Emotionsorientierte Bewältigung: fühlen, bevor du handelst

Emotionsorientierte Bewältigung: fühlen, bevor du handelst

Die emotionsorientierte Bewältigung ist der zweite große Stil im klassischen Modell von Richard Lazarus und Susan Folkman: Angesichts einer Schwierigkeit besteht der erste Impuls nicht darin, auf die Ursache einzuwirken, sondern die emotionale Reaktion zu regulieren, die diese Ursache auslöst.

Haftungshinweis: Dieser Artikel stützt sich auf das Bewältigungsmodell von Lazarus und Folkman und dient ausschließlich der Information. Er ersetzt nicht die Einschätzung einer Fachperson für psychische Gesundheit.

Woher es kommt: regulieren, bevor man löst

Lazarus und Folkman verstanden die emotionsorientierte Bewältigung nicht als minderwertige Alternative zur problemorientierten Bewältigung, sondern als eine ebenso legitime Strategie, besonders notwendig, wenn die stressauslösende Situation keine direkte, unmittelbare Lösung zulässt. Die Situation neu zu interpretieren, ihre handhabbarere Seite zu suchen oder sich schlicht Zeit zu geben, das Gefühlte zu verarbeiten, sind ebenso reale Formen der Bewältigung wie jede praktische Handlung.

Was von außen sichtbar wird

• Bedürfnis nach Verarbeitung vor der Entscheidung: sofort zu handeln, ohne vorher verstanden zu haben, wie man sich fühlt, kann übereilt wirken.
• Aktive Neuinterpretation kombiniert mit emotionalem Ausdruck: eine andere Sicht auf die Situation suchen, die sie erträglicher macht, ohne das Geschehene zu leugnen, oft indem man darüber spricht oder schreibt.
• Geringere Dringlichkeit, “etwas zu tun”: die Ruhe kommt meist eher über den emotionalen Weg als über sofortiges Handeln.

Denk an jemanden, der die Diagnose eines Angehörigen erfährt, eine Diagnose, die sich weder ändern noch beschleunigen lässt. Statt sofort eine zweite Meinung oder eine alternative Behandlung zu suchen, braucht diese Person erst mehrere Tage, um die Nachricht zu verarbeiten, mit einer Vertrauensperson zu sprechen, sogar aufzuschreiben, wie sie sich fühlt, bevor sie in der Lage ist, ihren Angehörigen sinnvoll zu begleiten. Vor diesem Prozess zu handeln hätte nichts beschleunigt, nur zusätzlichen Lärm in einen Moment gebracht, der etwas anderes brauchte.

Annehmen, was du fühlst, ohne dagegen anzukämpfen

Innerhalb der Achtsamkeits- und Präsenzströmung, die Eckhart Tolle mit Jetzt! Die Kraft der Gegenwart (1997) populär machte, findet sich eine nützliche Unterscheidung für diesen Bewältigungsstil: den gegenwärtigen Moment so anzunehmen, wie er ist, ist nicht dasselbe wie sich ihm zu ergeben. Tolle vertritt die These, dass ein guter Teil des zusätzlichen Leidens in einer schwierigen Situation aus dem inneren Widerstand entsteht, das zu fühlen, was man fühlt, aus dem gedanklich wiederholten “Das dürfte nicht passieren”, mehr als aus der Schwierigkeit selbst. Aufzuhören, gegen die eigene Emotion anzukämpfen, sei es Traurigkeit, Wut oder Angst, und sie einfach als das anzuerkennen, was gerade da ist, bedeutet nicht, später nicht mehr auf das einzuwirken, was sich tatsächlich ändern lässt. Es bedeutet, aufzuhören, Energie damit zu verschwenden, etwas zu leugnen, das, während man es leugnet, genauso präsent bleibt.

Wann diese Strategie am nützlichsten ist

Dieser Stil bewährt sich meist genau dort, wo die problemorientierte Bewältigung an ihre Grenzen stößt: bei Stressoren, die nicht vom eigenen Handeln abhängen, wie einem Verlust, einer Krankheit oder einer fremden Entscheidung. Darauf zu beharren, etwas ohne unmittelbare praktische Lösung “zu lösen”, kann mehr Frustration als Erleichterung erzeugen; die Emotion zuerst zu verarbeiten öffnet dagegen meist danach den Weg zu klareren Entscheidungen, sobald Handeln tatsächlich möglich ist. Es ist kein Umweg vor dem eigentlichen Angehen des Problems: Oft ist es an sich schon die wirksamste Art, es anzugehen.