-IS) e com a investigação empírica de Emmons e McCullough sobre gratidão e bem-estar. Ainda assim, este teste é uma adaptação divulgativa breve, não o VIA-IS oficial gerido pelo VIA Institute on Character, e está sujeita aos enviesamentos habituais do autorrelato.
Referências académicas
- Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press / American Psychological Association.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Perguntas frequentes
A gratidão é só dizer «obrigado»?
Não exatamente. Segundo Robert Emmons, a gratidão como força de caráter é um hábito de atenção mais amplo: notar ativamente o que tens de bom, não só agradecer quando alguém to oferece diretamente.
Pode-se treinar a gratidão?
A investigação de Emmons e McCullough (2003) sugere que sim: práticas simples como anotar regularmente coisas pelas quais nos sentimos gratos associam-se a maior bem-estar com o passar do tempo.
Uma pontuação baixa significa que sou uma pessoa negativa?
Não. É um hábito de atenção, não um julgamento de caráter. Muitas pessoas com uma pontuação baixa simplesmente ainda não desenvolveram o hábito de parar para o notar.
Este teste é fiável?
É uma aproximação orientativa e de caráter divulgativo, não um instrumento clínico validado como o VIA-IS de Peterson e Seligman. Para uma análise mais profunda, o recomendável é esse questionário académico.
Quanto tempo demora o teste?
Entre 3 e 4 minutos: 15 afirmações com cinco opções de resposta cada.
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O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.
