Der Psychologe John Gottman identifizierte nach jahrzehntelanger Beobachtung von Paaren in seinem „Love Lab" an der University of Washington vier Konfliktmuster, die er die vier apokalyptischen Reiter nannte: Kritik, Verachtung, Rechtfertigung (defensive Haltung) und Mauern (Stonewalling). Seiner Forschung zufolge sagt ihr anhaltendes Auftreten den Zerfall einer Beziehung besser voraus als die bloße Häufigkeit der Streits.
- Niedrig: du streitest, ohne häufig auf diese vier Muster zurückzugreifen.
- Mittel: sie tauchen in manchen Streits auf, ohne die Regel zu sein.
- Hoch: sie gehören zu deiner gewöhnlichen Art, mit deinem Partner zu streiten.
15 Aussagen, etwa 3-4 Minuten. Denke an deine übliche Art, mit deinem Partner zu streiten, nicht an einen einzelnen konkreten Streit.
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Niedriges Vorkommen der vier Reiter
Deine Streits scheinen sich nicht häufig auf Kritik, Verachtung, Rechtfertigung oder Mauern zu stützen, die vier Muster, die Gottman mit dem Zerfall einer Beziehung verbindet.
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„Gottman sagt nicht, dass Streiten das Problem ist: Er sagt, dass die Art zu streiten, und konkret das Auftreten dieser vier Muster, am besten vorhersagt, wohin sich eine Beziehung entwickelt."
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen kein ausgeprägtes Muster von Kritik an der Person, Verachtung, ständiger Rechtfertigung oder Konfliktvermeidung. Das heißt nicht, dass ihr nicht streitet: Es heißt, dass eure Meinungsverschiedenheiten selten in diese vier konkreten Muster abgleiten.
So zeigt es sich im Alltag
- Du beschwerst dich meist über eine konkrete Handlung, ohne daraus ein Urteil über die andere Person zu machen.
- Es fällt dir leichter als dem Durchschnitt, deinen Anteil an der Verantwortung anzuerkennen, wenn etwas schiefläuft.
- Nach einem Streit findest du ohne allzu viel Zeit wieder zur Nähe zurück.
Eine wichtige Klarstellung
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von den vier apokalyptischen Reitern, die John Gottman (1999) anhand seiner Forschung im „Love Lab" beschrieben hat: Es ist keine Diagnose der Beziehung und ersetzt nicht die Begleitung durch eine qualifizierte Fachperson.
Mittleres Vorkommen der vier Reiter
Eines der vier Muster (Kritik, Verachtung, Rechtfertigung oder Mauern) taucht in deinen Beziehungsstreits auf, ohne die Regel zu sein.
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„Kein einzelnes Muster zerstört eine Beziehung: Das eigentliche Warnsignal, das Gottman beschreibt, ist, dass diese vier Muster zur gewöhnlichen Art des Streitens werden, nicht dass sie gelegentlich auftauchen."
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen ein gewisses Vorkommen eines der vier Muster, vielleicht ausgeprägter in besonders angespannten Momenten als im gewöhnlichen Alltag. Das ist ein Mittelweg: weder ein Umgang mit Konflikten völlig frei von diesen Mustern, noch ein fest etabliertes vorherrschendes Streitmuster.
So zeigt es sich im Alltag
- Du merkst, dass dir in manchen konkreten Streits Kritik, Sarkasmus oder Rückzug entgleiten, aber nicht in allen.
- Es fällt dir bei manchen Gelegenheiten schwer, dich zuerst zu entschuldigen, auch wenn es nicht dein allgemeines Muster ist.
- Du findest nach einem Streit meist wieder zur Nähe zurück, auch wenn es manchmal etwas länger dauert, als dir lieb ist.
Eine wichtige Klarstellung
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von den vier apokalyptischen Reitern, die John Gottman (1999) anhand seiner Forschung im „Love Lab" beschrieben hat: Es ist keine Diagnose der Beziehung und ersetzt nicht die Begleitung durch eine qualifizierte Fachperson.
Hohes Vorkommen der vier Reiter
Kritik, Verachtung, Rechtfertigung oder Mauern scheinen zu deiner gewöhnlichen Art zu gehören, mit deinem Partner zu streiten.
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„Wenn sich diese vier Muster als gewöhnliche Art des Streitens etablieren, beschreibt Gottman sie als einen der zuverlässigsten Prädiktoren dafür, dass eine Beziehung zerfällt, mehr als die bloße Häufigkeit der Streits selbst."
Was diese Punktzahl bedeutet
Deine Antworten zeigen ein häufiges Vorkommen von Kritik an der Person (nicht nur an der Handlung), Rechtfertigung, Konfliktvermeidung oder einem verächtlichen Ton, sodass sie offenbar zur gewöhnlichen Art gehören, wie ihr streitet, nicht zu einer punktuellen Ausnahme.
So zeigt es sich im Alltag
- Es fällt dir schwer, „was er getan hat" von „wie er als Mensch ist" zu trennen, wenn dich etwas stört.
- Bei einer Beschwerde ist dein erster Impuls meist, dich zu rechtfertigen, statt zuzuhören, was dahintersteckt.
- Nach einem Streit brauchst du ziemlich lange, bevor du wieder normale Nähe spürst.
Eine wichtige Klarstellung
Dieses Ergebnis ist orientierend und populärwissenschaftlich, inspiriert von den vier apokalyptischen Reitern, die John Gottman (1999) anhand seiner Forschung im „Love Lab" beschrieben hat: Es ist keine Diagnose der Beziehung und ersetzt nicht die Begleitung durch eine qualifizierte Fachperson. Gottman beschreibt auch konkrete Gegenmittel für jedes Muster (sanfter Einstieg statt Kritik, Kultur der Wertschätzung statt Verachtung, Verantwortung statt Rechtfertigung, Selbstberuhigung statt Mauern); wenn dich dieses Muster beunruhigt, ist Paartherapie eine geeignetere Anlaufstelle als jeder populärwissenschaftliche Test.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die vier apokalyptischen Reiter nach Gottman?
Vier Konfliktmuster (Kritik, Verachtung, Rechtfertigung und Mauern), die der Psychologe John Gottman nach jahrzehntelanger Beobachtung von Paaren in seinem Labor an der University of Washington als die besten Prädiktoren für den Zerfall einer Beziehung identifizierte.
Ist Streiten immer schlecht für eine Beziehung?
Nein, laut Gottman nicht. Was den Zerfall vorhersagt, ist nicht die Häufigkeit der Streits, sondern das anhaltende Auftreten dieser vier konkreten Muster innerhalb der Streits.
Bedeutet ein hohes Ergebnis, dass die Beziehung zum Scheitern verurteilt ist?
Nein. Gottman beschreibt auch konkrete „Gegenmittel" für jedes Muster, und seine eigene Forschung zeigt, dass viele Paare diese Muster mit bewusster Arbeit oder professioneller Begleitung umkehren.
Ist dieser Test zuverlässig?
Es handelt sich um eine orientierende, populärwissenschaftliche Annäherung, kein klinisch validiertes Instrument. Für eine Bewertung der Beziehung empfiehlt sich eine Paartherapie mit einer qualifizierten Fachperson.
Wie lange dauert der Test?
Zwischen 3 und 4 Minuten: 15 Aussagen mit jeweils fünf Antwortmöglichkeiten.