O psicólogo espanhol Vicente Caballo, no seu Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales, descreve estas competências como comportamentos concretos e treináveis (não um traço de personalidade fixo) que permitem exprimir o que se sente, se pensa ou se precisa sem prejudicar a relação com a outra pessoa.
- Baixo: exprimir o que sentes ou precisas custa-te especialmente.
- Moderado: desenvences-te bem em algumas situações sociais e pior noutras.
- Alto: comunicas com clareza e à vontade na maioria dos contextos sociais.
15 afirmações, cerca de 3-4 minutos. Estas competências podem ser treinadas: um resultado baixo descreve um ponto de partida, não um limite fixo.
Todos os resultados possíveis
Competências sociais baixas
Exprimir o que sentes, pensas ou precisas custa-te especialmente na maioria dos contextos sociais.
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“As competências sociais, segundo Vicente Caballo, são comportamentos concretos e treináveis, não um traço fixo de personalidade: um resultado baixo descreve um ponto de partida, não um limite permanente.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram dificuldade em vários dos comportamentos sociais básicos: iniciar ou terminar uma conversa, dizer que não, exprimir um desacordo ou pedir ajuda sem que te custe. É um padrão aprendido e, como tal, treinável.
Como se nota no dia a dia
- Custa-te dizer que não sem dares muitas explicações ou sem te sentires mal depois.
- Preferes calar um desacordo em vez de o exprimir, mesmo que te incomode.
- As situações sociais novas geram-te mais tensão do que à média das pessoas.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de competências sociais de Vicente Caballo: não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento de um profissional se te gerar um mal-estar significativo.
Competências sociais moderadas
Desenvences-te bem em alguns contextos sociais e com mais dificuldade noutros, sem um padrão uniforme.
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“Ninguém tem o mesmo nível de competência social em todos os contextos: é habitual sentirmo-nos mais à vontade com gente conhecida do que com desconhecidos, ou melhor a exprimir afeto do que a exprimir desacordo.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram à-vontade em alguns comportamentos sociais (iniciar uma conversa, adaptar-te ao tom de um grupo) e mais dificuldade noutros (dizer que não, gerir uma crítica). É um perfil misto, não uniforme.
Como se nota no dia a dia
- Sentes-te confortável nuns contextos sociais e mais tenso/a noutros.
- Exprimes algumas emoções com mais facilidade do que outras (por exemplo, a alegria mais do que o desacordo).
- Sabes defender o teu ponto de vista, ainda que nem sempre com a mesma confortabilidade.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de competências sociais de Vicente Caballo: não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento de um profissional se te gerar um mal-estar significativo.
Competências sociais altas
Comunicas com clareza e à vontade na maioria dos contextos sociais, exprimindo o que sentes e precisas sem prejudicar a relação.
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“Uma competência social alta não significa ser o mais extrovertido do grupo: significa conseguir exprimir o que se pensa, se sente ou se precisa de forma clara, sem agredir nem sacrificar os próprios direitos.”
O que significa esta pontuação
As tuas respostas mostram à-vontade em vários comportamentos sociais chave: iniciar e terminar conversas com naturalidade, dizer que não sem te sentires mal, exprimir um desacordo sem precisares de o impor, e aceitar tanto a crítica como o elogio com conforto.
Como se nota no dia a dia
- Comunicas o que te incomoda em vez de o guardar ou explodir depois.
- Adaptas-te com facilidade ao tom de diferentes conversas e contextos.
- Sentes-te confortável em situações sociais novas, mesmo que ao início custem um pouco.
Um esclarecimento importante
Este resultado é orientativo e divulgativo, inspirado no modelo de competências sociais de Vicente Caballo: não é um diagnóstico nem substitui o acompanhamento de um profissional em casos concretos.
Resultado orientativo, não diagnóstico. Descreve como te descreveste hoje, não uma perturbação nem uma condição clínica, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental. Se o que sentes te ultrapassa ou se mantém ao longo do tempo, considera falar sobre isso com um profissional.
Como este teste foi feito
Este teste mede o teu nível de competências sociais : a à-vontade com que inicias ou terminas conversas, dizes que não, exprimes emoções ou geres o desacordo sem prejudicar a relação.
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem substitui o acompanhamento de um profissional.
É uma versão autoadministrada e divulgativa, inspirada no modelo de Vicente Caballo, não um instrumento clínico validado.
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O que mede
Este teste mede o teu nível de competências sociais: a à-vontade com que inicias ou terminas conversas, dizes que não, exprimes emoções ou geres o desacordo sem prejudicar a relação.
Que modelo utiliza
Entende as competências sociais como comportamentos concretos e treináveis, não como um traço fixo de personalidade, e inclui entre outras:
- Iniciar e terminar uma conversa com naturalidade.
- Dizer que não sem te justificares em excesso.
- Exprimir emoções (afeto, desacordo, alegria) com clareza.
- Gerir a crítica e o desacordo sem ficares na defensiva nem te calares.
De onde vem esse modelo
O enquadramento provém do Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales, do psicólogo espanhol Vicente Caballo, referência clássica no âmbito hispanofalante sobre o treino em competências sociais.
Como se calcula o resultado
Cada uma das 15 afirmações reparte pontos (de 0 a 3) entre as três categorias de resultado (baixo, moderado, alto) segundo o grau de concordância que assinalares. Somam-se os pontos de cada categoria ao longo das 15 afirmações, e a categoria com a pontuação total mais alta é o teu resultado.
O que significa o teu resultado
O resultado descreve o teu nível atual de à-vontade em diferentes comportamentos sociais, não um limite fixo: segundo Caballo, estas competências treinam-se como qualquer outra, e um resultado baixo descreve um ponto de partida.
O que NÃO significa
Este resultado não é um diagnóstico clínico nem substitui o acompanhamento de um profissional. Também não equivale a ser extrovertido/a: uma pessoa introvertida pode ter excelentes competências sociais sem precisar de muita interação para se sentir bem. Nenhum nível te define de forma permanente.
Limitações
É uma versão autoadministrada e divulgativa, inspirada no modelo de Vicente Caballo, não um instrumento clínico validado. Como qualquer autorrelato, reflete como te percecionas a ti mesmo/a em diferentes situações sociais, não uma observação externa do teu comportamento.
Referências académicas
- Caballo, V. E. (1993). Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Siglo XXI.
Perguntas frequentes
As competências sociais podem ser treinadas?
Sim. Segundo Vicente Caballo, são comportamentos aprendidos, não traços fixos de personalidade: podem ser treinados de forma específica, tal como qualquer outra competência.
Ter boas competências sociais é o mesmo que ser extrovertido/a?
Não. Uma pessoa introvertida pode ter excelentes competências sociais (comunicar com clareza, impor limites, gerir o desacordo) sem precisar de muita interação social para se sentir bem.
Qual é a diferença entre competências sociais e assertividade?
A assertividade é uma competência social concreta (exprimir o que se pensa ou se sente sem agredir nem sacrificar os próprios direitos). As competências sociais incluem a assertividade, mas também outros comportamentos como a escuta, a empatia ou a conversação.
Este teste é fiável?
É uma aproximação orientativa e de carácter divulgativo, não um instrumento clínico validado. Para um treino específico em competências sociais, o recomendável é o acompanhamento de um profissional.
Quanto tempo demora o teste?
Entre 3 e 4 minutos: 15 afirmações com cinco opções de resposta cada uma.
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O teste é gratuito?
Sim, é totalmente gratuito: não é preciso registares-te nem pagar nada para fazer o teste e ver o teu resultado.
