Enfrentamento centrado na emoção: processar como te sentes antes de agir

Enfrentamento centrado na emoção: sentir antes de agir

O enfrentamento centrado na emoção é o segundo grande estilo do modelo clássico de Richard Lazarus e Susan Folkman: perante uma dificuldade, o primeiro movimento não é agir sobre a causa, mas regular a resposta emocional que essa causa provoca.

Nota de responsabilidade: Este artigo baseia-se no modelo de enfrentamento de Lazarus e Folkman e tem uma finalidade exclusivamente divulgativa. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde mental.

De onde vem: regular antes de resolver

Lazarus e Folkman entendiam o enfrentamento centrado na emoção não como uma alternativa inferior ao enfrentamento centrado no problema, mas como uma estratégia igualmente legítima, especialmente necessária quando a situação stressante não admite uma solução direta e imediata. Reinterpretar a situação, procurar o seu lado mais gerível, ou simplesmente dar-se tempo para processar o que se sente, são formas de enfrentamento tão reais como qualquer ação prática.

O que se vê de fora

• Necessidade de processar antes de decidir: agir de imediato sem ter primeiro entendido como te sentes pode resultar precipitado.
• Reinterpretação ativa combinada com expressão emocional: procurar uma forma diferente de ver a situação que a torne mais suportável, sem negar o que aconteceu, muitas vezes falando ou escrevendo sobre isso como parte do mesmo processo.
• Menor urgência em “fazer alguma coisa”: a calma costuma chegar antes pela via emocional do que pela ação imediata.

Pensa em alguém que recebe um diagnóstico médico de um familiar que não pode mudar nem acelerar. Em vez de procurar de imediato uma segunda opinião ou um tratamento alternativo, essa pessoa precisa primeiro de vários dias para assimilar a notícia, falar com alguém em quem confia, até escrever como se sente, antes de estar em condições de acompanhar o familiar de forma útil. Agir antes desse processo não teria acelerado nada, só teria acrescentado ruído a um momento que precisava de outra coisa.

Aceitar o que sentes sem lutar contra isso

Dentro da corrente de mindfulness e presença que Eckhart Tolle popularizou em O Poder do Agora (1997), há uma distinção útil para este estilo de enfrentamento: aceitar o momento presente tal como é não é o mesmo que resignar-se perante ele. Tolle sugere que boa parte do sofrimento acrescentado a uma situação difícil vem da resistência interna a sentir o que se sente, do “isto não devia estar a acontecer” repetido mentalmente, mais do que da dificuldade em si. Deixar de lutar contra a própria emoção, seja tristeza, raiva ou medo, e simplesmente reconhecê-la como o que está presente agora, não significa deixar de agir depois sobre aquilo que sim se pode mudar. Significa deixar de gastar energia a negar algo que, enquanto se nega, continua exatamente igual, presente.

Quando é a estratégia mais útil

Este estilo costuma render melhor precisamente onde o enfrentamento centrado no problema fica curto: perante fatores de stress que não dependem das próprias ações, como uma perda, uma doença ou uma decisão que outra pessoa tomou. Insistir em “resolver” algo que não tem solução prática imediata pode gerar mais frustração do que alívio; processar a emoção primeiro, pelo contrário, costuma abrir depois o caminho para decisões mais claras, quando a ação já é possível. Não é um desvio antes de enfrentar o problema: é muitas vezes, em si mesmo, a forma mais eficaz de o fazer.