Sozial vorgeschriebener Perfektionismus: der Druck, zu spüren, dass alle Perfektion von dir erwarten

Sozial vorgeschriebener Perfektionismus: wenn der Druck (scheinbar) von außen kommt

Sozial vorgeschriebener Perfektionismus ist die dritte Richtung im Modell von Paul Hewitt und Gordon Flett, und diejenige, die die Forschung am engsten mit emotionalem Unwohlsein in Verbindung bringt. Hier entsteht der Anspruch nicht in erster Linie von innen, sondern aus dem Gefühl, dass das Umfeld (Familie, Arbeit, soziale Netzwerke) von dir ein Perfektionsniveau erwartet, das schwer aufrechtzuerhalten ist.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf dem dreidimensionalen Perfektionismus-Modell von Hewitt und Flett und dient ausschließlich der Information. Er ersetzt nicht die Beurteilung oder Intervention einer Fachperson für psychische Gesundheit.

Woher es kommt: der wahrgenommene Anspruch

Das Besondere an diesem Profil ist nicht, wie viel Anspruch tatsächlich im Umfeld vorhanden ist, sondern wie viel davon wahrgenommen wird. Es spielt keine Rolle, ob diese Erwartung objektiv real ist oder durch die eigene Interpretation übertrieben wird: Die psychologische Wirkung ist praktisch dieselbe. Das ist auch der Grund, warum diese Art von Perfektionismus oft erschöpfender ist als die anderen beiden: Die Person empfindet keine Kontrolle über den Maßstab, den sie erfüllen muss, weil sie wahrnimmt, dass eine andere Person diesen Maßstab festlegt.

Wie es sich im Alltag zeigt

• Schwierigkeiten, dich zu entspannen: das Gefühl, ständig irgendeiner Bewertung ausgesetzt zu sein, auch wenn eigentlich niemand hinschaut.
• Unverhältnismäßiges Gewicht von Kritik: Ein kleiner negativer Kommentar kann viel stärker treffen, als sein objektiver Inhalt es rechtfertigen würde.
• Ständige Suche nach Zustimmung: selbst bei kleinen, nicht besonders bedeutsamen Entscheidungen.
• Angst, „nicht zu genügen“: Im Zentrum der Sorge steht weniger das Ergebnis selbst, als das, was dieses Ergebnis anderen über dich sagen wird.

Deine Wachstumsaufgabe

Der erste nützliche Schritt besteht meist darin, die reale von der wahrgenommenen Erwartung zu unterscheiden: dich ehrlich zu fragen, ob eine konkrete Person tatsächlich dieses Perfektionsniveau verlangt, oder ob es eine Annahme ist, die du übernommen hast, ohne sie zu überprüfen. Oft übersteigt der wahrgenommene Druck bei Weitem das, was irgendeine konkrete Person laut äußern würde, wenn man sie direkt fragte.

Es hilft auch, sich daran zu erinnern, dass Vergleiche, besonders die aus sozialen Netzwerken, meist mit einer sehr ausgewählten Version der Realität anderer konstruiert sind, nicht mit deren vollständigem Alltag. Deinen eigenen Prozess mit dem bereits polierten Endergebnis einer anderen Person zu vergleichen, ist selten ein fairer Vergleich.

Die Vereinbarung, die am besten zu diesem Profil passt: nichts persönlich nehmen

Von den vier Prinzipien, die Miguel Ruiz in Die vier Versprechen (1997), einem von der Weisheit der Tolteken inspirierten Ratgeber, vorschlägt, passt „nimm nichts persönlich“ wohl am direktesten zu dieser Art von Perfektionismus. Ruiz’ zentrale Idee ist, dass das, was andere Menschen sagen oder tun, vor allem ihre eigene innere Realität widerspiegelt, nicht deine: Ihre Meinungen, Erwartungen oder Kritiken sagen genauso viel oder mehr über sie aus als über dich. Für den sozial vorgeschriebenen Perfektionismus, bei dem ein Großteil des Unwohlseins daher rührt, jede Geste anderer als Urteil über den eigenen Wert zu interpretieren, bietet diese Idee eine nützliche Distanz: Der Anspruch, den du spürst, kann real sein, übertrieben, oder schlicht von deiner eigenen Interpretation erfunden — und in allen drei Fällen hängt davon, wie du ihn innerlich erlebst, immer noch mehr von dir ab als von dem, der ihn äußert.