Resiliência vulnerável e consciente: ser consciente da tua vulnerabilidade já é autoconhecimento

Resiliência vulnerável e consciente: um momento, não uma condenação

Este resultado indica que, neste momento, as dificuldades te estão a afetar de forma especialmente intensa. Não descreve um traço de personalidade fixo nem uma falha pessoal, mas um momento.

O facto de estares consciente dessa vulnerabilidade, em vez de a negares, é em si mesmo uma forma valiosa de autoconhecimento, e a investigação dá razões para pensar que não é um pormenor menor.

Podes voltar a verificá-lo mais tarde com o nosso teste de resiliência: é uma fotografia do momento, não um resultado fixo.

A resiliência muda, e isso foi medido

Kathryn Connor e Jonathan Davidson (2003) desenvolveram a CD-RISC, uma das escalas de resiliência mais usadas em investigação e na qual se inspira o teste do site. Ao validá-la com pacientes em tratamento por stress pós-traumático, observaram algo importante para ler este resultado: as pontuações de resiliência aumentavam em quem melhorava, e faziam-no em proporção a essa melhoria. A sua conclusão foi que a resiliência é modificável.

Uma etapa de maior vulnerabilidade, portanto, não prevê por si só como será a capacidade de recuperação noutro momento da vida.

Quando as dificuldades pesam mais

Os estudos de trajetórias de George Bonanno mostram que a maioria das pessoas mantém um funcionamento estável depois de um acontecimento difícil, e que outra parte importante se recupera de forma gradual. O que inclina a balança para um impacto mais intenso e duradouro tem menos a ver com a força pessoal do que com as circunstâncias:

• A acumulação. O estudo de Seery, Holman e Silver (2010), com 2.398 pessoas acompanhadas durante vários anos, concluiu que quem tinha vivido muitas adversidades ao longo da vida mostrava mais mal-estar perante novos acontecimentos. O problema não é uma dificuldade isolada, mas a soma.
• A falta de apoio. A hipótese do amortecedor de Cohen e Wills (1985) descreve como o apoio social percebido reduz o impacto do stress na saúde, sobretudo quando o stress é elevado. É precisamente nas etapas mais duras que mais pesa ter ou não ter alguém.
• O que fica fora do próprio controlo. Situações prolongadas que não dependem de nós, como uma doença na família ou uma incerteza profissional, desgastam mais do que os golpes pontuais.

Como se nota no dia a dia

• Impacto intenso das dificuldades: os contratempos, mesmo os moderados, sentem-se com mais força do que o habitual.
• Recuperação mais lenta: voltar a um estado de estabilidade leva mais tempo.
• Sensação de transbordo: a carga parece maior do que os recursos atuais permitem aguentar com conforto.
• Consciência do próprio estado: reconhecer esta vulnerabilidade, em vez de a negar, é o que torna possível começar a trabalhá-la.

Um exemplo: alguém que cuida de um familiar doente enquanto mantém o emprego nota que um comentário sem importância de um colega o afeta durante dias, algo que há um ano teria esquecido numa hora. Não é que se tenha tornado mais frágil: a sua margem está ocupada quase por completo.

Porque é que dar-lhe um nome ajuda

A segunda parte do nome deste resultado, “consciente”, tem fundamento. A investigação sobre diferenciação emocional, revista por Kashdan, Barrett e McKnight (2015), mostra que as pessoas que distinguem com precisão o que sentem (“estou exausto”, “estou magoado”, “estou preocupado com isto em concreto”), em vez de ficarem por um “estou mal” genérico, tendem a regular melhor as emoções intensas e a recorrer menos a saídas pouco saudáveis quando estão sob pressão.

Reagir automaticamente a partir de uma vulnerabilidade não reconhecida é diferente de responder com essa mesma vulnerabilidade já identificada. O que este resultado descreve tornou-se visível e, por isso mesmo, é mais gerível do que enquanto permanecia sem nome.

Um ponto de partida, não um teto

A literatura sobre resiliência aponta para os mesmos recursos em todas as etapas: uma rede de apoio social a que se recorre de verdade, a procura de sentido sem a forçar e um enfrentamento ativo onde é possível agir. Nenhum reverte uma etapa vulnerável de um dia para o outro; o mesmo caminho, mais avançado, é o que descreve a resiliência em desenvolvimento.

Se a intensidade do mal-estar o justificar, o acompanhamento profissional não é sinal de fracasso: é um dos recursos disponíveis, e os dados da CD-RISC indicam que também pode reforçar a própria resiliência.

A vulnerabilidade na obra de Brené Brown

A investigadora Brené Brown, da Universidade de Houston, popularizou esta ideia em Daring Greatly (2012). O seu trabalho vem de investigação qualitativa, baseada em entrevistas, sobre a vergonha e a ligação humana, e difundiu-se sobretudo como divulgação. Brown distingue a vulnerabilidade autêntica, reconhecer a incerteza e o risco emocional como parte de nos ligarmos aos outros, da sobre-exposição ou do vitimismo, e defende que essa vulnerabilidade reconhecida é o terreno onde costumam surgir a coragem e a possibilidade de mudança.

Aplicado a este resultado: que as dificuldades te afetem com intensidade neste momento e estejas consciente disso, em vez de o negares ou simplesmente o exibires, é coerente com a resiliência, e não o seu contrário.

Este artigo tem uma finalidade de divulgação e não substitui a avaliação nem o acompanhamento de um profissional de saúde mental.

Fontes

• Connor, K. M., e Davidson, J. R. T. (2003). Development of a new resilience scale: The Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC). Depression and Anxiety, 18(2), 76-82.
• Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28.
• Seery, M. D., Holman, E. A., e Silver, R. C. (2010). Whatever does not kill us: Cumulative lifetime adversity, vulnerability, and resilience. Journal of Personality and Social Psychology, 99(6), 1025-1041. doi:10.1037/a0021344
• Cohen, S., e Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
• Kashdan, T. B., Barrett, L. F., e McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16.
• Brown, B. (2012). Daring Greatly. Gotham Books.