La psicóloga Christina Maslach describió el síndrome de burnout (desgaste laboral) a partir de tres componentes: agotamiento emocional, despersonalización o cinismo hacia el trabajo y las personas con las que se trabaja, y una sensación reducida de realización personal. La Organización Mundial de la Salud lo reconoce como un fenómeno ocupacional, ligado específicamente al contexto laboral, no como una enfermedad en sí misma.
- Bajo: tu relación con el trabajo no muestra un patrón de desgaste sostenido.
- Moderado: hay señales de desgaste en algunas áreas, sin ser todavía un patrón dominante.
- Alto: el agotamiento, el cinismo o la falta de realización parecen condicionar buena parte de tu día a día.
15 afirmaciones, unos 3-4 minutos. Piensa en tu patrón de las últimas semanas, no en un día puntualmente duro.
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Riesgo de burnout bajo
Tu relación con el trabajo no muestra un patrón sostenido de agotamiento, cinismo o falta de realización personal.
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“El burnout no es cansancio puntual: es agotamiento, cinismo y falta de realización sostenidos en el tiempo. Un mal día no lo explica; un patrón de semanas o meses, sí.” — según el modelo de Christina Maslach
Qué significa esta puntuación
Tus respuestas no muestran el patrón sostenido de agotamiento, distancia emocional hacia el trabajo (o hacia quienes te rodean en él) y falta de sentido que describe el síndrome de burnout. Puedes tener días duros sin que eso te esté desgastando de forma acumulativa.
Cómo se nota en el día a día
- Consigues desconectar del trabajo en tus horas libres, la mayoría de las veces.
- Sigues encontrando sentido en lo que haces, incluso cuando algo sale mal.
- No notas una caída sostenida en tu rendimiento ni en tu energía.
Una aclaración importante
Este resultado es orientativo y divulgativo, inspirado en el modelo de burnout de Christina Maslach (Maslach y Jackson, 1981), reconocido por la OMS como un fenómeno ocupacional: no es un diagnóstico clínico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud.
Riesgo de burnout moderado
Hay señales de agotamiento, cinismo o falta de realización en algunas áreas de tu trabajo, sin ser todavía un patrón dominante.
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“La Regla de Ricitos de Oro (una idea que James Clear toma de la ley de Yerkes-Dodson) describe el punto óptimo entre el aburrimiento y la ansiedad: ni demasiado poca exigencia, ni demasiada. El riesgo moderado suele vivir ya del lado de la ansiedad de esa curva.”
Qué significa esta puntuación
Tus respuestas muestran cierto desgaste, quizá más marcado en algún área concreta (el sueño, la irritabilidad, la dificultad para desconectar) que en otras. No es todavía el patrón sostenido de las tres dimensiones del burnout a la vez, pero merece atención antes de que se consolide.
Cómo se nota en el día a día
- Te cuesta más de lo habitual desconectar del trabajo en tu tiempo libre.
- Notas que revisas el correo o los mensajes de trabajo fuera de horario, aunque no sea urgente.
- Sientes que avanzas menos de lo que trabajas, como si reaccionaras constantemente a lo urgente.
Un dato con base científica
El investigador Cal Newport, en su libro Deep Work, cita la teoría de la restauración de la atención (Kaplan y Kaplan; con apoyo experimental de Berman y Jonides, 2008): la atención dirigida es un recurso limitado que solo se recupera con un descanso genuino, sin exigencias de atención. Interrumpir constantemente el descanso para revisar el móvil no permite esa recuperación, aunque parezca inofensivo.
Una aclaración importante
Este resultado es orientativo y divulgativo, inspirado en el modelo de burnout de Christina Maslach (Maslach y Jackson, 1981), reconocido por la OMS como un fenómeno ocupacional: no es un diagnóstico clínico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud.
Riesgo de burnout alto
El agotamiento, el cinismo o la falta de realización personal parecen condicionar buena parte de tu día a día laboral.
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“El sociólogo Matthew Crawford, citado por Cal Newport, describe el malestar de quien no tiene un indicador claro de lo que significa hacer bien su trabajo: para compensarlo, hace muchísimas cosas de forma visible, sin que eso sea lo mismo que avanzar.”
Qué significa esta puntuación
Tus respuestas muestran un patrón sostenido en las tres señales que describe Christina Maslach: agotamiento (físico y emocional, no solo cansancio puntual), cinismo o distancia hacia el trabajo o hacia las personas con las que lo compartes, y una sensación de menor realización personal de la que solías tener.
Cómo se nota en el día a día
- Terminas la jornada agotado/a incluso en días que, sobre el papel, no han sido especialmente duros.
- Notas más distancia o cinismo del habitual hacia compañeros, clientes o el propio trabajo.
- Sientes que el esfuerzo ya no se traduce en la misma sensación de logro que antes.
Un par de ideas con base científica
- James Clear, en Hábitos atómicos, argumenta que el autocontrol es una estrategia a corto plazo: «en lugar de convocar una nueva dosis de fuerza de voluntad cada vez, lo mejor es optimizar el ambiente». Sostener un ritmo insostenible a base de voluntad, sin cambiar nada del sistema o el entorno que lo genera, tiende a agotar antes que a resolver el problema de fondo.
- Cal Newport recomienda un «ritual de cierre» explícito de la jornada (una frase o gesto que marque el final del trabajo) precisamente porque la atención dirigida, según la teoría de la restauración de la atención, solo se recupera con un descanso sin exigencias, no con «desconectar a medias».
Una aclaración importante
Este resultado es orientativo y divulgativo, inspirado en el modelo de burnout de Christina Maslach (Maslach y Jackson, 1981), reconocido por la OMS como un fenómeno ocupacional: no es un diagnóstico clínico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud o de un especialista en riesgos laborales. Si estas señales llevan semanas o meses instaladas, lo indicado es buscar acompañamiento profesional, no solo ajustar hábitos por cuenta propia.
Resultado orientativo, no diagnóstico. Describe cómo te has descrito hoy, no un trastorno ni una condición clínica, y no sustituye la valoración de un profesional de la salud mental. Si lo que sientes te desborda o se mantiene en el tiempo, considera comentarlo con un profesional.
Cómo se hizo este test
Tu nivel de riesgo de burnout (desgaste laboral) en las últimas semanas, a partir de tres componentes: agotamiento emocional, cinismo hacia el trabajo y sensación de baja realización personal.
Un resultado alto no es un diagnóstico clínico de depresión, ansiedad ni ningún trastorno mental.
Es una adaptación divulgativa de 15 preguntas, no el MBI completo (22 ítems, instrumento protegido y de uso profesional).
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Qué mide
Tu nivel de riesgo de burnout (desgaste laboral) en las últimas semanas, a partir de tres componentes: agotamiento emocional, cinismo hacia el trabajo y sensación de baja realización personal.
Qué modelo utiliza
Se basa en el modelo tridimensional de Christina Maslach, el más usado en la investigación sobre burnout desde los años ochenta.
- Agotamiento emocional: sensación de estar exhausto/a, sin recursos para dar más.
- Cinismo o despersonalización: distancia fría hacia el trabajo o las personas con las que se trabaja.
- Baja realización personal: sensación de que el propio trabajo no vale o no rinde.
De dónde viene ese modelo
La psicóloga Christina Maslach definió el modelo en 1981, junto a Susan Jackson, con el Maslach Burnout Inventory (MBI). En 2019, la Organización Mundial de la Salud incorporó el burnout a la CIE-11 como fenómeno ocupacional, no como enfermedad médica en sí misma.
Cómo se calcula el resultado
Cada una de las 15 afirmaciones puntúa uno de los tres componentes según tu grado de acuerdo. Se suman las puntuaciones de cada componente y el resultado combinado sitúa tu riesgo en bajo, moderado o alto, siguiendo la lógica del modelo original, no su algoritmo protegido.
Qué significa tu resultado
Un riesgo alto señala un patrón sostenido de agotamiento, cinismo o desmotivación que conviene tomar en serio. Un riesgo bajo indica que, ahora mismo, tu relación con el trabajo no muestra ese patrón de desgaste.
Qué NO significa
Un resultado alto no es un diagnóstico clínico de depresión, ansiedad ni ningún trastorno mental. El burnout, tal y como lo define la OMS, es un fenómeno ligado al contexto laboral, no una enfermedad individual, y este test no sustituye una evaluación por un profesional de la salud.
Limitaciones
Es una adaptación divulgativa de 15 preguntas, no el MBI completo (22 ítems, instrumento protegido y de uso profesional). Al ser autoadministrado, depende de cómo te sientes el día que lo haces y de tu propia percepción, no de una entrevista clínica.
Referencias académicas
- Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113.
- Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52(1), 397-422.
- Organización Mundial de la Salud. (2019). CIE-11: Clasificación Internacional de Enfermedades, 11.ª revisión. QD85, Burnout.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente el síndrome de burnout?
Según el modelo de Christina Maslach, es un síndrome con tres componentes: agotamiento emocional, despersonalización o cinismo hacia el trabajo, y una sensación reducida de realización personal. La OMS lo reconoce como un fenómeno ocupacional, no como una enfermedad.
¿El burnout es lo mismo que estar simplemente cansado/a?
No. El cansancio puntual se recupera con descanso normal; el burnout es un patrón sostenido en el tiempo, ligado específicamente al contexto laboral, que no siempre mejora con un fin de semana de descanso.
¿Qué se puede hacer si el resultado es de riesgo alto?
Este test no sustituye una evaluación profesional. Si el patrón lleva semanas o meses instalado, lo recomendable es buscar apoyo de un profesional de la salud o de riesgos laborales, además de revisar la carga y el entorno de trabajo, no solo la fuerza de voluntad para sostenerlo.
¿Es fiable este test?
Es una aproximación orientativa y de carácter divulgativo, no el instrumento clínico validado (el Maslach Burnout Inventory). Para un análisis profesional, lo recomendable es ese cuestionario y el acompañamiento de un especialista.
¿Cuánto dura el test?
Entre 3 y 4 minutos: 15 afirmaciones con cinco opciones de respuesta cada una.
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¿Es gratis?
Sí, es completamente gratuito: no hace falta registrarte ni pagar nada para hacer el test y ver tu resultado.
