Tempo de qualidade: a atenção plena como forma de carinho

Tempo de qualidade: quando estar presente é a forma mais clara de amar

Para quem tem o tempo de qualidade como linguagem principal, partilhar o mesmo espaço não é suficiente se a atenção não está verdadeiramente ali. O que comunica carinho é a presença plena: uma conversa sem telemóvel, uma atividade partilhada sem outras distrações.

Não é sobre a quantidade de horas, é sobre a qualidade da atenção durante esse tempo.

De onde vem esta linguagem

Gary Chapman distingue o tempo de qualidade de simplesmente estar no mesmo sítio: o que define esta linguagem, explica, é a atenção focada e indivisa, sem televisão, sem telemóvel, sem outras tarefas a competir pela mente de quem está presente. Para Chapman, uma conversa de vinte minutos com atenção plena comunica mais carinho do que uma tarde inteira partilhada com a mente noutro lado.

Como se manifesta

• Valorizam muito as conversas sem distrações, mesmo que sejam breves, mais do que atividades longas partilhadas de forma dispersa.
• Notam quando a atenção do outro está dividida: um telemóvel na mão durante uma conversa importante costuma sentir-se como uma forma de ausência.
• Procuram atividades partilhadas como forma natural de estar juntos, mais do que apenas coexistir no mesmo espaço.
• Sentem a falta de tempo dedicado como uma das formas mais diretas de desamor, mesmo quando não há nenhum conflito evidente.

Alguns nuances que costumam associar-se a esta linguagem

1. A atenção acima da duração: segundo Chapman, um tempo breve com atenção plena costuma pesar mais do que muitas horas com a mente dividida.
2. Evitar o multitasking durante os momentos partilhados: pousar o telemóvel ou desligar a televisão costuma associar-se a um gesto concreto desta linguagem.
3. A escuta ativa como parte do tempo de qualidade: ouvir sem interromper nem planear a própria resposta costuma associar-se a esta linguagem tanto como a atividade em si.
4. A regularidade acima da ocasião especial: pequenos momentos frequentes de atenção plena costumam associar-se a mais efeito do que um único gesto grande e pontual.

As tentativas de ligação: a base do tempo de qualidade segundo Gottman

John Gottman, a partir da sua investigação no “Love Lab” da Universidade de Washington, descreve o que chama “tentativas de ligação”: pequenos momentos em que uma pessoa procura a atenção da outra, um comentário, uma pergunta, um simples “olha isto”. Segundo a sua investigação, os casais estáveis a longo prazo respondem a estas tentativas voltando-se para o outro, em vez de as ignorar ou de responder com distração.

Para quem tem o tempo de qualidade como linguagem principal, esta ideia descreve com precisão o que sente como carinho no dia a dia: não são as grandes ocasiões, são as pequenas tentativas de ligação respondidas com atenção plena, em vez de com um “hum” enquanto se olha para o telemóvel. Gottman relaciona diretamente a frequência com que um casal se volta para estas tentativas com a estabilidade da relação a longo prazo.