Resiliência em desenvolvimento: recuperas-te, ainda que custe mais do que gostarias

Resiliência em desenvolvimento: recuperas-te, com mais esforço do que gostarias

Uma resiliência em desenvolvimento descreve um ponto intermédio, não um extremo: recuperas-te das dificuldades, mas o processo exige-te mais tempo e esforço do que desejarias.

Não é uma resiliência baixa nem uma resiliência alta consolidada: é um ponto em que se situam muitas pessoas em muitos momentos.

Podes descobrir em que ponto estás com o nosso teste de resiliência.

A trajetória de recuperação: mais lenta, mesmo destino

Os estudos de George Bonanno sobre a forma como as pessoas respondem a perdas e acontecimentos graves distinguem várias trajetórias. Uma delas encaixa neste resultado: a recuperação. Quem a segue passa por um período de mal-estar notório, com mais cansaço, preocupação ou dificuldade de concentração, e regressa de forma gradual, ao longo de meses, ao seu nível habitual.

Na meta-análise de Galatzer-Levy, Huang e Bonanno (2018), com 54 estudos, cerca de uma em cada cinco pessoas seguiu este padrão. Não é um fracasso da resiliência, mas outra das suas formas: o ponto de chegada é o mesmo, ainda que o caminho seja mais longo.

A psicóloga Ann Masten (2001) explicou-o com uma ideia que ajuda a ler este resultado: a resiliência é “magia comum”, o resultado de sistemas de adaptação correntes (vínculos, regulação emocional, sensação de controlo) que funcionam melhor ou pior consoante a carga que têm em cada momento.

O que faz uma dificuldade custar mais

A recuperação prolonga-se sobretudo por três razões que a investigação documenta bem:

• A carga acumulada. Várias dificuldades seguidas consomem os mesmos recursos, e cada uma é enfrentada com menos margem do que a anterior.
• Os recursos disponíveis nesse momento: o apoio social, o descanso, a estabilidade económica ou o tempo livre não são constantes.
• A rigidez no enfrentamento. Bonanno e Burton (2013) mostraram que a chave não está em usar a estratégia “certa”, mas em ajustar a estratégia à situação. Insistir em resolver o que não tem solução, ou em aceitar o que se poderia mudar, prolonga o processo.

Um dado que matiza a ideia de que toda a adversidade enfraquece: num estudo com 2.398 pessoas acompanhadas durante vários anos, Seery, Holman e Silver (2010) encontraram uma relação em forma de U. Quem tinha vivido algumas dificuldades ao longo da vida mostrava melhor bem-estar e menos impacto perante acontecimentos recentes do que quem não tinha vivido nenhuma ou tinha vivido muitas. Os autores advertem que se trata de um dado correlacional, mas sugere que atravessar dificuldades moderadas pode deixar recursos úteis para as seguintes.

Como se nota no dia a dia

• Recuperação real, mas lenta: segues em frente, ainda que o processo se prolongue mais do que gostarias.
• Esforço consciente: a adaptação não é automática e por vezes requer apoio externo.
• Oscilação consoante o contexto: há períodos em que te sentes mais capaz do que noutros, conforme a carga acumulada.
• Consciência do próprio processo: costumas perceber que te está a custar, o que já é um ponto de partida útil.

Um exemplo: depois de se mudar para outra cidade por causa do trabalho, alguém com este perfil passa os primeiros meses com uma sensação de desenraizamento, dorme pior e sente falta da sua rotina. Por volta do terceiro ou quarto mês, sem um momento concreto que o marque, dá-se conta de que já tem um par de sítios seus, alguém com quem combinar e uma semana que volta a parecer-lhe normal.

O que a fortalece, segundo a investigação

As variáveis que a literatura associa a uma melhor evolução são conhecidas:

• Uma rede de apoio social que se usa de verdade, e não apenas que existe.
• A procura de sentido ou de aprendizagem nas experiências duras, sem a forçar.
• O enfrentamento ativo onde se pode agir.
• A flexibilidade para mudar de estratégia quando a primeira não resulta.

Nenhuma se constrói de um dia para o outro. A escala CD-RISC de Connor e Davidson (2003), em que se inspira o teste do site, mostrou na sua validação que as pontuações de resiliência aumentavam em pacientes que melhoravam com tratamento, um dos primeiros indícios de que não é um traço fixo.

Construir resiliência sem exigir de ti um máximo fixo

Há um erro frequente na leitura deste resultado: medir a recuperação de hoje pela versão mais resiliente que se recorda de si próprio noutro momento, em vez de a medir pelo que hoje se tem disponível. É uma forma quase certa de sentir que não se avança, mesmo quando se está a avançar.

Na divulgação, Miguel Ruiz formula-o em Os Quatro Acordos (1997) como fazer sempre o melhor que se pode, sabendo que esse melhor muda de dia para dia. A investigação sobre flexibilidade aponta no mesmo sentido: o melhor esforço disponível varia, e ajustar-se a essa variação faz parte do processo, não o invalida.

Este artigo tem uma finalidade de divulgação e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.

Fontes

• Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28.
• Galatzer-Levy, I. R., Huang, S. H., e Bonanno, G. A. (2018). Trajectories of resilience and dysfunction following potential trauma: A review and statistical evaluation. Clinical Psychology Review, 63, 41-55.
• Masten, A. S. (2001). Ordinary magic: Resilience processes in development. American Psychologist, 56(3), 227-238.
• Bonanno, G. A., e Burton, C. L. (2013). Regulatory flexibility: An individual differences perspective on coping and emotion regulation. Perspectives on Psychological Science, 8(6), 591-612.
• Seery, M. D., Holman, E. A., e Silver, R. C. (2010). Whatever does not kill us: Cumulative lifetime adversity, vulnerability, and resilience. Journal of Personality and Social Psychology, 99(6), 1025-1041. doi:10.1037/a0021344
• Connor, K. M., e Davidson, J. R. T. (2003). Development of a new resilience scale: The Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC). Depression and Anxiety, 18(2), 76-82.
• Ruiz, M. (1997). The Four Agreements. Amber-Allen Publishing.