Perfecionismo socialmente prescrito: a pressão de sentir que todos esperam a perfeição de ti

Perfecionismo socialmente prescrito: quando a pressão vem (ou parece vir) de fora

O perfecionismo socialmente prescrito é a terceira direção do modelo de Paul Hewitt e Gordon Flett, e a que a investigação relaciona mais de perto com o mal-estar emocional. Aqui a exigência não nasce principalmente de dentro, mas da sensação de que o ambiente (família, trabalho, redes sociais) espera de ti um nível de perfeição difícil de sustentar.

Nota de responsabilidade: Este artigo baseia-se no modelo tridimensional do perfecionismo de Hewitt e Flett e tem uma finalidade exclusivamente divulgativa. Não substitui a avaliação nem a intervenção de um profissional de saúde mental.

De onde vem: a exigência percebida

O que distingue este perfil não é quanta exigência há realmente no ambiente, mas quanta é percebida. Pouco importa se essa expectativa é objetivamente real ou está exagerada pela própria interpretação: o efeito psicológico é praticamente o mesmo. É também por isso que este tipo de perfecionismo costuma ser mais esgotante do que os outros dois: a pessoa não sente ter controlo sobre o padrão que deve cumprir, porque percebe que esse padrão é fixado por outra pessoa.

Como se nota no dia a dia

• Dificuldade em relaxar: a sensação de estar sempre sob alguma forma de avaliação, mesmo que ninguém esteja de facto a observar.
• Peso desproporcionado da crítica: um comentário negativo menor pode afetar muito mais do que o seu conteúdo objetivo justificaria.
• Procura constante de aprovação: mesmo em decisões pequenas, sem grande relevância.
• Medo de “não estar à altura”: a preocupação central não é tanto o resultado em si, mas o que esse resultado dirá de ti perante os outros.

O teu desafio de crescimento

O primeiro passo útil costuma ser distinguir a expectativa real da percebida: perguntar-te, com honestidade, se alguém em concreto exige mesmo esse nível de perfeição, ou se é uma suposição que interiorizaste sem a verificar. Muitas vezes a resposta é que a pressão percebida ultrapassa em muito aquela que qualquer pessoa em concreto expressaria em voz alta se lhe perguntassem diretamente.

Também ajuda lembrar que as comparações, sobretudo as que vêm das redes sociais, costumam construir-se com uma versão muito selecionada da realidade alheia, não com o dia a dia completo de ninguém. Comparar o teu próprio processo com o resultado final, já polido, de outra pessoa raramente é uma comparação justa.

O compromisso que mais se aplica a este perfil: não levar nada para o lado pessoal

Dos quatro princípios que Miguel Ruiz propõe em Os Quatro Compromissos (1997), livro de desenvolvimento pessoal inspirado na sabedoria tolteca, “não leves nada para o lado pessoal” é provavelmente o que encaixa de forma mais direta com este tipo de perfecionismo. A ideia central de Ruiz é que aquilo que outras pessoas dizem ou fazem reflete principalmente a sua própria realidade interna, não a tua: as suas opiniões, expectativas ou críticas dizem tanto ou mais sobre elas do que sobre ti. Para o perfecionismo socialmente prescrito, onde boa parte do mal-estar vem de interpretar cada gesto alheio como um julgamento sobre o próprio valor, esta ideia oferece uma distância útil: a exigência que sentes pode ser real, exagerada, ou simplesmente inventada pela tua própria interpretação, e nos três casos, como a vives por dentro continua a depender mais de ti do que de quem a emite.