Resilienz, verwundbar und bewusst: sich der eigenen Verwundbarkeit bewusst zu sein, ist bereits Selbsterkenntnis

Resilienz, verwundbar und bewusst: ein Moment, keine Verurteilung

Dieses Ergebnis zeigt an, dass dich Schwierigkeiten gerade jetzt besonders intensiv treffen. Es beschreibt kein festes Persönlichkeitsmerkmal und keinen persönlichen Fehler: Es beschreibt einen Moment. Dass du dir dieser Verwundbarkeit bewusst bist, statt sie zu leugnen, ist an sich schon eine wertvolle Form der Selbsterkenntnis.

Hinweis: Dieser Artikel stützt sich auf die Forschung zur psychologischen Resilienz und dient ausschließlich der Information. Er ersetzt nicht die Beurteilung oder Begleitung einer Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn das Unwohlsein intensiv oder anhaltend ist, ist der Gang zu einer solchen Fachperson eine empfehlenswerte Option, kein letzter Ausweg.

Woher es kommt: Resilienz schwankt bei jeder Person

Kathryn Connor und Jonathan Davidson (2003) gehen bei der Entwicklung einer der in der Forschung am meisten genutzten Resilienz-Skalen (der CD-RISC) genau von dieser Idee aus: Resilienz ist kein stabiles Merkmal, mit dem manche Menschen geboren werden und andere nicht, sondern eine Fähigkeit, die je nach Kontext, angehäufter Schwierigkeitslast und den in jedem konkreten Moment verfügbaren Ressourcen schwankt. Eine Phase größerer Verwundbarkeit sagt für sich genommen nichts darüber aus, wie die Erholungsfähigkeit zu einem anderen Zeitpunkt im Leben aussehen wird.

Wie es sich im Alltag zeigt

• Intensive Auswirkung von Schwierigkeiten: Rückschläge, selbst moderate, fühlen sich stärker an als gewöhnlich.
• Langsamere Erholung: Die Zeit, um zu einem stabileren Zustand zurückzukehren, verlängert sich.
• Gefühl der Überforderung: Die Belastung kann größer wirken, als die aktuellen Ressourcen bequem tragen können.
• Bewusstsein für den eigenen Zustand: Anders als es zu leugnen oder herunterzuspielen, macht gerade das Anerkennen dieser Verwundbarkeit es möglich, an ihr zu arbeiten.

Ein Ausgangspunkt, keine Obergrenze

Resilienz wird mit konkreten Gewohnheiten aufgebaut: einem sozialen Unterstützungsnetzwerk, auf das man wirklich zurückgreifen kann, der Sinnsuche selbst im Schwierigen, und aktiver Bewältigung dort, wo Handeln möglich ist. Keine der drei kehrt eine verwundbare Phase über Nacht um, aber alle drei haben realen Rückhalt als Hebel für Veränderung auf mittlere Sicht. Und wenn die Intensität des Unwohlseins es rechtfertigt, professionelle Begleitung zu suchen, ist kein Zeichen des Scheiterns: Es ist schlicht die Nutzung einer der verfügbaren Ressourcen.

Warum das Anerkennen der Verwundbarkeit nicht das Gegenteil von Resilienz ist

Die Forscherin Brené Brown, von der University of Houston, widmete einen Großteil ihrer akademischen Arbeit zu Scham und menschlicher Verbindung (festgehalten in Werken wie Verletzlichkeit macht stark, 2012) der Unterscheidung zwischen authentischer Verletzlichkeit und Überexponierung oder Opferhaltung. Für Brown bedeutet authentische Verletzlichkeit, Unsicherheit, emotionales Risiko und Exposition als unvermeidlichen Teil der Verbindung mit anderen anzuerkennen, nicht als zu verbergenden Makel. Ihre Forschung vertritt, dass diese anerkannte Verwundbarkeit, weit davon entfernt, Schwäche zu sein, meist der Boden ist, auf dem Mut, Kreativität und die Möglichkeit zur Veränderung entstehen.

Angewendet auf dieses Ergebnis: Dass Schwierigkeiten dich gerade jetzt intensiv treffen und du dir dessen bewusst bist, statt es zu leugnen oder es einfach zur Schau zu stellen, ist mit Resilienz vereinbar, nicht ihr Gegenteil. Automatisch aus einer unerkannten Verwundbarkeit heraus zu reagieren ist etwas anderes, als mit ebendieser Verwundbarkeit, aber bereits klar identifiziert, zu antworten. Dieses Ergebnis beschreibt keine verborgene Schwäche, die versteckt werden müsste: Es beschreibt etwas, das bereits sichtbar geworden ist, und genau deshalb handhabbarer, als es war, solange es unbenannt blieb.